Бодрое утро: 6 лучших видеороликов утренней зарядки

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Хотите, чтобы каждое ваше утро начиналось с позитивного настроения; чтобы мысли быстро приобретали идеальный порядок, а душа и тело уже с первых минут пробуждения были готовы к новым свершениям?  Для этого существует очень простое, но удивительно эффективное средство — ежедневная утренняя зарядка! Регулярное выполнение одного из предлагаемых ниже комплексов упражнений позволит вам не только неизменно отличаться завидной энергией, но и подтянуть мышцы, повысить физический тонус, и даже избавиться от многих недугов. Итак, выбирайте, включайте видео — и включайтесь вместе с нами в число активных сторонников здорового образа жизни!

Газированная минеральная вода при беременности: какая минералка помогает снять симптомы токсикоза?

От тошноты и токсикоза: что пить, чтобы чувствовать себя лучше?

Утренняя зарядка-пятиминутка

Идеальный вариант для новичков домашнего фитнеса, а также для тех, кто желает быстро «разбудить» свой организм после ночного сна, эффективно разогреть суставы, связки и мышцы, не прибегая при этом к сложным и интенсивным физическим нагрузкам.  Комплекс выполняется в спокойном темпе, и включает в себя десять доступных упражнений, направленных на проработку различных групп мускулов.

Утренний фитнес на 10 минут

Более насыщенный и интенсивный комплекс гимнастических упражнений, выполняемых под позитивную ритмичную музыку. Присоединяйтесь к полезной и увлекательной зарядке, согласуйте свои движения с движениями инструктора, — и здоровый физический тонус, наряду с отличным настроением, будут гарантированно обеспечены вам на весь долгий день!

Утренняя зарядка для ленивых

Комплекс «ленивой» утренней зарядки с элементами дыхательной гимнастики от известного фитнес-тренера и эксперта в области здорового образа жизни Дарьи Лисичкиной. Зарядка выполняется на коврике, в положении лежа, и предполагает последовательное и размеренное осуществление четырех эффективных упражнений на растяжку суставов и разогрев мышц. Всего шесть-семь минут простых и приятных утренних занятий — и ваш организм заряжен здоровьем и тонусом, а значит — идеально подготовлен к предстоящему дню!

Утренняя зарядка для похудения

Тем, кто желает приобщиться к фитнесу, или превратить процесс утренней гимнастики в полезнейшее мероприятие по похудению, наверняка придется по душе специальный комплекс тонизирующей фитнес-зарядки. На выполнение таких упражнений вам потребуется не более десяти минут в день, — согласитесь, совсем немного, чтобы стать стройной и привлекательной, и неизменно пребывать в великолепном настроении!

Утренняя гимнастика для пожилых

Простой и доступный комплекс утренней гимнастики, разработанный специально для пожилых людей. Занятия не требуют наличия какой-либо спортивной атрибутики; все, что необходимо для осуществления упражнений, — это чистый напольный коврик и устойчивый стул. Систематическое выполнение данного гимнастического комплекса позволит вам восстановить подвижность суставов, качественно прогревать связки и сухожилия, приобрести легкость в теле, и ежедневно подзаряжаться энергией и оптимизмом!

Утренняя зарядка для детей

Приобщить ребёнка к спортивным занятиям, наполнить каждое его новое утро позитивными эмоциями и яркими впечатлениями, родителям поможет ежедневная зарядка вместе с неугомонной детской «Прыг-скок командой»! Веселые упражнения, в сочетании с задорными играми, загадками и считалками, мгновенно выманят из постели даже самого капризного и неисправимого соню. Увлекательные программы утренней зарядки с участием «Прыг-скок команды» представлены богатейшей коллекцией, что наверняка послужит для вашего чада дополнительным стимулом к быстрому пробуждению!

Алексей Летягин, тренер федеральной сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»Мнение эксперта

Алексей Летягин, тренер федеральной сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»

Всем нам с детства хорошо знаком термин «утренняя зарядка», или «утренняя гимнастика». У большинства людей это понятие сразу же ассоциируется со здоровым образом жизни. Однако не каждый может объяснить, как утренняя гимнастика влияет на наш организм, зачем она нужна, и какие конкретно упражнения можно делать сразу после пробуждения без вреда для здоровья. Давайте разбираться.

Начнем с четкого определения: утренняя зарядка — это комплекс простых и доступных физических упражнений, выполняемых ежедневно, сразу же после утреннего сна.

Зачем нам это нужно? Многие из нас ведут малоподвижный, сидячий образ жизни: мы сидим, когда едем на машине, когда работаем в офисе, когда приходим в себя после насыщенного дня. Наши мышцы не получают должной нагрузки и начинают атрофироваться; мы чувствуем физическую слабость и недомогание, что влечет за собой ухудшение настроения и приводит к стрессам или депрессиям.

И этому есть свое объяснение; ведь даже легкая физическая активность:

  • Улучшает деятельность сосудов и сердца, а также дыхательной и нервной систем организма.
  • Активизирует обмен веществ.
  • Укрепляет и развивает мышцы; способствует формированию и поддержанию правильной осанки.

Все это положительно сказывается на работоспособности; улучшаются аппетит, сон, общее самочувствие; приходит чувство удовлетворенности самим собой.

Какие упражнения можно включить в свою программу утренней гимнастики?

Для этого еще раз вернемся к определению, и заострим особое внимание на формулировке «комплекс несложных физических упражнений». То есть, встав с постели, мы не бежим незамедлительно ставить спортивные рекорды; наша цель — пробудить организм и обменные процессы, чтобы проявилась наша жизненная активность. После зарядки мы не должны чувствовать переутомление и упадок сил, поскольку у нас впереди еще целый день, насыщенный разными событиями.

Следующий момент, о котором нельзя забывать, — зарядка выполняется непосредственно после сна. Не путайте утреннюю зарядку с полноценной силовой тренировкой. В это время ваш организм еще не готов к серьезным нагрузкам, которые требуют затрат большого количества энергии. Запомните: тренировки на силу и выносливость нельзя проводить на пустой желудок. В противном случае вы рискуете получить неприятные сюрпризы в виде тошноты, головокружений, или даже потери сознания.
А теперь перейдем к конкретным рекомендациям:

  • Прежде, чем приступить к упражнениям, выпейте стакан теплой воды: это поможет организму пробудиться, и ваша кровь начнет циркулировать активнее.
  • Приступая к занятиям, создайте комфортную атмосферу: распахните окно, включите приятную музыку.
  • Выполняя упражнения, следите дыханием: пусть оно будет спокойным, ритмичным и глубоким. 
  • На выполнение упражнений утренней гимнастики достаточно затрачивать 15-25 минут.
  • Если у вас есть дети, вы можете делать утреннюю зарядку вместе. Ребятишкам такие занятия будут очень полезны, поскольку они укрепляют иммунитет, развивают скелет и мускулатуру, способствуют полноценной работе сердца и легких.
  • Помните, что утренняя зарядка будет эффективнее, если выполнять упражнения регулярно. Это ежедневная активность, которая под силу всем здоровым людям, вне зависимости от их возраста.

Регулярные занятия фитнесом или другим спортом только улучшат результаты, но давайте начнем хотя бы с малого, то есть с обычной утренней гимнастики!


Читайте далее

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?

Аденома простаты без операции

Высокая вероятность хирургического вмешательства при аденоме простаты страшит многих мужчин. Однако не всегда этот диагноз – показатель для операции.

Центр управления здоровьем: современный подход

Как в современном центре здоровья с новейшим европейским оборудованием и технологиями, раскрывают физический и ментальный потенциалы человека и восстанавливают ресурсы организма для повышения качества жизни.

Газированная минеральная вода при беременности: какая минералка помогает снять симптомы токсикоза?

От тошноты и токсикоза: что пить, чтобы чувствовать себя лучше?
Опубликовано 19.04.2016 11:34, обновлено 13.12.2019 11:58
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Упражнения для похудения ног: правила и видео-инструкции
Стройные ножки - заветная мечта многих любительниц фитнеса. Практически все комплексные упражнения содержат и нагрузку на ноги. Но как похудеть в ногах в первую очередь, если в остальных частях тела проблем гораздо меньше?
Зарядка для пресса: основное упражнение

За зиму иногда пара-тройка килограммов наберется. И при всей смехотворности проблемы, она  заметно портит жизнь, нет, не внешним неэстетичным видом. До этого очень далеко! А вот боли в суставах, затрудненное дыхание при легкой пробежке, головные боли – это гораздо серьезнее. И появляются эти проблемы именно при таком вот незначительном наборе веса.

Утренняя зарядка: комплексы упражнений, вред и польза
День должен начинаться с утренней зарядки. Как правильно заниматься фитнесом по утрам? Какие упражнения лучше использовать?
Список упражнений для утренней зарядки
Утренняя зарядка предназначена для оздоровления, поэтому ей должен заниматься каждый человек. Какой должна быть эффективная утренняя тренировка?
Лучшие фитнес видео для похудения
Изящные тонкие руки, стройные бедра, упругие ягодицы и спина, пленяющая своими изгибами, - не это ли предел мечтаний женщины, стремящейся к красоте и совершенству? И такая мечта может стать вполне осуществимой, если прибегнуть для ее воплощения к несложным и весьма увлекательным занятиям фитнесом. Оригинальная подборка результативных тренировок в формате видео поможет вам если не стать образцом грации, то, как минимум, вплотную приблизиться к этому идеалу.
Зарядка: 3 упражнения для долгой жизни
Нет желания идти в спортзал? Упражнения для поддержания хорошей физической формы можно выполнять в домашних условиях, используя подручные средства.