Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях

При похудении важно не только питание, но и физическая активность. Любой спорт будет полезен для фигуры. Но не стоит недооценивать и простую зарядку. Да, 15-30 минут каждый день — это очень важно и полезно. Зарядка для похудения в домашних условиях поможет подтянуть и укрепить мышцы, сбросить пару лишних килограммов.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Чем полезна зарядка для похудения?

Естественно, польза будет, если выполнять зарядку ежедневно. 1-2 раза в неделю упражнений не дадут практически никакого результата.

Лучше всего делать гимнастику утром. Встать немного раньше и хорошенько размять тело. Утренняя зарядка поможет повысить работоспособность в течение дня, быстрее проснуться, она ускорит процесс похудения, улучшит здоровье и настроение. Во время зарядки усиливается кровоток, все мышцы, суставы и связки разогреваются.

Но если утром нет времени на зарядку, можно выделить на нее время вечером. Это намного лучше, чем отказаться от занятий. Вечерняя зарядка поможет притупить чувство голода, снимет напряжение, поможет справиться со стрессом, взбодрит.

И утренняя зарядка, и вечерняя очень полезны. Но надо знать несколько правил ее выполнения.

Очень важно выполнять упражнения натощак. А после зарядки стоит выпить чистой воды, ведь организм терял воду. Начинать стоит с самых легких упражнений для разогрева. Затем переходить к более сложным.

Если трудно сразу выполнять упражнения на все мышцы, стоит начинать с малого. А далее постепенно увеличивать нагрузку и время занятий. В конце стоит сделать растяжку в течение 1-2 минут.

Конечно, одежда должна быть удобной. Можно включить динамичную музыку или заниматься в тишине. Все зависит от желания.

Эффективные упражнения

Эффективные упражнения

Важно подобрать упражнения на все группы мышц. Даже если похудеть надо только в области бедер или рук, упражнения надо делать разные.

Вот пример простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:

  • круговые движения плечами вперед и назад;
  • «ножницы» руками;
  • подъем гантелей;
  • повороты корпусом;
  • наклоны в стороны и вперед;
  • круговые движения тазом;
  • приседания;
  • выпады;
  • отжимания от пола;
  • скручивания из положения лежа на пресс;
  • махи ногами;
  • «ножницы» ногами;
  • упражнение «велосипед»;
  • подъем ног из положения лежа на спине;
  • подъем ног и рук из положения  лежа на животе;
  • подъем ног из положения стоя на четвереньках;
  • подъем ног из положения сидя;
  • наклоны к пальцам ног;
  • упражнения «мельница»;
  • упражнение «мостик»;
  • ходьба на ягодицах вперед и назад;
  • подъем на носочках;
  • ходьба на пятках;
  • прыжки на месте (можно со скакалкой).

После зарядки стоит выполнить растяжку, восстановить дыхание. Если зарядка выполняется вечером, отличной идеей будет прогулка на свежем воздухе.

Конечно, можно заниматься и другими видами спорта. Например, плаванием, аэробикой, бегом. И если нагрузка серьезная, то 2-3 раза в неделю таких занятий будет достаточно. А вот зарядка должна быть ежедневной. Стоит помнить: лучше заниматься каждый день по двадцать минут, чем по сорок минут всего два раза в неделю.

Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Опубликовано 16.08.2020 21:12, обновлено 17.08.2020 11:01
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Зарядка для пресса: основное упражнение

За зиму иногда пара-тройка килограммов наберется. И при всей смехотворности проблемы, она  заметно портит жизнь, нет, не внешним неэстетичным видом. До этого очень далеко! А вот боли в суставах, затрудненное дыхание при легкой пробежке, головные боли – это гораздо серьезнее. И появляются эти проблемы именно при таком вот незначительном наборе веса.

Зарядка для похудения в домашних условиях: доступный фитнес
В статье предложен удобный способ избавления от лишнего веса с помощью утренней зарядки. Для начинающих предложены простые и доступные упражнения.
Утренняя зарядка: комплексы упражнений, вред и польза
День должен начинаться с утренней зарядки. Как правильно заниматься фитнесом по утрам? Какие упражнения лучше использовать?
Список упражнений для утренней зарядки
Утренняя зарядка предназначена для оздоровления, поэтому ей должен заниматься каждый человек. Какой должна быть эффективная утренняя тренировка?
Зарядка: 3 упражнения для долгой жизни
Нет желания идти в спортзал? Упражнения для поддержания хорошей физической формы можно выполнять в домашних условиях, используя подручные средства.
Домашняя зарядка для похудения: польза и правила проведения
Поддержание стройности фигуры актуально для каждой женщины. Узнайте, как сохранить привлекательность без интенсивных нагрузок и изнуряющих занятий в фитнес-зале.