15.11.2018 Обновлено: 13.12.2019 1745

Простые упражнения для утренней зарядки

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Утренняя зарядка не только заряжает бодростью и поднимает настроение, но и помогает ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение, усилить кровообращение. Короткая зарядка по утрам необходима для подтянутого и стройного тела. Причем, упражнения можно подобрать самые простые.

Несложные упражнения для утренней зарядки

Цель утренней зарядки — разбудить организм. Поэтому не стоит выбирать сложные упражнения. Достаточно легких и привычных движений.

Делать зарядку надо до завтрака. Начинать надо с очень простых упражнений, переходя к более сложным. Во время зарядки следует правильно дышать: и грудью, и животом. Полезно включить энергичную музыку во время занятий, это еще больше взбодрит. Начинать можно и с десяти минут, а далее постепенно увеличить время занятий.

Через некоторое время после зарядки следует выпить стакан воды. А вот завтракать можно только через 20-30 минут (и завтрак должен быть полезным).

Вот несколько простых упражнений:

  • сначала надо просто потянуться вверх, вперед, вниз, в стороны;
  • наклонять голову поочередно к плечам, затем поворачивать в стороны, опустить назад и вперед;
  • шаги на месте — шагать следует хотя бы половину минуты;
  • упражнение «ножницы» руками;
  • вращения и махи руками;
  • сесть на пол и тянуться руками сначала к одному носку, затем к другому;
  • приседания;
  • вращения бедрами;
  • махи ногами вперед, в сторону и назад;
  • прыжки на месте — 15-20 секунд. Можно просто попрыгать или воспользоваться скакалкой;
  • отжимания от пола или от стены (отжиматься можно столько раз, сколько получается);
  • упражнение «ножницы» для ног;
  • синхронный подъем корпуса и ног, лежа на животе;
  • ходьба на ягодицах;
  • выпады ног.

Можно подобрать и другие упражнения. Но очень важно, чтобы задействованы были все мышцы, все части тела. Не стоит увлекаться только руками или бедрами. Для утренней зарядки надо просто разогреться, потянуть мышцы, взбодриться.

Крепкий пресс: эффективные упражнения

Крепкий пресс: эффективные упражнения

Очень часто проблемной зоной является пресс. Какие эффективные упражнения помогут подтянуть мышцы и избавиться от лишнего жира?

Очень эффективное упражнение «планка». Суть в том, чтобы стоять с упором на предплечья и носки стопы, сохраняя ровное положение спины. Упражнение отлично подходит для мышц живота. Начинать можно с минимального времени (10-15 секунд) и постепенно увеличивать до минуты или двух.

Боковая планка очень похожа на обычную. Только лежать надо на боку, опираясь на локоть и стопу. Делать это упражнение надо для каждой стороны. Больше всего напрягаются косые мышцы живота. Поэтому если надо убрать бока, это упражнение будет кстати.

Очень действенным является вакуум живота. Делать его очень просто. Надо очень сильно втянуть живот и задержаться в таком положении как можно дольше. Во время вакуума надо сохранять спокойное дыхание. Делать так можно много раз. И повторять не только утром, но и в течение дня. Ведь упражнение можно делать незаметно для окружающих.

Вот несложные эффективные упражнения, помогающие подтянуть мышцы пресса:

  • «велосипед» — суть в имитировании движений ногами езды на велосипеде;
  • скручивания — надо прижать к полу стопы и ягодицы, руки держать за головой и приподниматься, напрягая мышцы пресса. Подниматься надо повыше, тянуться к коленям;
  • необходимо поочередно поднимать ноги из положения лежа на спине — сначала надо поднять одну ногу, затем приставить к ней другую;
  • подтягивание ног к животу из положения сидя — надо сесть на пол или стул и подтягивать к себе ноги, слегка отклонившись назад, а затем вып