Стать мамой — это счастливое событие. Но заботы о малыше, бессонные ночи и нехватка времени для себя могут негативно сказаться на самочувствии женщины. Поэтому релаксация — это не просто роскошь; она необходима для благополучия женщины. Рассказываем о средствах, которые помогут молодым мамам расслабиться и восстановить силы. Сделайте небольшую передышку и сосредоточьтесь на себе!
Почему молодой маме важно отдыхать
Женщинам, которые заботятся о ребёнке в режиме 24/7, легко забыть о себе. Но забота о себе — ключ к поддержанию равновесия и восстановлению сил.
Простые средства релаксации помогут вам почувствовать себя более расслабленными, снизить стресс и беспокойство. Не менее важно, что релаксация поможет избежать эмоционального выгорания, которое возникает из-за физического и ментального утомления молодой мамы. Подробнее о том, как справиться с ним, мы рассказали в статье «Эмоциональное выгорание у матери».
Возможностей для релаксации множество, причём вам не придётся жертвовать для этого своим временем: даже 10–15 минут в день помогут вам перезагрузиться. Возможно, это будет утро, когда ребёнок ещё не проснулся, или во время его дневного сна.
- Например, вы можете завернуться в утяжелённое одеяло и отдохнуть, наслаждаясь чашкой горячего чая или слушая успокаивающую музыку.
- Медитации и лёгкие растяжки на удобном коврике для йоги будут способствовать снятию мышечного напряжения и боли в спине, которые часто возникает у кормящих мам.
Массаж лица с бьюти-гаджетом, ароматерапия или даже упражнения на глубокое дыхание во время смены подгузников или кормления — любые инструменты для релаксации помогут снизить стресс и напомнить вам, что вы можете заботиться о себе, даже когда заняты заботой о малыше. Важно помнить и о том, что спокойная мама — это счастливый и расслабленный ребёнок!
И вот какие средства для релаксации молодая мама может включить в свою повседневную жизнь.
Утяжелённое одеяло
Утяжелённое одеяло — это одеяло, наполненное пластиковыми гранулами или миниатюрными кремниевыми шариками, которые придают изделию больший вес, чем у обычного одеяла с традиционными наполнителями. Вес тяжёлого одеяла варьируется в зависимости от веса человека (7-15% от массы тела) и для взрослых составляет от 8-х до 15-ти кг.
Принцип действия таких одеял научно доказан: давление дополнительной массы вызывает глубокое сенсорное воздействие, которое может быть полезным для нервной системы, особенно для симпатического типа.
Утяжелённое одеяло — это прекрасное средство релаксации для молодых мам, которое дарит комфорт и снимает стресс после долгого напряжённого дня. Мягкое, равномерное давление имитирует ощущение объятий, помогая снизить беспокойство и способствуя более глубокому, спокойному сну — то, что нужно каждой молодой маме.
Плюшевый плед-халат с рукавами
Плюшевый плед-халат — ещё один хороший вариант для женщин, которым нужно расслабиться после долгого дня. Он очень мягкий и нежный, что создает ощущение, будто вы заключены в тёплые объятия.
Его можно носить как уютный халат, укутываться в него во время дневного отдыха или полноценно накрываться ночью, как одеялом. Он особенно выручает в период межсезонья, когда ночи становятся прохладными, а маме нужно встать из тёплой постели, чтобы покормить малыша.
Ароматический диффузор
Ароматический диффузор может стать маленьким помощником мамы для создания спокойной, умиротворяющей атмосферы дома. Это может быть как традиционный диффузор, так и современные электрические модели. Последние удобны тем, что предлагают несколько режимов работы, мгновенно наполняют воздух ароматом, а также одновременно увлажняют его.
Диффузор работает бесшумно, поэтому вам не придётся беспокоиться о том, что он потревожит спящего ребёнка.
Причём это средство релаксации может быть полезно и самой женщине, и малышу, но нужно правильно выбрать эфирное масло.
Для детей старше 3-х месяцев подходит масло аптечной ромашки. Оно обладает нежным ароматом и успокаивающим действием, поэтому подходит для беспокойных детей, которые имеют трудности с засыпанием. Похожим действием обладает и лаванда: расслабляет возбуждённого ребёнка и мягко стимулирует сон.
Используя эфирные масла для ароматизации воздуха при ребёнке, соблюдайте правила безопасности. Прочитать о них вы можете в статье «Аромамасла для детей: что выбрать и как использовать?».
Ванна с магниевой солью
Магниевая соль, она же английская или эпсомская, — превосходное средство для добавления в ванну, когда нужно расслабиться и отдохнуть. Ванна с магниевой солью снимает мышечное напряжение и стресс. Просто добавьте соль в тёплую ванну, и вы почувствуете, как напряжение и боль в мышцах уходят.
Ванна с магниевой солью — это простой способ побаловать себя без дополнительных усилий. Более того, такая соль полезна как для взрослых, так и детей.
Учёные Университета Кливленда выяснили, что магний проникает в организм через кожу, в том числе во время принятия ванны с магниевой солью. Он успокаивает нервную систему, тормозит процессы возбуждения и готовит ко сну. Поэтому ванночки с магниевой солью полезны и для малышей в качестве расслабляющего средства перед сном.
Бьюти-гаджет
Зачастую у молодых мам нет ни времени, ни сил ухаживать за собой и делать косметические процедуры. Бьюти-гаджеты — это компактные помощники, которые помогут вам позаботиться о коже без лишних усилий. При этом достаточно 10–15 минут для расслабляющей спа-процедуры.
Например, с помощью лифтинг-аппарата вы сможете сделать приятный вибро- или термомассаж лица, который к тому же вернет эластичность коже. А аппарат для ультразвуковой чистки поможет мягко удалить загрязнения из пор и выровнять текстуру кожи.
Даже простой массажёр для лица может стать идеальным средством релаксации. Он уменьшает отёчность, улучшает кровообращение и устраняет следы усталости, помогая женщине почувствовать себя отдохнувшей и обновлённой.
Такие маленькие радости помогут молодой маме расслабиться и пополнить свой эмоциональный ресурс. А о том, как позаботиться о красоте после рождения ребёнка, читайте в статье «Молодая мама и красота: как ухаживать за собой с малышом на руках?».
