Когда мы слышим про экологию, то в первую очередь думаем про окружающую среду, загрязнения и борцов за чистый воздух. Но наше жильё (и даже рабочее место) тоже имеет свою экологию. Рассказываем, как экология вашего дома влияет на здоровье — и, главное, что делать, чтобы её улучшить.
Влияние влажности: важен баланс
Влажность в помещении — это не универсальный, и совсем не стабильный показатель, поскольку она меняется в зависимости от сезона.
Агентство по охране окружающей среды (EPA) рекомендует поддерживать уровень влажность в помещении в диапазоне от 30 до 50%, объясняя это тем, что в такой среде вирусы борются за выживание, споры плесени остаются в состоянии покоя, а кожа сохраняет достаточно влаги.
Поддержание влажности в этом диапазоне защищает здоровье домочадцев.
Кроме того, уровень влажности также влияет на то, сколько простоит ваш дом — или продержится новый ремонт.
30-50% — это оптимальное значение для чувствительных к влаге материалов, особенно дерева и гипсокартона. Влажный воздух способствует появлению плесени и грибка, что может приводить к проблемам с дыханием и появлению неприятных запахов.
С другой стороны, слишком сухой воздух вызывает сухость кожи, зуд в глазах и першение в горле. Поэтому важно поддерживать баланс.
Для измерения уровня влажности можно приобрести гигрометр — достаточно простой цифровой модели. Измерив влажность, вы сможете определить, требуется ли корректировка.
Если уровень ниже 30%, что часто бывает в холодные месяцы, вот что можно сделать, чтобы повысить влажность:
- используйте увлажнитель воздуха;
- сушите белье на батарее;
- поставьте миски с водой рядом с источниками тепла;
- не включайте вытяжные вентиляторы без необходимости — они удаляют влажный воздух.
Если влажность превышает 50%:
- используйте осушитель воздуха;
- убедитесь, что фильтр кондиционера чистый, а сам кондиционер работает исправно;
- устраните протечки в сантехнике;
- включите вытяжные вентиляторы в ванной и на кухне;
- открывайте окна для лучшей вентиляции;
- уплотните и утеплите двери и окна.
Качество воздуха: чем мы дышим в квартире
От качества воздуха во многом зависит микроклимат в квартире или доме.
Врач-пульмонолог Ника Соланки объясняет: «мы проводим в помещении много времени, особенно зимой или в очень жаркие дни, и то, чем мы там дышим, сказывается на нашем здоровье. На качество воздуха в помещении влияет несколько факторов, в том числе газы, аллергены, бактерии, вирусы, влажность. Качество воздуха ухудшается зимой и в жару из-за отсутствия вентиляции, когда мы держим окна закрытыми и остаёмся подолгу дома». Но, как поясняет доктор Соланки, воздух, которым мы дышим, влияет на наше здоровье круглый год.
- Например, плохое качество воздуха может повлиять на способность человека делать глубокие вдохи и получать достаточное количество кислорода.
- Респираторные заболевания гораздо легче распространяются в помещении, когда нет притока свежего воздуха.
- В старых строительных материалах могут содержаться канцерогенные вещества, например, асбест, который при вдыхании может вызывать воспаление и повреждение лёгких.
- Аллергены в воздухе (например, пыль или плесень) могут усиливать обострения хронических заболеваний лёгких, в том числе астмы.
Частицы в воздухе помещения не только усугубляют симптомы астмы и других хронических респираторных заболеваний, но также могут раздражать нос, горло, глаза и лёгкие.
Улучшить качество воздуха и, значит, позаботиться о здоровье всех членов семьи, можно и нужно! Вот что советуют эксперты:
- Проветривайте помещение. По возможности открывайте окна (да, даже зимой). Свежий воздух поможет избавиться от некоторых аллергенов в помещении.
- Купите очиститель воздуха с HEPA-фильтром. Очиститель задерживает частицы и летучие органические соединения, предотвращает накопление пыли, пыльцы и шерсти домашних животных. Он делает воздух в помещении чистым и здоровым.
- Поддерживайте чистоту. Некоторые частицы, например, пыльца, могут оставлять видимые следы, в то время как другие, невидимые глазу, могут оставаться на поверхностях надолго. Поэтому регулярно вытирайте пыль и пылесосьте, еженедельно стирайте постельное белье, оставляйте обувь у двери.
Температура: влияет на самочувствие и здоровье
Температура в доме влияет не только на самочувствие, но и на здоровье. Например, высокая температура может спровоцировать усталость, вялость и обезвоживание, а слишком холодный воздух обычно более влажный, к тому же он может привести к простудным заболеваниям, особенно у пожилых людей и маленьких детей.
Рекомендуемая дневная температура воздуха в квартире составляет от +20 до +22 °C, а ночью можно понижать её на 3—4 °C для улучшения сна и повышения иммунитета.
По возможности старайтесь использовать программируемые термостаты для поддержания стабильной и комфортной температуры. Они позволяют автоматически регулировать температуру в разное время суток.
Чтобы сохранить тепло, герметизируйте окна и двери, а также утепляйте наружные стены, чердаки и подвалы в доме. Хорошо утеплённый дом не только помогает сохранять тепло зимой, но и меньше нагревается летом.
Ваш дом — это не просто стены. Это живое пространство, которое каждый день влияет на ваше состояние, даже если вы этого не замечаете.
Как дом влияет на тело?
- Воздух. Пыль, запахи от пластика или чистящих средств, плесень в ванной — это не просто дискомфорт. Это фоновая нагрузка на иммунитет. Особенно заметно по детям: могут участиться аллергии, насморк, общая вялость. Тело тратит силы на незаметную борьбу.
- Свет. Если дома всегда темно или горят только холодные белые лампы, организм путается. Ему не хватает сигналов для выработки гормонов бодрости и сна. Результат — разбитость, проблемы с засыпанием, зимняя хандра.
- Шум. Постоянно работающий телевизор «для фона», гул холодильника, звуки с улицы — это тихий, но постоянный стресс. Нервная система не может полностью расслабиться, даже когда вы отдыхаете.
Как дом влияет на душу и отношения?
- Беспорядок. Горы разбросанных вещей, завалы на столе — это не просто некрасиво. Это визуальный шум, который создаёт фоновую тревогу и чувство вины («опять не убрал»). Мозг устаёт от этого хаоса.
- Отсутствие личных уголков. Если у каждого в семье нет своего места (стола, кресла), где можно побыть наедине, — это стирает границы. Растёт раздражение, не остаётся пространства для восстановления.
- Безликость. Дом, в котором нет ваших вещей — фотографий, книг, сувениров из путешествий, детских рисунков, — кажется временным и чужим. Он не даёт чувства опоры и принадлежности.
Что с этим делать?
Не нужно сразу делать ремонт.
- Начните с воздуха. Чаще проветривайте. Хотя бы по 5 минут несколько раз в день. Купите простой гигрометр: если влажность ниже 40% или выше 60%, подумайте об увлажнителе или осушителе.
- Измените свет. Вечером включайте не яркую люстру, а торшер или бра с тёплым желтоватым светом. Это поможет телу настроиться на сон.
- Создайте «островок спокойствия». Найдите одно место (кресло, угол дивана), где вы не будете работать и смотреть новости. Только читать, пить чай или просто сидеть. Это станет вашим якорем.
- Разрешите себе выбрасывать. Отдайте вещи, которые не носите, выбросьте сломанное. Каждая ненужная вещь — это маленький груз, который тянет энергию вниз.
- Сделайте дом «своим». Пусть на видном месте будут вещи, которые вас радуют: цветок в горшке, красивая кружка, семейное фото в простой рамке.
Главное — не стремиться к идеалу из журнала. Ваша задача — сделать дом вашим союзником. Чуть чище воздух, чуть уютнее свет, чуть больше порядка — и ваша семья будет чувствовать себя заметно лучше, спокойнее и целостнее. Начните с одного маленького шага сегодня.
