К сожалению, вредные привычки укореняются в жизни человека гораздо быстрее, чем полезные. Злоупотребление алкоголем, никотином, кофе, пассивный просмотр телевизора или зависимость от компьютера или смартфона — эти способы расслабления только кажутся таковыми. На самом деле, они приводят к еще большим проблемам, в том числе и со здоровьем. Одна из таких привычек — отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни.
Сидячий образ жизни — одна из вредных привычек
С одной стороны, сидячая поза кажется более удобной, чем положение стоя. С момента начала школьного обучения человек проводит сидя большую часть времени — за школьной партой, затем дома. Неудивительно, что к моменту окончания 11 классов многие школьники имеют проблемы с позвоночником, лишним весом или другие хронические заболевания.
Учеба в высшем учебном заведении тоже, в основном, проходит в сидячей позе. Затем начинается трудовая деятельность, также сопряженная с низкой подвижностью. К работе в офисе добавляется еще передвижение на лифте и пользование личным автомобилем. Таким образом, движения в жизни современного человека крайне мало.
Если добавить к малоподвижному образу жизни такие привычки, как переедание, употребление алкогольных напитков, поздний вечер или ночь за просмотром телевизора и чтением бесполезной информации в интернете, то будет понятно, что приводит к проблемам со здоровьем. Гиподинамия приводит не только к появлению лишнего веса, но и к болезням позвоночника, легких, сердца и сосудов.
Часто человек не склонен к пересмотру своего образа жизни, пока не обнаружит у себя признаки действительно серьезного заболеваний. Это происходит по причине слишком прочного укоренения вредных привычек. В результате, затраты на лечение оказываются куда более существенными, чем время, которое можно было потратить на физическую активность вместо пассивного отдыха. Поэтому начинать борьбу с сидячим образом жизни необходимо как можно раньше.
Ожирение и другие заболевания как последствия гиподинамии
Если человек проводит в положении сидя более 5 часов, то, в первую очередь, ему угрожает ожирение. Сегодня это заболевание признано одним из самых опасных на Земле. Оно развивается, потому что люди мало двигаются и питаются продукцией фастфуда с высоким содержанием вредных жиров и углеводов.
Развивается ожирение следующим образом: калории, получаемые с пищей не расходуются, а откладываются в виде жировых отложений. Лишние килограммы также дают дополнительную нагрузку на позвоночник и другие системы организма. Если добавить к этому несбалансированность питания, то человек получает не самые полезные вещества. Соответственно, риск развития заболеваний возрастает.
Малоподвижный образ жизни влечет за собой развитие не только ожирения, но и других проблем, среди которых следует отметить:
- нарушения осанки. От длительного нахождения в положении сидя человек становится сутулым. Особенно это актуально для школьников. При отсутствии необходимой профилактики и лечения сколиоз будет серьезно отравлять жизнь;
- плохое состояние кожи. Проблемы с пищеварительной системой также являются следствием малоподвижного образа жизни. В результате страдает кожа — она становится тусклой и бледной;
- боли в мышцах. Длительное пребывание в одной и той же сидячей позе приводит к неприятным ощущениям в мышцах спины и плечевого пояса;
- проблемы с сердцем и сосудами. Отсутствие какой-либо физической активности приводит не только к возникновению избыточного веса, но и к болезням сердечно-сосудистой системы. Сердце не получает необходимого кровоснабжения, при этом нагрузка на него возрастает вследствие все тех же лишних килограммов.
При наличии других дополнительных вредных привычек — переедания, употребления алкогольных напитков или компьютерной зависимости человек рискует получить серьезный набор дополнительных заболеваний. Чтобы этого не произошло, необходимо позаботиться о физической активности как можно раньше, не дожидаясь развития болезней.
Как бороться с гиподинамией при помощи физических упражнений
Физические упражнения — это не всегда многочасовые тренировки в спортивном зале. Не всем интересно посещать его, но всегда можно выбрать вид физической активности, которым приятно заниматься. Сегодня среди самых популярных видов спорта — езда на велосипеде, катание на коньках или лыжах, плавание, танцы, скандинавская ходьба с палками. Спорт оказывает благотворное воздействие на сердце, сосуды и мышцы.
Идеальный вариант — утренние упражнения в течение 10-15 минут. Это могут быть отжимания, приседания с гантелями, асаны йоги или утренняя пробежка. Но раннее пробуждение далеко на всем дается легко, и вряд ли стоит делать зарядку с отвращением. Лучше всего заниматься спортом в то время, которое удобно конкретному человеку.
Чтобы постоянное нахождение в сидячей позе не наносило вреда организму, необходимо делать перерыв в работе за компьютером каждые 2 часа. Можно выполнить комплекс упражнений, среди которых — приседания, отжимания и тренировка брюшного пресса. Также хорошо подойдут некоторые элементы йоги или пилатеса.
Во время работы гимнастика необходима не только туловищу, но и глазам. Одна из глазных техник включает в себя переключение внимания от монитора компьютера на далеко расположенные предметы, а от них — на более близкие. Таким образом укрепляются глазные мышцы.
Другие рекомендации для офисных работников:
- монитор компьютера должен быть установлен таким образом, чтобы к нему не приходилось тянуться;
- мебель должна соответствовать персональным физическим параметрам работника — его росту и весу;
- по возможности не сидеть, положив одну ногу на другую. Такая поза ухудшает кровоток;
- необходимо время от времени вставать из-за стола и делать гимнастику для глаз, шеи, туловища.
Разумеется, одна полезная привычка должна повлечь за собой и другие. Например, перекусывать не кондитерскими изделиями или фастфудом, а фруктами и овощами. При желании двигаться больше также рекомендуется ходить пешком, по возможности не пользоваться автомобилем или лифтом.
Любая регулярная физическая активность способствует снижению неприятных последствий гиподинамии и препятствует развитию серьезных заболеваний.
