Всё о витамине К: зачем он нужен и как проявляется дефицит?

Для крепкого здоровья и активности человеку необходимы все витамины и минералы из экспертного списка. Каждый из микроэлементов выполняет ту или иную функцию. Здоровье костной системы, сердца и многих других органов обеспечивает достаточный уровень витамина K. При его нехватке первыми появляются проблемы со свёртываемостью крови: раны заживают дольше. В статье на MedAboutMe рассказываем о роли витамина K для здоровья человека, клинических проявлениях его дефицита и методах восполнения нехватки.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Что такое витамин K и для чего он нужен?

Витамин K — это жирорастворимый витамин, который играет важное значение для здоровья костей и участвует в процессах коагуляции, или свёртываемости крови. Микроэлемент состоит из двух соединений: витамина K1, который содержится в овощах и листовой зелени, и витамина K2, источники которого яйца, мясо, сыр.

Достаточный уровень витамина K в организме укрепляет кости, способствует правильной работе сердца и помогает ранам затягиваться быстрее. Кроме того, микроэлемент облегчает тошноту по утрам, улучшает когнитивные функции (память, способность к усвоению новой информации и запоминанию). Зачем человеку необходим витамин K:

  • Принимает участие в свёртываемости крови. Витамин K способствует выработке в организме человека четырёх из 13 белков, которые необходимы для процесса коагуляции.
  • Делает кости крепкими. Микроэлемент стимулирует секрецию белка остеокальцина, необходимого для повышения плотности костей, сокращения вероятности переломов.
  • Защищает сердечную мышцу. Витамин K уменьшает риск воспаления и накопления кальция в организме. Это благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов.
А вы знали?

Учёные из Медицинского центра по делам ветеранов Северного Техаса провели исследование и доказали, что витамин K играет важную роль в поддержании здоровья человека. В эксперименте участвовали 5860 человек с катарактой. Те из них, кто принимал добавки витамина K, смогли улучшить зрение и избежать операции.

Причины и признаки дефицита витамина K

С дефицитом витамина K может столкнуться пациент любого возраста и пола. Нехватка микроэлемента повышает вероятность кровотечений и длительного заживления ран, порезов. Дефицит витамина K редко встречается среди взрослых, а вот новорожденные дети имеют такую проблему часто.

Во взрослом возрасте нехватка важнейшего микроэлемента для здоровья человека может появиться по следующим причинам:

  • наличие в анамнезе патологии, связанной с нарушением всасывания питательных веществ в пищеварительном тракте (например, целиакия или болезнь Крона).
  • расстройства работы кишечника: потому что витамин К синтезируется кишечной микрофлорой;
  • длительный приём медикаментов, которые могут мешать усвоению жирорастворимого витамина или подавлять полезные кишечные бактерии;
  • дефицитное питание — если человек редко и мало ест, риск дефицита витамина повышается;
  • регулярное употребление алкогольных напитков.

Клинические проявления нехватки жирорастворимого витамина K специфические. Заподозрить дефицитное состояние можно по таким признакам, как частая тошнота, длительное кровотечение из ссадин, возникновение синяков на коже после незначительного воздействия, быстрая утомляемость.

Кроме того, о нехватке микроэлемента могут говорить следующие симптомы:

  • судороги в ногах, руках, во всём теле;
  • бледность кожных покровов;
  • частые носовые кровотечения, обильные менструации;
  • красные пятна на теле;
  • желтуха (пожелтение склеры глаза и кожи);
  • потемнение и липкость каловых масс.

Где взять витамин K?

В зависимости от возраста человеку необходимо употреблять ежедневно определённое количество витамина K.

  • Например, маленьким детям с рождения до полугода следует каждый день употреблять не менее 2 мкг витамина, детям до года — 2,5 мкг в сутки, с 3 до 13 лет — 30-60 мкг.
  • Подросткам с 14 до 18 лет в сутки необходимо употреблять 90 мкг витамина.
  • Взрослым женщинам — 90 мкг, взрослым мужчинам — 120 мкг.

Однако это не означает, что всем надо бежать в аптеку. Основной источник витамина K — это продукты питания. Большое содержание микроэлемента находится в свежих овощах таких, как брокколи, спаржа, шпинат. Бобовые (например, соевые бобы, фасоль, маш, нут, горох) также богаты витамином K.

В меньшем количестве жирорастворимое соединение находится в следующих пищевых продуктах:

  • куриные яйца;
  • субпродукты, в особенности печень;
  • тыква;
  • клубника;
  • орехи, в частности кедровые;
  • мясо птицы, свинины, говядины.

Если у человека скудный, несбалансированный рацион, то риск дефицита витамина K повышается. В этом случае для восполнения нехватки микроэлемента врач назначит приём соответствующих препаратов.

В аптеках можно найти витамин K как в форме самостоятельной добавки, так и в составе мультивитаминных комплексов. Часто можно встретить БАД, в котором сочетается витамин K с витамином D, магнием, кальцием, другими питательными веществами. Детям на протяжении первых 6 недель жизни могут назначать витамин K в каплях.

А вы знали?

Учёные Карлова Университета (Чехия) провели исследование и доказали, что витамин K имеет разнообразную биологическую активность. Это не отдельный витамин, а комбинация растительных и животных форм микроэлемента (K1 и K2), которые содержатся в пищевых продуктах.

Кроме того витамин K включает в себя формы K3 и K4, которые находятся в основном в ферментированных сырах.

Добавки витамина K: возможные осложнения

Побочные эффекты от приёма витамина K случаются крайне редко. Но при передозировке или индивидуальной непереносимости конкретной марки витаминов могут появиться следующие осложнения:

  • снижение аппетита;
  • нарушение дыхательной функции;
  • отёчность лица и тела;
  • бледность кожи;
  • ригидность мышц;
  • повышенная раздражительность;
  • быстрая усталость.

На усвоение витамина K могут влиять некоторые медикаменты, например, антибиотики, антикоагулянты, ацетилсалициловая кислота, лекарства от судорог и для снижения уровня холестерина. При совместном использовании таких препаратов и витамина K также повышается вероятность возникновения побочных эффектов: об этом, а также о других потенциально опасных сочетаниях читайте в статье «Витамины и лекарства».

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.
Опубликовано 14.10.2024 01:25
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Vitamin K - sources, physiological role, kinetics, deficiency, detection, therapeutic use, and toxicity / Přemysl Mladěnka, Kateřina Macáková 2022
Vitamin K and osteoporosis: Myth or reality? / Andrea Palermo, Dario Tuccinardi 2017
Vitamin K and the Visual System-A Narrative Review / Michael A Mong 2023

Читайте также

Чем опасна нехватка хрома в питании?
Как восполнить с помощью питания нехватку хрома в организме? Какие дополнительные меры профилактики могут помочь?
Как восполнить нехватку калия с питанием?
Достаточное поступление калия с питанием является одним из эффективных средств профилактики заболеваний сердца.
6 сигналов нехватки общения с другими детьми: проверяем своих малышей
Даже если малыш проводит в детском саду полный день, ему может не хватать качественного общения. Вот как это выяснить.
Симптомы нехватки витамина D
Усталость, сухая кожа, ломкие волосы? Возможно имеет место дефицит витамина D3. Какие еще есть симптомы его нехватки?
Нехватка тестостерона у мужчин: 8 основных симптомов
Устал, не сил и желания заниматься любовью, меняется фигура? Возможно, в теле стало слишком мало тестостерона?
Гипогалактия: восполняем нехватку молока у мамы
Педиатр MedAboutMe поделится основными принципами исправления ситуации, когда грудного молока у кормящей матери оказывается недостаточно.