Парная йога — это ответвление традиционной Хатха-йоги. Особенность заключается в том, что можно занимать в паре. Таким образом, партнеры помогают друг другу. Йога вдвоем: как правильно заниматься?
Как заниматься йогой вдвоем?
Практику лучше начинать с разминки. Это настроит на работу и позволит размять мышцы, подготовить их к работе.
Первые асаны рекомендуется выполнять сидя или стоя. Делать их следует спиной к спине. Это позволит выровнять дыхание, успокоиться и прочувствовать энергию партнера. После того, как вы настроились друг на друга, можно переходить к основным асанам для двоих.
Позы могут быть симметричные. А есть и такие позы, в которой один партнер помогает другому. Конечно, лучше, если один из партнеров уже имеет опыт занятий. Но с опытным тренером и новичкам можно попробовать.
Для парной йоги подходят многие классические асаны. Можно использовать уже смоделированные комплексы или разработать собственный. При этом важно опираться на желания партнера и свои предпочтения, не боятся экспериментировать.
Во время практики увеличивается уровень доверия, появляется чувство защищенности. Это отличительный признак парной йоги. Заниматься в паре очень интересно. Но при этом стоит помнить: такая йога не помогает разрешить существующие конфликты. Поэтому если конфликт есть, занятия лучше перенести до тех пор, пока он не будет разрешен. Партнерам должно быть комфортно находиться вместе, а конфликт вызывает абсолютно противоположные чувства.
Легкие позы
Упражнения йоги для начинающих не должны быть слишком сложные. Начинать лучше с самых простых поз.
Вот несколько несложных поз:
- перевернутый треугольник — партнеры стоят спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, одну руку надо вытянуть вверх, а другой дотянуться до пола. Выполнять упражнение надо медленно и синхронно;
- две горы — партнеры держатся за руки, затем необходимо опуститься на колени, ноги надо вытянуть прямо. Сначала левую ногу следует отвести влево, согнуть в колене и разместить на полу. Затем правую — поднять вверх и согнуть в колене. Руки при этом сцепляются вместе и поднимаются вверх;
- спираль — партнеры стоят на коленях параллельно друг к другу. Затем один из партнеров садится, наклоняется влево, поставив перед собой руку. Правую надо отвести за спину, голову повернуть влево. Второй партнер наклоняется влево, левую руку вытягивает влево и помещает на переднюю часть партнера, а правую заводит за спину. При этом он продолжает стоять на коленях;
- поза освобождения ветра — один партнер ложится на спину, притягивает бедра к животу, согнув ноги. Колени следует развести в стороны. Второй партнер должен лечь на голени первого партнера, расположив тело, как в планке. При этом весь свой вес нельзя переносить на ноги партнера.
Все надо выполнять очень медленно, уделять достаточно времени дыханию.
Что такое парная йога? Это доверие и поддержка. В то же время это серьезная работа. Поэтому важно быть настроенным на занятия и достижение гармонии. И стоит помнить об отсутствии конфликтов с партнером.
