31.10.2017 Обновлено: 13.12.2019 1894

Польза йоги в борьбе со стрессом: комплекс для занятий дома

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Стресс стал привычным спутником жизни современного человека: напряженный график работы, проблемы в делах, конфликты с окружающими, болезни негативно влияют на нервную систему, заставляя испытывать усталость, апатию и опустошение. Для борьбы с ним разрабатывается большое количество лекарственных препаратов, предлагаются услуги психотерапевтов, различных СПА и даже туры в другие страны, позиционирующиеся, как прекрасное средство для борьбы с усталостью. Но многие из этих способов недоступны простому человеку, и приходится искать что-то для самостоятельной борьбы. Одним из таких способов, доступных каждому, является йога.

Польза йоги для снижения уровня стресса

Регулярные физические упражнения способствуют выработке серотонина и повышают настроение. Йога помогает не только расслабиться, но и сосредоточиться на своем внутреннем мире и приведении его к гармонии благодаря неторопливым и вдумчивым движениям в асанах. Контролируя дыхание и работу мышц, человек освобождается от негативных мыслей, а благодаря растягивающим упражнениям он ослабляет мышечные зажимы, вызванные постоянным напряжением.

Наиболее полезным временем тренингов для снижения уровня стресса считаются утренние часы. Занятие должно длиться от 30 до 60 минут; проводить тренировки следует ежедневно. Регулярная практика на протяжении 3-6 месяцев существенно понижает уровень гормона стресса в организме, а также повышает уровень тестостерона у мужчин, укрепляет память и повышает уровень интеллекта.

При систематических занятиях многие отмечают, что снижается количество резких перепадов настроения, улучшается концентрация внимания при расслабленном внутреннем состоянии. Позы йоги делают тело человека более сильным и легким, даря радость от движений и работы мышц. Кроме того, они помогают нормализовать вес, который нередко является тревожным и расстраивающим фактором для многих женщин.

Комплекс поз йоги для начинающих

Комплекс поз йоги для начинающих

Тем, кто впервые решил заняться йогой для снятия стресса, необходимо начинать с простых асан, которые научат контролировать работу тела и помогут освоить основные движения.

  • Поза дерева.

Для ее выполнения встают прямо, сгибают левую ногу в коленном суставе и кладут пятку на внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Выпрямленные руки через стороны поднимают вверх и складывают ладони внутренней стороной друг к другу над головой. Удерживают позицию, делают 5 глубоких вдохов и выдохов, затем повторяют элемент, сменив ногу.

  • Поза луны.

Также направлена на удержание равновесия, помогает очистить разум от лишних мыслей и сконцентрироваться на достижении правильного результата. Для ее выполнения встают прямо, отводят правую ногу в сторону до прямого угла по отношению к туловищу. Корпус наклоняют в левую сторону, также разворачивают и левую стопу. Выпрямляют руки, вытягивая правую вверх, а левую ладонь упирают в поверхность пола. Удерживают позицию 5 глубоких вдохов, затем меняют сторону.

  • Наклоны вперед.

Для освоения этой позы йоги встают прямо, стопы ставят вместе. Наклоняют корпус вперед, грудью тянутся к коленям, ладони кладут на пол или касаются кончиками пальцев. Ноги не должны сгибаться. Удерживают позицию 5 глубоких вдохов, затем выпрямляются.

  • Поза орла.

Встают прямо, слегка отводят ягодицы назад, согнув левую ногу в коленном суставе. Правую ногу перекидывают через левую, и обвивают ее, зацепив стопу за левую голень. Руки сплетают между собой, перекрещивая их в локтевых и запястных суставах. Удержи