Упражнения йоги для начинающих

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнения йоги для начинающих подойдут тем поклонникам ЗОЖ, кто хочет с помощью фитнеса не только укрепить здоровье, но и обрести душевную гармонию, достичь внутреннего комфорта и равновесия. Йога воздействует одновременно на тело и психику человека, что делает эту восточную практику особенной, выделяет ее среди других типов физической активности.

Как заниматься йогой новичку?

Освоение йоги нужно начинать с разучивания самых простых асан. Упражнения с перевернутыми позами, стойками на голове, сильными прогибами и скручиваниями лучше оставить на потом. На первом этапе новички учатся сохранять равновесие, правильно дышать и концентрироваться на своих ощущениях. После того как выработаются основные навыки, укрепятся мышцы, а суставы обретут подвижность, можно переходить к более сложным позам.

Остается определиться с режимом занятий, если выбраны основные йога упражнения: йогой начинающим желательно заниматься по утрам. Конечно, непросто заставить себя каждый день вставать на 20 минут раньше, чтобы успеть потренироваться перед работой. Но давно практикующие йоги не упускают возможности позаниматься рано утром. Существует даже отдельный комплекс асан, который называется «Приветствие солнцу».

Утренняя йога подготавливает организм к бодрствованию, плавно пробуждает его и тонизирует. В это время суток тело наиболее восприимчиво к благотворному воздействию асан, а мысли еще не заняты повседневными проблемами. Но если по каким-либо причинам заниматься утром не получается, можно тренироваться в любое другое время.

В таком виде фитнеса, как йога, упражнения для начинающих выполняются в особом темпе: размеренном, плавном, неторопливом. Йога вообще не терпит суетливости. В каждой асане нужно задерживаться не меньше, чем на три вдоха-выдоха. Нельзя оставаться в позе, чувствуя дискомфорт и перенапряжение. Практика йоги должна приносить удовольствие.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Классические позы йоги

  • Наклон к стопам (Уттанасана)

Уттанасана заменяет новичкам стойку на голове. В этой позе растягивается позвоночник, массажируются внутренние органы, стимулируется кровообращение. Наклоны к стопам рекомендованы при остеохондрозе, головных болях, бессоннице. Они нормализуют работу печени, почек, селезенки. Поза противопоказана при повышенном давлении, травмах поясницы и нарушениях кровообращения головного мозга.

Выполняют Уттанасану из положения стоя. Стопы ставят параллельно друг другу. Делая выдох, сгибаются и наклоняются к полу. Стараются как можно ближе подвести лицо к ногам, а ладони положить на пол. Спину и шею не напрягают – корпус должен расслабленно свисать и растягиваться. Остаются в асане 10-15 секунд. В идеале ноги не сгибают, голову не поднимают. Но при боли в ногах новичкам можно немного согнуть колени.

  • Поза стула (Уткатасана)

Поза стула одна из самых простых, но она хорошо укрепляет мышцы ног, тренирует спину, тонизирует органы брюшной полости. Становятся прямо, расставив стопы на ширину плеч. Руки поднимают вверх, повернув ладони внутрь. Сгибая ноги и слегка отклоняя прямой корпус вперед, опускаются вниз, словно присаживаются на стул. В асане задерживаются на 10-20 секунд.

  • Поза верблюда (Уштрасана)

Уштрасана тонизирует весь организм, растягивает позвоночник, улучшает осанку, укрепляет мышцы, благотворно влияет на щитовидную железу, помогает при запорах. Выполняют ее стоя на коленях. Ноги расставляют на ширину таза, руки опускают вниз. Делая вдох, прогибаются назад. Обеими ладонями берутся за пятки или поднимают одну руку вверх. Бедра стараются держать перпендикулярно полу – нельзя опираться на руки и заваливаться назад. Остаются в позе 10-15 секунд.

Йога для начинающих — упражнения для расслабления

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 12.02.2016 12:28, обновлено 13.12.2019 11:48
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Виньяса йога
Аштанга-виньяса йога для начинающих. Практические советы для тех, кто только начинает свой путь к самосовершенствованию и самопознанию.
Преимущества, которые дадут вам занятия йогой
Йога – уникальная смесь гимнастики и философии, появившаяся еще в древние времена. Насколько благоприятное воздействие она оказывает на здоровье человека?
Йога в нашей жизни
В современном мире йога очень популярна. Но какую пользу она несет? Сейчас мы попробуем вам это объяснить.
Кардио или йога: что эффективнее?
Йога укрепляет сердце спортсмена не хуже, чем кардионагрузки. Как объясняют ученые подобный эффект и чем еще может быть полезна йога любителю силовых тренировок?
Аэро-йога
Что такое аэро-йога, или йога в гамаке? Чем полезны занятия антигравитационной йогой? Показания и противопоказания
Йога для мужчин: заблуждения и польза
Современные женщины становятся увереннее, успешнее и красивее благодаря йоге. Это учение (в первую очередь) дарит гармонию и здоровье. Но почему мужчины отказываются от йоги?