Энергетические батончики — распространённый вид перекуса среди спортсменов, худеющих и просто тех, кто ведёт здоровый образ жизни. Одни употребляют их как более полезный вариант сладостей, другие — чтобы восполнить потребности организма в витаминах, а батончики с протеином способствуют наращиванию мышечной массы. Как выбрать качественный энергетический батончик — в нашей статье.
Что это такое
Качественные энергетические батончики — не просто хороший перекус. Они содержат вещества с бодрящим эффектом, например, экстракт женьшеня или гуараны, кофеин, комбинацию сахаров, таурин.
Также в их составе можно найти:
- коллаген для упругости и эластичности кожи;
- комплекс витаминов;
- орехи и сухофрукты — прекрасные источники клетчатки и полезных жиров;
- сублимированные кусочки фруктов и ягод;
- семена чиа и льна — антиоксиданты и источники витаминов;
- овсяные, ржаные, ячменные, пшеничные хлопья;
- сахара;
- протеины.
Энергетические батончики — хорошие источники энергии. Например, если вы собираетесь в тренажёрный зал после работы, но у вас нет времени поесть, батончики могут стать полезным источником белка и энергии, чтобы вы смогли качественно провести тренировку.
Помогают ли батончики похудеть
Многие считают, что энергетические батончики помогают похудеть. Но это не совсем так, объясняет клинический диетолог Хелен Маллен. Проблема в том, что вместо того, чтобы съесть батончик в качестве перекуса, многие едят его в дополнение ко всему, что находится на их тарелке, тем самым они увеличивают калорийность своего ежедневного рациона.
По словам Хелен Маллен, для поддержания здорового веса энергетическим батончиком можно заменить один приём пищи, если нет возможности полноценно перекусить. В этом случае диетолог рекомендует выбирать батончик, содержащий как минимум 8 г белка и 2 г клетчатки.
Как выбрать качественные батончики
Хелен Маллен рассказывает, что не все подобные изделия можно считать здоровыми и натуральными. Так, некоторые содержат добавленный сахар, ароматизаторы и насыщенные жиры, не говоря уже о том, что их калорийность может доходить до 350 ккал.
Эксперт утверждает: чем меньше ингредиентов в составе, тем лучше. Чем больше добавок вы видите, особенно избыток сахарных спиртов (сорбит, ксилит), которые могут вызвать расстройство желудка, тем меньше вероятность того, что батончик заслуживает прозвища «здоровый».
Пальмовые масла, изолят соевого белка и ароматизаторы — эти ингредиенты также должны вас насторожить.
Диетолог рекомендует выбирать батончики с простым и понятным вам составом. Например, с орехами, изюмом, семенами, мёдом, кусочками фруктов, тёмным шоколадом.
Если стоит выбор между энергетическим батончиком или обычной шоколадкой в качестве перекуса, то эксперт рекомендует выбрать первое — но если у продукта хороший состав! Так, если вы выберете продукт с семенами, орехами и полезными жирами, ваш перекус будет более сытным и питательным, поясняет диетолог.
И вот какие батончики отвечают вышеперечисленным требованиям:
Батончики без сахара, KICK YOUR BEAUTY
Натуральные, вкусные и полезные батончики, разработанные дипломированным нутрициологом. Продукт для вашей красоты и здоровья изготовлен на основе коллагена, натурального кокоса, комплекса витаминов.
Коллаген необходим для красоты и молодости кожи, витамины A, D, E и K поддерживают иммунитет и поднимают настроение, а кофе дарит энергию. Диетический батончик без сахара быстро насыщает, дарит энергию и восстанавливает силы. Он может стать отличным перекусом до и после тренировки, учёбы или работы. Его также можно порекомендовать сладкоежкам, которые хотят найти полезную альтернативу сладостям с сахаром.
Батончик без сахара, NBar
Натуральный фруктово-ореховый батончик без сахара, глютена, лактозы, ароматизаторов. Содержит натуральные финики и сушёные ядра кешью, что делает его полезным перекусом для спортсменов, людей, которые заботятся о стройности фигуры, а также диабетиков.
Батончик быстро насыщает и утоляет тягу к сладкому, а потому его можно рассматривать как здоровую замену вредным сладостям.
Злаковый батончик, Must Have
Батончик-мюсли без сахара на основе овсяных, пшеничных и кукурузных хлопьев с натуральным мёдом, ягодами, кокосовой стружкой и маслом кокоса.
Один батончик содержит всего 89 ккал, а потому он прекрасно подходит для диетического рациона, а также 2 г белка, что делает его отличным перекусом до или после тренировки для спортсменов, которые хотят увеличить мышечную массу.
Мультизлаковый батончик, Absolute Nature
Энергетический батончик с натуральным составом без сахара, консервантов, ароматизаторов и насыщенных жиров. В состав входят овсяные, ячменные, ржаные и пшеничные хлопья, кусочки яблока в карамели, корица, мёд и орехи.
Злаковый батончик быстро утоляет голод, добавляет сил и энергии, поддерживает после тренировки. Организм медленно усваивает злаки (медленные углеводы), поэтому от одного диетического батончика вы получите длительное насыщение и заряд энергии. Такие батончики, богатые сложными углеводами, особенно полезно употреблять при аэробных нагрузках.
Фруктово-ореховый батончик, Фрутилад
Натуральные батончики с естественной сладостью фруктов без добавленного сахара, глютена, ароматизаторов и консервантов. Состав изделий простой: финики, орехи (фундук, миндаль и арахис), сушеная вишня, масло какао.
Батончик быстро насыщает и наполняет энергией. Финики, богатые клетчаткой, полезны для работы желудочно-кишечного тракта. Батончики станут хорошим выбором перекуса для поддержания здорового веса.
Батончики без сахара, CRUNCH
Энергетические батончики без сахара с обилием ягод и тёмным бельгийским шоколадом. Один батончик содержит не менее 3,5 г белка, 18 г углеводов и 1 г пищевых волокон, что делает его отличным вариантом перекуса.
Приятный ягодный вкус и лёгкую кислинку изделию придают сушёная клюква и черника, а банан и сироп топинамбура дарят ему естественную сладость. Батончики станут здоровой и низкокалорийной альтернативой сладостям с добавленным сахаром, а потому они прекрасно подходят для диетического рациона.
Использованы фотоматериалы Unsplash
