Сложно наладить рацион со строгим соблюдением режима питания, где присутствуют полноценные завтрак, обед и ужин. Даже если между приемами пищи нестерпимо хочется есть, не набрасывайтесь на вредные бутерброды с колбасой или чипсы. Делайте себе диетические батончики! Рецептов очень много — как правило, в состав входят злаки, свежие или сушеные фрукты, орехи. Захватите один такой батончик на работу или на прогулку, и чувство голода перестанет донимать. Какой перекус можно приготовить? Простой рецепт батончиков с сухофруктами Диетический батончик с сухофруктами — один из самых простых рецептов. Готовить быстро и просто, много времени точно не потратите. Сахар заменяйте на мед, никакого сливочного масла — калорийность готового продукта на 100 г получится минимальной. Для приготовления берите именно овсяные хлопья, а не покупные мюсли, в которых большое количество сахаров. Исходный состав можно изменять, добавляя те сушеные фрукты, которые вам больше нравятся. Ингредиенты: 200 г овсяных хлопьев, по 1 ст. л. миндаля и семян подсолнечника, 2 ст. л. оливкового масла, 70 г жидкого меда, 1/2 ч. л. ванили, 1 ч. л. кунжута, 150 г сухофруктов (курага, вишня, изюм, клюква). Как готовить? Сухофрукты ненадолго замочите в воде. Потом мелко нарежьте. В духовке или на сковороде подсушите семена подсолнечника и овсяные хлопья. На водяной бане немного подогрейте мед. Введите ваниль и масло. Выложите в миску все сыпучие продукты, добавьте измельченные сухофрукты и полейте медовым соусом. Перемешайте. Смесь выложите ровным слоем в плоскую форму. Поставьте в холод как минимум на полчаса. Когда пласт застынет, его можно разрезать порционно. Шоколадные батончики Для приготовления низкокалорийного перекуса шоколад тоже можно брать. Его либо смешивают с другими ингредиентами, либо поливают им уже готовое блюдо. Получаются вкусные батончики, которые зарядят энергией и хорошим настроением. Диета уже не покажется такой «пресной». Для приготовления берите горький шоколад. Дополнят вкус орехи и кокосовая стружка. Ингредиенты: 200 г овсяных хлопьев, 1 ст. л. кунжута, 50 г горького шоколада, по 2 ст. л. меда и оливкового масла, 1 ч. л. ванили, по 70 г кокосовой стружки, очищенных фисташек и миндаля. Как готовить? Измельчите миндаль и фисташки. Выложите овсяные хлопья ровным слоем на противень, поставьте в духовку, разогретую до 180˚С. Через 10-15 мин. можно вынимать. Овсянку высыпьте в глубокую миску. Введите остальные ингредиенты (шоколад пока оставьте), перемешайте. Массу разровняйте не противне. Запекайте 30 мин. В это время растопите шоколад на водяной бане. Готовый десерт разрежьте на отдельные порции. Каждую из них полейте растопленным шоколадом. Батончики отправьте в холодильник. Банановые батончики для перекуса В рецепты диетических батончиков часто вводятся бананы. Они получаются сладкими и ароматными, быстро насыщают. Добавьте в состав корицу. Ингредиенты: 400 г овсянки, 2 крупных банана, 70 г меда, по 1 ч. л. корицы и ванили, 1/2 ч. л. муската, 100 г очищенных грецких орехов. Как готовить? На сковороде или в духовке подсушите овсяные хлопья. Потом пересыпьте их в глубокую миску. Бананы измельчите блендером до получения пюреобразной консистенции. Грецкие орехи измельчите в крошку. В другой емкости смешайте мед, банановое пюре, мускат, корицу и ваниль. Тщательно перемешайте. Массу добавьте к овсянке. Опять перемешайте. Противень застелите фольгой или пергаментной бумагой. Выложите на него смесь, разровняйте. Выпекайте 30-40 мин. при 180˚С. Когда десерт остынет, разрежьте его на отдельные порции. Батончики из свежих фруктов Летом включайте в рецепты свежие фрукты. На их основе получаются вкусные, полезные батончики. А если из состава убрать орехи и шоколад, то перекус будет еще и низкокалорийным. Ингредиенты: 400 г овсяных хлопьев, яблоко, апельсин, груша, банан, 1 ст. л. меда. Как готовить? Сначала займитесь подготовкой фруктов — банан раздавите вилкой или измельчите блендером, грушу и яблоко крупно натрите, апельсин нарежьте мелким кубиком. Смешайте в глубокой миске все продукты. Массу выложите на противень, застеленный пергаментной бумагой, разровняйте лопаткой. Запекайте при 180˚С — потребуется примерно полчаса. Потом можно остудить и нарезать пласт на отдельные порции. Батончики с какао Если полностью убрали из меню шоколад, при приготовлении батончиков в рецептуру введите немного какао. Грецкие орехи в составе можно заменить на любые другие, которые вам нравятся — арахис, фисташки, миндаль, кешью. Но если считаете калории потребляемой пищи, берите те, что с меньшей калорийностью. Ингредиенты: 200 г овсяных хлопьев, 100 г очищенных грецких орехов, 2 ст. л. какао, 1 ст. л. меда. Как готовить? Грецкие орехи измельчите в крошку, подсушите на сковороде. Все продукты смешайте в глубокой миске. Перемешайте. В состав можно ввести еще немного меда, если консистенция «теста» не будет липкой. Массу распределите по противню ровным слоем. Выпекайте при 180˚С. Батончики с клюквой Если любите десерты покислее, для приготовления батончиков берите рецепты с клюквой. Это вкусный, полезный перекус, который особенно хорош зимой, когда организм испытывает недостаток витаминов. Для приготовления берите свежую клюкву. Если свежих ягод уже не достать, подойдут замороженные. А вот сушеные плоды не годятся — они практически безвкусны и подходят больше для заваривания чая, но не для приготовления десертов. Вы можете варьировать количество клюквы, делая батончики более или менее кислыми на вкус. Ингредиенты: 250 г овсяных хлопьев, 100 г клюквы, по 2-3 ст. л. меда и кокосовой стружки. Как готовить? Клюкву помойте, переберите. Добавьте мед, немного разомните. Соедините все продукты, перемешайте. Попробуйте на вкус. Если нужно, введите еще мед. Слейте выделившийся из клюквы сок, если смесь получается слишком жидкой по консистенции. Поставьте разогреваться духовку. Противень застелите пергаментной бумагой, выложите на него массу. Выпекайте 30-40 мин.