Энергетические напитки очень востребованы в мире спорта. Их производители спонсируют спортивные команды и турниры, предлагают свою продукцию для повышения производительности и активно рекламируют на страницах научных изданий.
И действительно, многие напитки дают мощный прилив сил. Благодаря им становишься быстрее, выносливее и сильнее, но есть у них и серьезные побочные эффекты!
Что такое энергетические напитки?
Как следует из названия, главная задача энергетика — обеспечить организм человека энергией. Поэтому и вводят в состав вещества, обладающие стимулирующим действием. Это могут быть такие ингредиенты, как таурин, женьшень, сахар или его заменители.
Но главным ингредиентом большинства энергетиков является кофеин — популярный стимулятор. Именно он придает энергию человеку, помогая ему чувствовать себя более бодрым и активным. Опасность в том, что в большинстве энергетических напитков содержание кофеина чрезмерное — от 50 до 505 мг в одной порции.
В одной чашке кофе с кофеином содержание последнего обычно составляет 100 мг. В чашке черного чая — около 30 мг, а в банке обычной газировки — 34 мг кофеина.
Разные производители вводят различные дополнительные вещества в энергетики. Это могут быть витамины группы В, таурин, протеины, экстракты женьшеня и гуараны, мате и многое другое.
Но все, кто принимают энергетики, должны знать, что эта группа продуктов классифицируется как пищевые добавки, а не лекарственные средства. Поэтому контролируются они не очень строго, а значит, реклама может многое обещать, и не давать.
Риски популярных энергетических напитков
К сожалению, энергия, которую получают человек после приема энергетиков, зачастую достается ему большой ценой. Но он может об этом даже не подозревать. Доктор медицинских наук Лорен Манакер рассказывает, что:
- Употребление большого количества энергетиков в течение дня или частое их потребление может привести к острой кофеиновой интоксикации. Ее симптомы — рвота, судороги, учащенное сердцебиение и другие.
- У людей, которые часто пьют энергетики, возможны нарушения сна — трудности с засыпанием, прерывистый ночной отдых.
- Энергетические напитки увеличивают уровень гормона стресса в организме, повышают тревогу и беспокойство, нервозность.
- Мужчины, которые регулярно пьют энергетики, могут столкнуться с нарушением репродуктивных функций — например, с трудностями с зачатием ребёнка.
- Многие энергетики способствуют повышение систолического артериального давления сразу после их употребления. И хотя это временный эффект, он вреден для здоровья.
- Частое распитие энергетиков способствует накоплению лишних килограммов.
Поэтому каждому человеку следует как можно реже обращаться к энергетикам. А если нужно быстро «подзарядиться», использовать натуральные и безопасные альтернативы. Попробуйте их приготовить сами!
Согласно статистике, чаще всего пьют промышленные энергетики молодые люди и подростки. В России несколько раз инициировали принятие закона о запрете продажи энергетиков несовершеннолетним, однако на общероссийском уровне он так и не был принят. Но такой закон действует на региональном уровне в 40 субъектах РФ.
Домашние энергетические напитки для тренажерного зала
Домашний энергетик — это напиток, который содержит много витаминов и минеральных веществ, а также ингредиенты, обладающие мягким стимулирующим действием. Он помогает настроиться на тренировку или восполнить силы после нее.
Приготовление такого напитка не займет много времени!
1. Тонизирующий напиток с яблочным уксусом
Главные питательные вещества: витамины В1, В2 и В6, калий, магний.
Яблочный уксус входит в Топ-7 уксусов, которые должны быть на каждой кухне. Еще сам Гиппократ оценил его лечебные свойства. Неудивительно, что этот продукт используется и в приготовлении домашних энергетиков.
Как приготовить? Налейте в спортивную бутылку 350 мл воды, добавьте 1 ч. ложку яблочного уксуса и 1 ч. ложку меда. Перемешайте все вместе и положите еще несколько тонких долек нарезанного яблока.
Когда пить? За полчаса до фитнес-тренировки.
2. Энергетик из нескольких видов ягод
Главные питательные вещества: витамины, антиоксиданты и минералы, полученные из ягод.
Свежие ягоды или мороженые в несезон содержат массу антиоксидантов — веществ, которые противостоят атакам свободных радикалов и поддерживают здоровье спортсмена. Они дают мощный энергетический заряд и помогают человеку выложиться на полную на тренировке.
Как приготовить? В чашу блендера высыпьте по половине стакана малины, черники и клубники, добавьте один стакан воды. Взбейте все ингредиенты блендером. Если хотите, чтобы напиток был сладким, введите 1 банан и снова взбейте его блендером. Пейте сразу после приготовления.
Когда пить? За 30 минут до тренировки.
3. Лимонная вода с имбирем
Главные питательные вещества: витамин С, антиоксиданты.
Благодаря лимонному соку и имбирю, которые присутствуют в составе домашнего энергетика, он обладает приятным освежающим вкусом. А еще — отлично бодрит и заряжает энергией.
Как приготовить? В стакан теплой воды добавьте сок одного лимона и чайную ложку меда, щепотку молотого имбиря. Хорошо перемешайте и пейте напиток еще теплым.
Когда пить? За 30 минут до тренировки.
4. Бананово-протеиновый коктейль
Главные питательные вещества: калий, кальций, магний, протеины, полезные жиры.
Это идеальный энергетический напиток, если вы хотите нарастить мышцы. В нем содержатся полезные белки и жиры, которые дают длительное насыщение и являются источником долговременной энергии.
Как приготовить? В блендер положите 1 банан, ст. ложку протеинового порошка и 1 чайн. ложку меда. Добавьте чашку молока и взбейте напиток блендером. Пейте сразу после приготовления.
Когда пить? Через 30 минут после тренировки.
5. Терпкий вишневый сок
Главные питательные вещества: витамин С, антиоксиданты.
Исследователи обнаружили, что терпкий вишневый сок помогает организму справиться с воспалением и ускоряет восстановление после интенсивной тренировки. Проще всего вишневый сок приобрести в магазине, но можно приготовить его и самостоятельно.
Как приготовить? Возьмите стакан вишен, вымойте их под проточной водой и переложите в дуршлаг или сито. Протрите вишни через дуршлаг, а косточки выбросьте. Появившийся сок при необходимости можно разбавить отфильтрованной водой или подсластить сахаром.
Когда пить? Через 30 минут после тренировки.
6. Морковно-яблочный коктейль
Главные питательные вещества: витамин А, антиоксиданты.
Сочетание оранжевой моркови и зеленого яблока дает потрясающий вкус напитку, а содержание антиоксидантов и витаминов в обоих плодах — хороший заряд энергии.
Как приготовить? Одну морковь и зеленое яблоко взбейте блендером. Добавьте стакан воды и щепотку гималайской соли, еще раз взбейте. Пейте напиток в свежем виде.
Когда пить? Через 30 минут после тренировки.
7. Арбузный смузи с кокосом
Главные питательные вещества: вода, электролиты, натуральные сахара.
Это универсальный освежающий напиток, который помогает восполнить уровень влаги в организме после интенсивной тренировки, сбалансировать потерянные электролиты и утолить тягу к сладостям. А готовить его проще простого.
Как приготовить? В блендер положите 2 ломтика арбуза без косточек и налейте 1 стакан кокосовой воды, взбейте. Влейте 1 ч. ложку лимонного сока и положите щепотку гималайской соли, еще раз взбейте блендером.
Когда пить? Через 10-15 минут после тренировки.
8. Зеленый чай
Главные питательные вещества: антиоксиданты, кофеин.
Зеленый чай — лучший энергетический напиток для тренажерного зала. Он не только отлично заряжает энергией, но и помогает организму бороться со стрессом и свободными радикалами, укрепляет здоровье и иммунитет. А еще — продлевает жизнь.
Как приготовить? Залейте кипятком пакетик зеленого чая и позвольте ему настояться. Охладите и добавьте кубики льда. Перелейте чай в спортивную бутылку. Если не любите холодный чай, можно пить его теплым.
Когда пить? Через 30 минут после тренировки.
9. Шоколадное молоко
Главные питательные вещества: кальций, калий, сахар, полезные белки и жиры.
Шоколадное молоко содержит полезные белки, жиры и углеводы, а потому придает много сил и заряжает энергией.
Как приготовить? Положите несколько кубиков темного шоколада на блюдо и растопите его в микроволновке. Влейте растопленный шоколад в чашку теплого молока. Хорошо размешайте, пока обе массы не станут единым напитком. Пейте теплым.
Когда пить? Через 30 минут после тренировки.
Будьте здоровы!
