Похудение за неделю без диет: 5 способов

Для многих слово «диета» означает нечто долгое, трудновыполнимое и неприятное. Действительно, любая система питания для похудения требует соблюдения определённых правил, которые не всегда вызывают здоровый энтузиазм. Однако существует похудение за неделю без диет, которого можно добиться пятью различными способами.

Способ 1: Повысить употребление фруктов и овощей

Даже не меняя привычный рацион питания, можно сбросить лишний вес путём обогащения меню свежими фруктами и овощами. К таким выводам пришли учёные, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Nutrition Research Reviews. Увеличение потребления даров природы на 100 г в день обеспечивает потерю массы тела на 300—500 г через 6 месяцев.

И в этом нет ничего удивительного, ведь в овощах и фруктах содержится большое количество клетчатки, улучшающей пищеварение и перистальтику кишечника, к тому же они включают в себя совсем немного калорий, чтобы это могло существенно повлиять на набор массы тела. А ещё можно употреблять чипсы из фруктов и овощей.

Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов

Советы, рекомендации и выбор устройств: все для улучшения домашней атмосферы.

Способ 2: Отказаться от ужина

Тем, кому трудно контролировать себя в течение дня, следить за качеством и энергетической ценностью употребляемых продуктов и блюд, имеет смысл просто отказаться от ужина. С утра и днём можно позволить себе все что угодно, а вот к вечеру начать плавно снижать калорийность пищи. Многие сетуют, что не могут уснуть из-за сильного чувства голода, но не стоит его допускать. Хотите есть? Съешьте морковку, а ещё лучше пить на ночь какой-либо кисломолочный напиток. Так вы поддержите здоровую микрофлору своего кишечника и от лишнего веса избавитесь.

Способ 3: Изменить способ приготовления

Способ 3: Изменить способ приготовления

Любите жареные блюда? Жить не можете без бифштекса и рыбы с хрустящей корочкой? Тогда вам следует знать, что жарка как способ приготовления пищи значительно повышает калорийность готового блюда, к тому же в процессе вырабатываются опасные для здоровья канцерогены. Попробуйте ничего в своём рационе не менять, а изменить лишь способ приготовления, отказавшись от жарки в пользу запекания, отваривания, тушения или варки на пару. Такой подход отвечает всем принципам правильного и рационального питания, а вот ещё 15 лайфхаков для приготовления здоровой пищи.

Способ 4: Готовить для себя самостоятельно

Хотите похудеть? Откажитесь от походов в кафе, рестораны и столовые, а самое главное — перестаньте покупать еду в ларьках быстрого питания. Фастфуд содержит в себе большое количество трансжиров — одних из главных виновников набора лишних килограммов. И даже если в кафе вы стараетесь заказывать полезные блюда, вы всегда рискуете съесть больше, чем требуется, жалея потраченных на обед денег. Поэтому начните готовить для себя самостоятельно и носить ланчбокс с едой на работу. Так вы сможете контролировать не только объем, но и качество потребляемой пищи.

Способ 5: Повысить двигательную активность

Не хотите сидеть на диете? Да и не надо! Просто начните заниматься спортом — бегать, плавать, прыгать, танцевать. Даже при той же калорийности рациона энергетический перевес будет в вашу пользу, и вы начнёте худеть, попутно приобретая фигуру своей мечты — стройную и подтянутую. Опубликовавшие результат своего исследования в журнале Diabetes Care учёные также считают физическую активность главной стратегией по снижению веса наряду с низкокалорийной обезжиренной диетой и лекарствами против ожирения.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Опубликовано 24.11.2022 18:57
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Treatment modalities of obesity: what fits whom? / Hainer V, Toplak H, Mitrakou A // Diabetes Care 2008
High intake of fruits and vegetables predicts weight loss in Brazilian overweight adults / Sartorelli DS, Franco LJ, Cardoso MA // Nutrition Research Reviews 2008

Читайте также

10 вещей, которые вы не должны делать ради похудения
Каждая методика снижения веса обещает легкость в теле. Но не все они сохраняют здоровье.
10 способов ненавязчиво заставить мужа похудеть
Хотите, чтобы муж сбросил лишний вес? Вместо открытых требований попробуйте действовать исподволь, тайно.
6 натуральных средств похудения без диет
Хотите сбросить вес? Скорректируйте свое питание и добавьте в него натуральные средства для похудения.
Как правильно худеть: 5 важных советов
Хотите сбросить вес? Нужно знать, как правильно худеть, какую диету выбрать и чего придерживаться.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть?
Многие люди мечтают похудеть. Оказывается, если пить правильно воду, то сделать это легче. Как это работает?
5 советов, как похудеть на 5 кг без диет
Хотите похудеть, не придерживаясь диеты? Это вполне реально при условии пересмотра устоявшихся привычек.