Звон в ушах: какие приёмы помогают избавиться от тиннитуса?

Надоедливый звон в ушах может не давать отдыхать и работать, мешать общению, дезориентировать в пространстве и снижать качество жизни. В медицинской среде это явление называют тиннитусом. Рассказываем, как избавиться от звона в ушах и вернуть себе хорошее самочувствие.

Что можно сделать с тиннитусом в домашних условиях

Важно: прежде чем проверять на себе те или иные методы воздействия на тиннитус, нелишним будет проконсультироваться с врачом. Звон в ушах может быть признаком различных заболеваний — от относительно безобидных возрастных изменений до нарушений в работе вестибулярного аппарата уха или структур головного мозга.

Итак, что же можно сделать, чтобы избавиться от звона в ушах?

Отзеркалить шум

Американский профессор Эрик Берг утверждает, что этот приём борьбы с тиннитусом может быть очень эффективным. Все дело в том, что человеческое тело воспринимает и обрабатывает импульсы зеркально. Так, боль в правой части тела поступает в левые отделы головного мозга — и наоборот.

Поэтому если у вас звенит в правом ухе, попробуйте создать аналогичный источник шума на левой стороне. Но не перестарайтесь — слишком громкий звук может вызвать головную боль и даже привести к усилению тиннитуса.

Использовать технику барабанной дроби

Слегка согните указательный и средний палец, постучите ими по затылку. Сделайте это чуть выше той точки, где позвоночник соединяется с основанием черепа. Здесь проходит VIII черепной нерв, отвечающий за восприятие различных звуков.

Зачастую тиннитус связан с воспалением или иным повреждением восьмого нерва. Мягкое воздействие на него через кости черепа может улучшить ситуацию и избавить от постоянного звона в ушах.

Процедуру придётся повторить неоднократно — около 10-20 раз, прежде чем вы заметите эффект.

Попробовать медитацию

Если вы уже её практиковали — используйте любой подходящий для вас метод. Если никогда не пробовали, начните с простейшей техники «счёт до ста».

Сядьте поудобнее с опорой на спинку стула или займите горизонтальное положение на диване (важно только, чтобы он был не слишком мягким, и вы не проваливались в матрас). Закройте глаза и начните дышать медленно и размеренно, вдох за выдохом. Считайте своё дыхание, отмечайте каждый вдох: один, два, три, четыре… Продолжайте счёт до ста. Если сбились — начните снова.

Как правило, шум в ушах перестаёт беспокоить уже на середине этого счёта.

Использовать генератор белого шума

Существуют специальные приложения, которые помогают людям справиться с тиннитусом. Они ставятся на смартфон и создают постоянный фоновый шум.

Этот шум называют белым — он не раздражает и не уводит в сон, но устраняет все посторонние звуки. Концентрируясь на белом шуме, вы перестанете слышать звон в ушах.

Если нет возможности поставить специальное приложение сгенерируйте такой шум самостоятельно — например, откройте воду в кране и позвольте ей шуметь в ванной комнате под небольшим напором.

Начать глубоко дышать

Сделайте полный выдох через рот, а затем — долгий вдох (не менее 3-4 секунд). Задержите дыхание на 3-4 секунды. Сделайте полный выдох, повторите цикл дыхания.

Такая практика помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой и нервной системы, переключить внимание тела с неприятных ощущений в ушах.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Что может сделать врач при тиннитусе?

Прежде всего — провести обследование. Диагностикой занимаются неврологи и отоларингологи — потому как тиннитус может быть связан и с заболеваниями нервной системы, и с поражением органа слуха, и даже с хроническим гайморитом. Когда врач выставит диагноз, он сможет выбрать один из вариантов лечения.

Вот какие методы применяются для того, чтобы избавить человека от звона в ушах:

• БОС. Под этой аббревиатурой скрывается такой метод реабилитации, при котором пациента обучают иначе воспринимать шум, возникающий в ушах. Он никуда не исчезает — но после серии специальных тестов и упражнений человек перестаёт его слышать.
• Методика акустической стимуляции. Учёные из Германии сообщают, что такая практика оказывается эффективной в 43% случаев тиннитуса. Звуковая терапия предполагает, что на пациента на протяжении некоторого времени будут воздействовать музыкой определённой частоты. Есть мнение, что это поможет снизить избыточную активность мозга и уменьшить восприятие некоторых звуков.
• Низкочастотная транскраниальная магнитная стимуляция. Этот метод применяли учёные из Китая. Они воздействовали магнитными импульсами определённой частоты на те зоны мозга, что отвечают за восприятие и переработку звуковых сигналов. Методика оказалась достаточно эффективной, однако около 15% пациентов жаловались на появление головных болей после процедур.
• Чрескожная электрическая стимуляция. Во время лечения врач накладывает электроды на ушную раковину и другие зоны, связанные со слухом, и пропускает через них слабый электрический ток. По данным проведённых исследований, у 40% людей наблюдается улучшение после курса терапии.

Как ещё можно помочь

Помочь справиться с тиннитусом может и психотерапия. Важно только найти специалиста, который умеет работать с проявлениями различных телесных недугов. Во время сеансов он поможет найти такие методы, которые позволят отвлечься от звона в ушах.

Если вам удалось подавить звон в ушах, постарайтесь сделать так, чтобы он не беспокоил вас вновь. Вот что для этого можно сделать:

• Избегайте громких звуков. Например, не включайте слишком сильно музыку в наушниках.
• Не пользуйтесь палочками для чистки ушей — они могут навредить. Если заметили серную пробку — лучше обратитесь к врачу.
• Постарайтесь привести в порядок сон. Спите не меньше восьми часов в сутки и ложитесь до полуночи.
• Займитесь йогой. На тренировках вы сможете не только поддерживать тело в тонусе, но и научиться техникам правильного дыхания, которые помогут улучшить состояние.

Узнайте больше о том, почему звенит в ушах и что ещё может помочь, в статье «Причины заложенности и шума в ушах».

Использованы фотоматериалы Unsplash