Происхождение термина
Помните: «Я самая обаятельная и привлекательная, все мужчины без ума от меня…»? А ведь героиня Муравьевой впервые показала миллионам зрителей не просто способ убеждения в своей неотразимости, а самую настоящую технику расслабления, действенность которой давно признана в медицинских кругах. Термин «аутогенная» происходит от греческих словa utos – самостоятельно и genos – производить и переводится примерно, как самоубеждение, самовнушение.
Как это работает
Убедиться в том, что методика работает совершенно не трудно. Если закрыть глаза и несколько раз произнести что-то вроде «моя правая рука наливается теплом», пытаясь при этом сконцентрироваться на внутренних ощущениях, уже буквально через минуту правая конечность и впрямь станет казаться несколько теплее, чем была до этого. И не только казаться. Измерения покажут действительное увеличение температуры. Происходит это из-за того, что сознание, воздействуя на вегетативную нервную систему, поспособствовало расширению кровеносных сосудов, что автоматически привело к повышению температуры части тела.
Электромиографические исследования показали, что при помощи аутогенной тренировки удается избавиться от симптомов возникающего в мышцах тонуса, уходят боли в спине, области шеи. Кроме того, сеансы такой терапии связаны с перестройкой дыхания, во время их проведения пациент делает глубокие медленные вдохи и выдохи животом. Пульс при этом несколько замедляется, становится более ритмичным, что очень важно для страдающих болезнями сердца людей.
Что можно лечить самовнушением
Аутогенная тренировка хорошо подходит в качестве меры альтернативного лечения следующих болезней:
- легкая и средняя формы тяжести гипертонии,
- мигрень,
- сердечно-сосудистые заболевания,
- астма,
- неспецифические соматоформные боли,
- депрессия,
- нарушения сна.
Такой метод терапии может принести ощутимые успехи в борьбе с тиннитусом – неприятным звоном в ушах, не поддающемуся стандартному лечению. Также способ самовнушения может стать хорошей профилактикой различного рода нарушений психики: от обычного перенапряжения до синдрома выгорания.
Но как и у любой другой методики, у аутогенной тренировки существуют и определенные противопоказания. Например, она совершенно не подходит для лечения различных состояний у больных шизофренией, так как попытка концентрации на внутренних ощущениях может вызывать у пациентов усиление патологических представлений. Также противопоказана эта терапия и ипохондрикам, она способна усилить их страдания вплоть до развития иррациональных страхов.
Перед проведением такой терапии людям, страдающим болезнями органов дыхания и сердца необходимо обратиться за советом к врачу, возможно дыхательные упражнения только ухудшат их состояние.
