Все педиатры утверждают — физические упражнения, выполняемые по утрам, крайне положительно сказываются на организме ребёнка. При этом утренней гимнастикой можно начинать заниматься с 3-х лет. Именно в этом возрасте у детей формируются базовые двигательные навыки. В данной статье будут рассмотрены плюсы утренних упражнений для детей. Кроме этого, мы представим комплекс упражнений для физического развития вашего ребёнка.
Польза утренних упражнений для детей
Зарядка обладает массой полезных преимуществ для здоровья малыша. Рассмотрим основные:
- Развитие мышц.
Физические упражнения для детей укрепляют мышцы и связки, формируя тем самым гармонично развитую фигуру у ребёнка. Помимо этого, укрепляется и сердечная мышца — миокард, что положительно отразится на работе сердечно-сосудистой системы в будущем;
- Беспроблемное пробуждение.
Зарядка помогает быстро запустить физиологические процессы в организме ребёнка. Это способствует легкому пробуждению и устранению заторможенности по утрам;
- Улучшение работы мозга.
Интенсивные утренние упражнения заставляют сердце и легкие работать активнее. В результате кровь быстро насыщается кислородом, стимулируя тем самым мозговую деятельность. Это, во-первых, помогает в обучении и освоении новой информации, а, во-вторых, улучшает психическое состояние малыша;
- Укрепление иммунитета.
Утренняя зарядка в сочетании с закаливанием помогает укреплять защитные функции растущего организма.
При регулярном выполнении утренние упражнения для детей приносят только пользу. Но как заставить малыша выполнять зарядку? Как приучить его к физическим нагрузкам? Приведем рекомендации детских психологов:
- Вызовите интерес у ребёнка.
Не стоит заставлять малыша приседать или отжиматься с первых занятий. Проводите зарядку в форме игры. Например, можно прибрести детский фитнес-бол и дать ребёнку просто попрыгать на нем. Отличным аксессуаром для детской зарядки также может стать мини-батут, который используется в занятиях фитнесом. После того, как ребёнок привыкнет к ежедневным игровым занятиям, можно будет вводить более серьезные нагрузки, например, прыжки на скакалке;
- Включите музыку.
Замечено, что дети охотнее занимаются под любимые мелодии из мультфильмов. Создайте детский плейлист и включайте его по утрам. Также помогают в приучении к зарядке игрушки малыша. Придумайте интересные танцевальные движения с использованием мягких игрушек и позвольте ребёнку подвигаться под музыку;
- Занимайтесь вместе.
Начните выполнять зарядку вместе с ребёнком. Дети в раннем возрасте копируют поведение взрослых. Поэтому ваш пример поможет малышу привыкнуть к физическим нагрузкам.
Рекомендуем не затягивать утренние занятия. Детский комплекс упражнений не должен занимать более 10-12 минут.
Разминочные упражнения
Перед началом выполнения основного комплекса необходимо провести легкую разминку для разогрева мышц и быстрого пробуждения. Рассмотрим основные движения:
- Шаги на месте.
Малыш встает прямо, кладет руки на пояс и начинает выполнять энергичные шаги на месте, высоко поднимая колени. Достаточно 30 секунд;
- Вращения головой.
Стоя прямо, малыш выполняет плавные вращения головой в разные стороны — 20 секунд;
- Махи руками.
Ребёнок выполняет махи, скрещивания, отведения рук в быстром темпе — 20 секунд;
- Наклоны.
Из положения стоя ребёнок выполняет наклоны вправо и влево с протяжкой рук — по 10 в каждую сторону. После этого выполняются наклоны вперед с касанием стоп — 10 раз;
- Приседания.
Ребёнок встает прямо, руки прижимает к бокам. После этого выполняются энергичные приседания с отведением рук вперед — 10 повторений.
После разминки дайте ребёнку сделать 2-3 глотка теплой негазированной воды и переходите к основному комплексу упражнений.
Комплекс упражнений для детей
Данный комплекс разбит на несколько групп. В каждой группе представлено несколько упражнений, на основе которых можно составить программу для конкретного ребёнка.
- Броски мяча.
Развивают толчковую силу и укрепляют мышцы рук. Если ребёнок маленький (3-5 лет), броски выполняют с простым резиновым мячом. Для детей постарше можно приобрести легкие медболы (1-3 кг). Варианты бросковых упражнений: броски с ударом об стену, броски друг другу из-за головы, броски одной рукой;
- Прыжки, выпрыгивания.
Укрепляют мышцы ног, ягодиц, улучшают баланс и координацию. Малыши 3-5 лет могут прыгать на фитнес-боле. Для этих целей рекомендуется приобрести детский фитбол с ручкой. Дети старшего возраста выполняют прыжки без мяча. Варианты элементов: прыжки по кругу на фитболе для самых маленьких, выпрыгивания из глубокого приседа для старших, прыжки с высоким подниманием бедер, прыжки на одной ноге, различные вариации прыжков на скакалке;
- Наклоны, разгибания поясницы.
Подобные упражнения развивают мышцы спины. Старшим детям для выполнения наклонов можно использовать дополнительный вес. Малыши 3-5 лет выполняют простые наклоны из положения стоя или разгибания поясницы с упором живота в фитнес-бол. Старшие дети могут выполнять неполные наклоны вперед с удержанием медбола за головой. Также хорошо развивает мышцы спины тяга легких гантелей в наклоне;
- Отжимания.
Укрепляются грудные мышцы, плечи, руки, спина. Малыши 3-5 лет выполняют отжимания от пола с упором на колени. При этом взрослые контролируют все движения, помогая поднимать корпус, если это необходимо. Старшим детям можно выполнять любые отжимания. Начинать рекомендуется с классических. По мере развития и укрепления мышц ребёнка можно добавлять более сложные вариации отжиманий, например, с упором ног на фитнес-бол или с широкой постановкой ладоней;
- Скручивания и подъемы ног.
Укрепляются мышцы пресса и бедер. Малыши могут выполнять простые скручивания корпуса из положения лежа или подъемы прямых ног вверх. Старшие дети выполняют те же движения, но с использованием инвентаря. Например, при подъеме ног можно зажимать мяч между лодыжек. Если дома имеется шведская стенка, можно предложить ребёнку поднимать ноги из положения виса на перекладине. Естественно, взрослые должны находиться рядом для подстраховки и помощи.
После выполнения утренних упражнений отведите ребёнка в ванную. Теплый душ окажет дополнительное массажное воздействие на мышцы и поможет окончательно проснуться.
