Состояние зимней депрессии хорошо известно многим людям. Сокращение светового дня и ухудшение погодных условий приводят к тому, что человек теряет способность радоваться жизни, впадает в уныние и с апатией взирает на происходящее вокруг. А меж тем избавиться от симптомов зимней депрессии не так уж и сложно. Наиболее действенными при оказании первой помощи считаются лечение светом и психотерапия.
Светотерапия vs психотерапия
Ученые университета в Вермонте решили узнать, что же оказывается наиболее действенным при борьбе с зимней депрессией. Для своего исследования они отобрали 177 добровольцев и разделили их на 2 группы. Первая группа участников получила в свое распоряжение специальные лампы, выдающие свет яркостью в 10 000 люкс, с наказом использовать их ежедневно не менее получаса в течение 6 недель.
Представителям второй группы оказывалась регулярная психотерапевтическая помощь. В течение 6 недель каждый из них дважды в неделю беседовал со специалистом, обсуждая свои проблемы и их негативное воздействие на психологию отношений как с окружающими, так и с самим собой.
Сравнение результатов
По прошествии 6 недель участники в обеих группах показали примерно одинаковые результаты, почти все смогли избавиться от депрессии, а те, кому это не удалось, все же констатировали у себя значительное улучшение состояния в сравнении с тем, как они чувствовали себя до начала терапии. На этом эксперимент можно было бы считать оконченным, но ученые решили не останавливаться на достигнутом и продолжили его проведение на следующий год. При наступлении зимы неожиданно выяснилось, что у 46% участников первой группы снова возникли симптомы депрессии, а вот во второй группе этот процент оказался гораздо ниже. Лишь 27% из них заметили повторное ухудшение состояния.
Особенности лечения депресии
Ученые объяснили этот факт тем, что светотерапия помогает избавиться от симптомов, никак не влияя на причину возникновения депрессии. К тому же лечение светом требует значительных временных затрат, и далеко не все могут себе позволить выделять ежедневно по полчаса для борьбы с плохим настроением. На второй год лишь треть участников продолжила использование ламп, оправдывая отказ от них различными причинами.
Психотерапия, в свою очередь, вникает в причины возникновения депрессии, помогая избавиться от них, что в итоге оказывает более долгосрочный эффект. У пациента появляется способность контролировать симптомы, противодействуя им.
Так что же лучше? Несомненно, если речь заходит о первой помощи при зимней депрессии, светотерапия поможет избавиться от симптомов и улучшит состояние пациента. Но для того, чтобы избежать возможного рецидива, необходимо воздействие на психологию человека. Даже обычное проговаривание мыслей, попытка разобраться в причинах ухудшения психологического состояния способны значительно улучшить ситуацию. Для этого вовсе необязательно записываться к дорогостоящему специалисту. Чтобы помочь самому себе, необходимо понять, что причина возникновения депрессии кроется в самом человеке, а зима лишь становится индикатором, делая проблему очевидной.
