Войти
Вход через соц. сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Использование пояса для приседаний - за и против

Использование пояса для приседаний - за и против

shutterstock.com
Поделиться в WhatsApp Использование пояса для приседаний - за и против

Споры о том, как правильно приседать с весом (штангой, гирей и т.п.) не прекратятся никогда. Сегодня мы рассмотрим такой нюанс, как использование (или неиспользование) пояса во время приседаний. Противники его использования аргументируют тем, что мышцы живота лучше работают в отсутствии пояса. Проанализируем это утверждение с научной стороны.

Для разрешения спора, рассмотрим результаты эксперимента Уэльского спортивного колледжа «Setanta».

В исследовании принимала участие группа профессиональных спортсменов, способных выполнять приседания со штангой минимум с 1.6 собственного веса (атлет при своем весе в 100 кг. в состоянии приседать со штангой 160 кг.) либо просто могут сделать 8 повторений приседаний с штангой в 125,5 кг.

Задачей атлетов было выполнение подходов в 8 приседаний с поясом и столько же без, с предварительно измеренной своей максимальной нагрузкой.

В процессе изучалась работа мышц, осуществлялся контроль техники, длительность подходов и прочее.

Результаты исследования. Влияние на состояние здоровья испытуемых

Технически, различий при выполнении упражнений с поясом и без не было, углы наклона остались прежними, а работа мышц живота равноценной в обоих вариантах.

При приседаниях показатели внутрибрюшного давления выросли на 25-40% в целом, при этом и при использовании пояса уменьшения нагрузки на наружную косую мышцу живота не наблюдалось.

Не подтвердилась и версия, что отсутствие пояса способствует дополнительной нагрузке на наружную и внутреннюю косые мышцы, прямую мышцу живота, и мышцу transversusabdominis. Показатели внутрибрюшного давления не влияют на эти группы мышц.

Отмечено, что использование пояса сокращает временной отрезок «мертвой точки», что немаловажно в процессе занятий фитнесом. Особенно, это касается квадрицепса и двуглавой мышцы бедра. При этом, активность в работе мышц спины оставалась одинаковой.

Естественно, 8 повторов с поясом выполнять было легче, но, именно облеченное упражнение более стимулировало бицепс и квадрицепс бедра.

Итоги и выводы

Исследователи предполагают что, не смотря на то, что испытания были разовыми, именно приседания с поясом более эффективны (при длительных занятиях). Хотя в то же время,  результаты более длительных экспериментов могут отличаться от уже полученных. К тому же, не были сняты точные показатели по внутренним мышцам, и нагрузки на них не были изучены.

В тесте принимали участие атлеты, так что полученные данные, применимы к спортсменам, ведь их организм натренирован более чем у среднестатистического человека. Особенно, если они до этого выполняли подобные тренировки с поясом (эти показатели не учитывались), то им подобные упражнения привычны. Нюансов много, одно неизменно, в целом, приседания весьма полезны для здоровья. Этот секрет давно известен всем сторонникам здорового образа жизни. А использовать пояс или нет – это лишь ваш индивидуальный выбор.

Гость
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу