Силовая тренировка для женщин

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Специалисты заявляют, что все эти фантазии абсолютно беспочвенны, а силовые тренировки превратят женское тело в стройное и рельефное творение с упругим животиком, подтянутой грудью и красивыми бедрами. При этом женщина на генетическом уровне защищена от наращивания и увеличения мышечной массы, если ее питание не будет включать специальные препараты. Поэтому особенности строения женского тела не позволят ей превратиться в подобие мужчины вследствие занятия силовыми тренировками.

Основным преимуществом применения женщиной силовых тренировок является изменение структуры ее тканей, в результате которой имеющиеся мышцы приобретают упругость, а жировые отложения сжигаются. Женская фигура становится подтянутой и стройной. При этом значительно улучшается общее состояние здоровья. Фактически силовые упражнения способствуют тому, чтобы женские красота и здоровье вышли на первый план. При этом основной задачей нагрузок является корректировка проблемных зон и общее укрепление организма.

Приняв решение о посещении тренажерного зала, женщине следует убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний тяжелых тренировок. После этого грамотные инструкторы, исходя из ожидаемых результатов от занятий, индивидуально подберут для дамы комплекс упражнений. Любые упражнения и увеличение нагрузок должны производиться под наблюдением профессионалов, чтобы не допустить травм и перенапряжения.

Для женщины достаточно 2-3 еженедельных занятий в тренажерном зале длительностью 40-60 минут. Оптимальным вариантом для организма является выполнение силовых упражнений в период 15:00-16:00. Регулярные занятия приведут к ощутимому результату уже на 2-3 месяц. Не лишним будет сочетание комплекса силовых упражнений с другими спортивными занятиями в виде аэробики, плавания или бега.

Принятие решения о занятии в тренажерном зале должно предусматривать правильное питание, поскольку построение мышц обеспечивается определенным материалом, получаемым организмом из пищи. Сразу следует забыть о всевозможных диетах на данный период. Питаться необходимо калорийными продуктами, но в небольших количествах.

Читайте далее

Как выбрать качественный солнцезащитный крем: мнение экспертов

Как подобрать подходящее для своей кожи средство?

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 30.04.2015 07:24, обновлено 13.12.2019 11:26
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Что можно есть после тренировки: правила фитнес питания
Мало ходить в спортзал и энергично тренироваться. Путь к красивому, подтянутому телу включает в себя не только тренировки, но и правильно организованное питание. Важно не только составить свое меню из наиболее подходящих продуктов, но и соблюдать оптимальный режим питания. Что это означает?
Витамины для женщин: вещества для красоты и здоровья

Человеческое тело не может производить большинство витаминов, поэтому важно следить за их потреблением. Какие витамины важны для женского здоровья в первую очередь?

Фитнес в клубе: тренировки для мамы и ребенка

Фитнес для двоих стал очень популярен в последнее время. Сейчас многие спортивные центры разработали специальные детские программы для совместных занятий с малышом. Данная программа позволяет быстро восстановиться после родов и обрести подтянутую фигуру.

Фитнес для женщин старшего возраста
Думаете, что женщинам старше 50 лет активные тренировки противопоказаны? Как бы ни так! Умеренные занятия фитнесом очень даже полезны для дам в возрасте. Правда, при соблюдении некоторых правил, которые перечислены в этой статье.
Тренировка для сжигания жира: основные правила
Фитнес – эффективная мера по борьбе с лишним весом, но только в случае соблюдения человеком нескольких простых правил. Подробности – в статье от фитнес-редактора Medabout.me.
Тренировка на 3 минуты: упражнение «планка»
Планка – классическая асана йоги, ставшая чуть ли не одним из самых любимых упражнений всех фанатов активного образа жизни. И это неспроста: с помощью нее можно подтянуть мышцы пресса, прокачать руки и мышцы спины. Все о том как ее выполнять – в этой статье с видео от фитнес-тренера Анастасии Яковлевой!