Силовая тренировка для женщин

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Специалисты заявляют, что все эти фантазии абсолютно беспочвенны, а силовые тренировки превратят женское тело в стройное и рельефное творение с упругим животиком, подтянутой грудью и красивыми бедрами. При этом женщина на генетическом уровне защищена от наращивания и увеличения мышечной массы, если ее питание не будет включать специальные препараты. Поэтому особенности строения женского тела не позволят ей превратиться в подобие мужчины вследствие занятия силовыми тренировками.

Основным преимуществом применения женщиной силовых тренировок является изменение структуры ее тканей, в результате которой имеющиеся мышцы приобретают упругость, а жировые отложения сжигаются. Женская фигура становится подтянутой и стройной. При этом значительно улучшается общее состояние здоровья. Фактически силовые упражнения способствуют тому, чтобы женские красота и здоровье вышли на первый план. При этом основной задачей нагрузок является корректировка проблемных зон и общее укрепление организма.

Приняв решение о посещении тренажерного зала, женщине следует убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний тяжелых тренировок. После этого грамотные инструкторы, исходя из ожидаемых результатов от занятий, индивидуально подберут для дамы комплекс упражнений. Любые упражнения и увеличение нагрузок должны производиться под наблюдением профессионалов, чтобы не допустить травм и перенапряжения.

Для женщины достаточно 2-3 еженедельных занятий в тренажерном зале длительностью 40-60 минут. Оптимальным вариантом для организма является выполнение силовых упражнений в период 15:00-16:00. Регулярные занятия приведут к ощутимому результату уже на 2-3 месяц. Не лишним будет сочетание комплекса силовых упражнений с другими спортивными занятиями в виде аэробики, плавания или бега.

Принятие решения о занятии в тренажерном зале должно предусматривать правильное питание, поскольку построение мышц обеспечивается определенным материалом, получаемым организмом из пищи. Сразу следует забыть о всевозможных диетах на данный период. Питаться необходимо калорийными продуктами, но в небольших количествах.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Читайте также

Фитнес: все самое главное от мотивации до результата
Путеводитель от MedAboutMe для тех кто ищет себе мотивацию, чтобы начать заниматься фитнесом
Фитнес для снижения веса: комплекс упражнений для быстрого похудения
Хотите стать стройнее, не тратя на это много времени? Рассмотрим тренинги и советы для быстрого похудения.
Витамины для женщин: вещества для красоты и здоровья

Человеческое тело не может производить большинство витаминов, поэтому важно следить за их потреблением. Какие витамины важны для женского здоровья в первую очередь?

Домашняя аэробика: 2 фитнес-комплекса упражнений для новичков
Нет времени на тренажерные залы? В статье подробно расскажем, как лучше заниматься аэробикой в домашних условиях и как изменить свой образ жизни.
Долгие тренировки по фитнесу — хорошо или плохо?
Рекомендуемая продолжительность фитнес-тренировки определяется в зависимости от характера нагрузки. Как правильно выбрать длительность занятия?
Домашние кардиотренировки
Домашние кардиотренировки - действенная методика быстрого похудения и результативный путь к общему оздоровлению организма. Каковы правила таких тренировок и есть ли к ним противопоказания?
Опубликовано 30.04.2015 07:24, обновлено 13.12.2019 11:26
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы