Силовая тренировка — основа фитнеса для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Тысячи худеющих по всему миру старательно выбираются по утрам в парки, чтобы сбросить лишние кило с помощью бега и других аэробных нагрузок. Но почему так мало историй с благополучным концом от тех, кто выбрал бег в качестве основного способа поддержать здоровье и похудеть?

О пользе бега и принципах похудения

Для эффективного похудения действует всего один закон – сохранения энергии. Если человек употребляет 2000 ккал, а тратит всего 1500, то остальные 500 будут откладываться в «нежелательных» местах. Чтобы этого избежать, нужно стараться больше тратить и меньше употреблять. Поэтому желающие похудеть должны помнить, что ни чай для похудения, ни волшебные вибрирующие пояса для живота и бедер не помогут. Только дисциплина и спорт!

Бег, несомненно, помогает укрепить сердечно-сосудистую, костную и нервную систему, но в качестве средства для похудения он хорош только в сочетании с правильным питанием. За час бега человек сжигает максимум 700 ккал.

Теперь вернемся к закону сохранения энергии. Если человек, страдающий ожирением, старательно ежедневно бегает по часу, но ест на 800 ккал больше своей дневной нормы, то, соответственно, никакого результата не предвидится. Именно о подсчете съеденных калорий чаще всего и забывают бегающие люди.

Что же делать? Есть эффективный способ сбросить лишний вес и без ежедневных изнуряющих пробежек.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Правильный фитнес и мышцы, поглощающие калории

А что, если к процессу похудения подойти с другой стороны? Не уменьшать потребление калорий, а увеличивать их расход?

Конечно, бег, велосипедные прогулки, водный спорт помогают активно потратить некоторое количество калорий, но ведь нельзя бегать целый день. Тут на помощь приходят силовые упражнения. Именно они способствуют укреплению мышц и увеличению их массы.

Мышцы, в свою очередь, поглощают энергию даже в спокойствии. Таким образом, человек с развитой мускулатурой, даже сидя на диване, может тратить намного больше, чем человек со слабой мускулатурой.

Девушкам не нужно бояться силовых тренировок. У здоровой девушки с правильно функционирующей эндокринной системой, без приема специальных добавок никогда не нарастет гора мышц, как у бодибилдеров. В женском организме для этого просто недостаточно тестостерона. Поэтому женщины больше склонны к набору лишних килограммов в виде жировых отложений, чем мужчины, у которых метаболизм выше, как за счет большей мышечной массы, так и за счет выработки гормона тестостерона.

Итог

Бег – это отличный способ укрепить здоровье, улучшить настроение и качество жизни. Но если вы решили что пора похудеть, то вместе с аэробными нагрузками нужно следовать принципам правильного питания и выполнять хорошую силовую тренировку.

Читайте также

Мужской фитнес: основные правила похудения
Для укрепления здоровья мужчинам иногда приходится избавляться от лишних килограммов. И делать это нужно с учетом некоторых особенностей мужского организма.
Индивидуальные упражнения: фитнес-комплексы для похудения
Похудение — непростая цель, так как для этого вам придется много заниматься фитнесом дома или в спортзале. Эта статья немного упростит вашу задачу.
Жидкий каштан для похудения: полезно или нет?
Эффективность приема добавки жидкий каштан без диеты. Состав жидкого каштана с описанием действующих веществ. Противопоказания к приему жидкого каштана.
Табата-упражнения для похудения: фитнес-программа
Хотите избавиться от лишнего веса, но не имеете времени на фитнес? Попробуйте заниматься по методике Табата, подробно описанной в этой статье.
Фитнес для начинающих: ошибки при выполнении упражнений
Вы новичок в фитнес-тренировках? Поговорим об ошибках во время занятий и в ходе выполнения упражнений.
Занятия велосипедным спортом для похудения
Велосипедные прогулки относятся к упражнениям аэробного типа, насыщающим кровь кислородом по максимуму. Считается, что именно такой фитнес наиболее эффективно «сжигает» жировые отложения. Главным условием успешного похудения становится продолжительность занятий. И тут велосипед опережает другие, может быть, более простые и менее затратные виды спорта.
Опубликовано 02.08.2015 05:26, обновлено 13.12.2019 11:30
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы