Как начать бегать с нуля

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Готовимся и настраиваемся на тренировки

Итак, вы твердо решили, что лучший фитнес для женщин (и мужчин!) — это бег, и настала пора заняться подготовкой к новому образу жизни:

  • Поиск места для пробежек. В этих целях подойдут парк, стадион, сквер или другие, по возможности — удаленные от оживленных автомагистралей, места. Постарайтесь отдавать предпочтение дорожкам с мягким покрытием, поскольку бег по асфальту или бетону не лучшим образом влияет на суставы и позвоночник.
  • Выбор одежды и обуви. Специализированные магазины располагают огромнейшим ассортиментом спортивной экипировки, начиная от футболок и капри — и заканчивая кроссовками для различных видов грунта. Поэтому, определившись с местом для пробежек, вы легко подберете идеально соответствующие ему варианты одежды и обуви.
  • Определение времени для тренировок. Лучше всего бегать по утрам, но если вы не можете одержать победу над утренней сонливостью, организуйте тренировки по вечерам. Если вы решили начать занятия бегом зимой, заставить себя выбираться на пробежки в морозное утро или вечер вам в первое время наверняка будет довольно сложно. Поэтому придумайте для себя мотивацию, которая станет для вас эффективным стимулом, например: «начав бегать сейчас, к приходу лета я буду уже идеально стройной!» Главное — «продержаться» на такой мотивации первые пару недель, по истечении которых вы обязательно увидите начальные результаты тренировок и, кроме того, начнете получать от бега физическое и психологическое удовольствие.
  • Погодный фактор. Оптимальное время для вечернего бега зимой — 4 часа пополудни, а летом, в особенно жаркие дни, — в 7-9 часов вечера. Соблюдение жесткого графика бега необязательно; сдвижение пробежки на пару-тройку часов никак не повлияет на ее эффективность. Во время бега дышите часто и интенсивно, чтобы дать «зеленый свет» поступлению в ваши легкие не угарного газа, а чистого воздуха.

И, наконец, — интенсивность тренировок. Постарайтесь заниматься бегом ежедневно, не пропуская более одного дня занятий в неделю. При возникновении характерного для начального этапа пробежек чувства сильной усталости — не насилуйте свой организм, а прекратите текущую тренировку. Со временем вы адаптируетесь к нагрузкам и начнете испытывать от ежедневного бега исключительно позитивные и приятные впечатления!

Читайте далее

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 03.05.2015 22:26, обновлено 13.12.2019 11:26
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Как начать бегать: советы новичкам
Каждый новичок, решивший приобщиться к полезному бегу, наверняка не понаслышке знаком с ощущением глобальной нехватки дыхания, возникающим в начале занятий спортом уже на первом круге непрерывного кросса.
Фитнес на беговой дорожке: основные правила
Занятия на беговой дорожке – один из лучших способов избавиться от лишнего жира и подтянуть мышцы. В этой статье мы расскажем, сколько и как следует тренироваться, если вы хотите похудеть, или поддерживать текущий вес.
Пульс при беге
Бег далеко не всегда приносит организму сплошную пользу, для того, чтобы достичь спортивной цели и не нанести вреда здоровью, необходимо знать определенные фитнес правила.
Подготовка к марафону
Если вы решили стать марафонцем, потребуется серьезная подготовка. Предлагаем вам несколько полезных рекомендаций, как подготовить организм к серьезному испытанию без вреда своему здоровью.
50 причин пробежать марафон
Зачем люди преодолевают марафоны? Что они хотят доказать себе и окружающим? Марафон - физическая тренировка тела, воспитание души и тема нашего разговора сегодня!
Бег в непогоду: правила для начинающих

Бег — это самый доступный любому человеку вид спорта, он же и самый распространенный в мире. Пробежки помогают улучшить самочувствие, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и избавиться от лишнего веса. Для бега не нужна дорогая экипировка, специальное помещение или особые навыки — достаточно просто выйти на улицу.