Как развить силу хвата

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Поклонники здорового образа жизни всегда стараются улучшить технику выполнения упражнений. В фитнесе для мужчин особенно важен мощный хват, наличие которого может быть обязательным условием для успешного профессионального занятия спортом. Повышение силы хвата благотворно сказывается и на физической форме рядовых любителей тренировок в спортзале.

Зачем адепту ЗОЖ нужен сильный хват

Человеку, который знаком с высокой физической нагрузкой, не нужно объяснять, насколько важна для его здоровья сила и надежность работы предплечий. Чтобы взять большой вес при работе на бицепс или во время выполнения становой тяги, необходимы достаточно сильные руки. В противном случае снаряд может просто выскользнуть из рук. Подобные ситуации мешают эффективно заниматься фитнесом и могут стать причиной серьезной травмы. Слабые руки не позволяют поставить хорошую технику и взять нагрузку, которая требуется для дальнейшего прогресса.

В некоторых видах спорта без мощного хвата у человека попросту нет перспектив. Это утверждение справедливо для поклонников единоборств, включая дзюдо и карате, армрестлеров и многих других. Первой категории достаточно укрепить мышцы и связки до определенного уровня, тогда как в армрестлинге объем и сила рук играют первостепенную роль.

Фитнес упражнения для укрепления хвата

Грамотно комбинируя упражнения, направленные на проработку мышц рук, можно добиться мощного хвата и значительно укрепить связки. Любимым упражнением многих сторонников ЗОЖ является растягивание каната или пояса, используемое для тренировки мышц предплечий с давних времен. Для него требуется достаточно прочная веревка или надежный пояс, который нужно пытаться разорвать, растягивая изо всех сил. Новичкам хватит и 15 повторений, но для лучшего результата требуется выполнять по 20-25 в течение 3-4 подходов.

Похожим эффектом обладает подтягивание и вис на канате. В этом упражнении также можно использовать ремень. Очень важно не допускать образования петель вокруг запястья, это поможет повысить силу хвата.

Ручной эспандер – лучший помощник спортсмена, так как его удобно брать с собой повсюду. Совмещая его сжимание с другими упражнениями, можно точечно проработать рельеф или увеличить объем мускулатуры.

Вис на перекладине знаком каждому человеку благодаря урокам физкультуры. Для начала нужно добиться продолжительности выполнения упражнения в 5-10 минут, после чего можно перейти к использованию отягощений. Сюда же можно отнести лазание по канату, столь любимое некоторыми школьниками. Помимо укрепления хвата, это упражнение дает хорошую нагрузку на пресс и широчайшие мышцы спины. Заниматься следует до тех пор, пока руки не перестанут сжиматься в кулак.

Как увеличить силу хвата

19 Декабря 2015 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу