04.06.2015 Обновлено: 13.12.2019 2904

Фитнес на турнике: как правильно подтягиваться

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Подтягивание представляет собой достаточно сложные упражнения. Они задействуют огромное число мышц (рук, спины, плеч, бицепсы, круглый пронатор и др.) Однако достичь успеха можно только с учетом рекомендаций опытных тренеров, преподающих фитнес для мужчин.

Основные принципы подтягивания

Подтягивания нельзя заменить другим упражнением, в том числе и популярной тягой верхнего блока. Ведь в данном случае тело перемещается в направлении сопротивления. Это дает возможность намного эффективнее построить мышцы спины, а также верхней части тела.

При подтягиваниях существует два типа хвата:

  • Прямой, когда ладони развернуты от себя;
  • Обратный с ладонями, повернутыми к лицу тренирующегося.

При этом ни один из хватов нельзя назвать лучшим или более эффективным.

Начальное положение для упражнений – взяться руками за перекладину на ширине плеч. При этом руки с телом должны создавать линию. При совершении подъема тела работают локтевые мышцы-сгибатели и верхняя область спины. Подниматься следует до достижения перекладины подбородком.

В момент подтягивания осуществляется вдох и сведение лопаток. В стартовое положение следует опускаться на выдохе. При этом в нижней точке требуется разводить лопатки, а также распрямить руки.