Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Упражнения калланетики для похудения — гимнастика неудобных поз!

Упражнения калланетики для похудения — гимнастика неудобных поз!

Поделиться в WhatsApp Упражнения калланетики для похудения — гимнастика неудобных поз!

Калланетика — это новое направление фитнеса, включающее в себя плавные, статичные позы и движения. В основу калланетики легли упражнения дыхательной гимнастики и йоги. Спокойный темп выполнения физических упражнений и отсутствие резких рывков и ускорений оказывают щадящую нагрузку на организм. Во время занятий она заключается в растяжении и сокращении мышц, удержании тела в непривычных и неудобных позах, что требует значительных усилий. Комплекс упражнений для занятий калланетикой, состоящий из 29 движений и поз, по своей эффективности в борьбе с лишним весом не уступает силовой или кардио нагрузкам. Более того, статичные физические упражнения позволяют задействовать внутренние мышцы, которые слабо работают во время динамичных и интенсивных тренировок.

Преимущества статичных фитнес-упражнений для снижения веса

Преимущества статичных фитнес-упражнений для снижения веса

Сама по себе статичность и неспешность упражнений калланетики уже является преимуществом. Для тренировки не требуется отказываться от рабочих и домашних дел, и ехать в тренажерный зал или на стадион. Многие упражнения доступны для выполнения дома или в рабочем кабинете.

Плюсы занятий калланетикой:

  • После тренировки нет чувства измотанности и сильного утомления.
  • Статичные упражнения не вызывают усиленного потоотделения и одышки.
  • Эффективно снижается вес.
  • Щадящий режим нагрузки и доступность тренировок для людей в любом возрасте.
  • Подтягивается фигура. Мускулатура становится более эластичной и упругой. При этом объем мышечной ткани не увеличивается.
  • Укрепляется спинная мускулатура и выправляется осанка, проходят боли в позвоночнике.
  • Активизируются обменные процессы в организме.
  • Улучшается вид и состояние кожи.

Полноценная тренировка в течение часа позволяет израсходовать более 300 ккал. При этом вы не будете чувствовать себя уставшим, благодаря плавным и медленным движениям. Регулярные занятия 3-4 раза в неделю дадут первые заметные результаты уже через месяц.

Для тренировки потребуются:

  1. Гимнастический коврик.
  2. Свободная одежда, которая не будет сковывать движения.

Статичные физические упражнения подойдут для повышения тонуса организма и коррекции фигуры:

  • Тем, кто хочет в относительно короткий срок похудеть на 10-15 кг, подтянуть проблемные зоны и придать фигуре стройный и спортивный вид.
  • Людям с избыточным весом, которые быстро утомляются при выполнении активных и динамичных упражнений.
  • Людям, у которых нет времени и желания тренироваться в спортивном зале.

Противопоказания к выполнению статичных физических упражнений

Противопоказания к выполнению статичных физических упражнений

При всех своих достоинствах, калланетика имеет ряд противопоказаний. В этих случаях от занятий лучше воздержаться, так как они могут нанести вред здоровью:

  • После перенесенной хирургической операции или кесарева сечения ткани должны полностью восстановиться. Нагрузка в виде растяжения и сокращения мышц может вызвать повреждения ослабленных тканей.
  • Людям с ослабленным зрением. Даже щадящая нагрузка может спровоцировать дальнейшее ухудшение зрения. Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.
  • При серьезных заболеваниях органов дыхания, особенно при астме.
  • При заболеваниях или повреждениях позвоночника и межпозвоночных хрящей.
  • При нарушениях работы сердечно-сосудистой и кровеносной систем.

Если противопоказаний к выполнению статичных физических упражнений нет, можно смело начинать тренировки. В зависимости от наличия свободного времени и места проведения занятий калланетикой, следует подобрать для себя подходящий комплекс упражнений.

Рекомендации для начинающих:

  • Если вы не можете выполнить движение или принять позу из комплекса упражнений, то не следует пытаться выполнить элемент через боль и силу. Возможно, ваше тело еще не готово к подобной нагрузке. Замените упражнение и вернитесь к нему через месяц регулярных занятий.
  • Постарайтесь проводить свои занятия перед большим зеркалом. Это позволит вам контролировать правильность выполнения фитнес-упражнений.
  • Калланетикой желательно заниматься в тишине и покое. Громкая динамичная музыка не даст нужного настроя и будет мешать.
  • Если после первых недель занятий ваш вес увеличился, а живот стал сильнее выпирать, не стоит расстраиваться. Это временный эффект — мышцы увеличиваются в объеме, а жировая прослойка еще не уменьшилась.

Комплекс статичных упражнений для занятий калланетикой

Комплекс статичных упражнений для занятий калланетикой

Как было сказано выше, все упражнения выполняются, исходя из ваших физических возможностей. Научитесь чувствовать свое тело и не пытайтесь ускорить прогресс. Ничем, кроме боли в мышцах и суставах это не кончится.

Тренировочный комплекс:

  • Сесть на стул с подлокотниками. Руками опереться на подлокотники, спину и голову держать ровно, ягодицы расслабить. Зафиксировать позу на 1-2 минуты.
  • Встать прямо, расставить ноги в стороны для устойчивости. Поднять руки вверх, втянуть живот внутрь и подтянуть его как можно выше. Слегка подать тело вперед и вытянуть руки перед собой. Оставаться в этой позе 1 минуту. Выполнить упражнение 5 раз.
  • Встать ровно, положить одну руку на пояс, вторую поднять вверх. Потянуть руку вверх вместе со всей половиной тела. Подать таз вперед и зафиксировать позу на минуту. Сделать 50-60 повторов.
  • Спина прямая, ноги сомкнуты вместе, руки подняты на уровень плеч, а ладони вывернуты кверху. Отвести прямые руки назад и постараться коснуться пальцами друг друга. Сделать 50 повторов.
  • Лечь на гимнастический коврик спиной, вытянуть руки перед собой. Поднять голову вверх, при этом не отрывать лопатки и спину от пола. Сделать так 6 раз.
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и вытянуть руки перед собой. Поднять голову одновременно с ногой. Зафиксировать позу на 15-20 секунд и повторить упражнение с другой ногой. Сделать 10 повторов для каждой ноги.
  • Исходное положение — как в упражнении выше. Голова поднимается вверх вместе с обеими ногами. Поза фиксируется на 7-10 секунд. Выполнить 15-20 раз.
Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4408 человек!