04.06.2016 Обновлено: 13.12.2019 3123

Калланетика для начинающих: безопасное похудение

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Что выбрать для эффективного и безопасного похудения и получения долгосрочного результата без вреда для здоровья? Множество женщин, решивших избавиться от лишнего веса, стоят перед непростым выбором — предпочесть строгую диету, заняться фитнесом или выполнять упражнения йоги. Диеты способны помочь девушкам избавиться от лишних килограммов в короткий срок, но стоит прекратить их придерживаться, и потерянный вес вернется обратно. Интенсивные фитнес-тренировки для похудения стабильно и постепенно ведут к снижению веса, укрепляют мускулатуру и повышают общий тонус организма, но могут быть противопоказаны по состоянию здоровья.

Калланетика — система тренировок, смысл которой в выполнении специальных упражнений в спокойном, медленном темпе. При этом задействуются самые различные группы мышц и активно сжигаются калории. По эффективности для похудения калланетика не уступает упражнениям йоги или интенсивным занятиям гимнастикой.

Калланетика — эффективные тренировки для похудения

Калланетика — эффективные тренировки для похудения

Создательница калланетики Каллан Пикней придумала свою систему тренировок для похудения на основе различных направлений гимнастики и фитнеса, упражнений йоги и пилатеса. Достоинствами калланетики являются простота и доступность. Тренировки для похудения состоят из простых упражнений, которые не требуют помощи инструктора, специальных тренажеров или экипировки. Занятия можно проводить в спортзале или дома. Учитывая, что базой для калланетики являются упражнения йоги, ваши тренировки будут проходить в спокойном и статичном режиме. Ваше похудение не потребует резких движений и изнуряющих упражнений.

Рекомендуемый комплекс калланетики для снижения массы тела:

Упражнение №1.

  • Встать прямо, спину держите ровно. Расставить ноги для устойчивости. Руки подняты вверх над головой, живот втянут.
  • Слегка присесть, руки опустить на уровень груди и вытянуть перед собой.
  • Завести руки за спину, вытянуть шею вперед и максимально потянуться.
  • Сделать 6-8 повторов.

Упражнение №2.

  • Встать прямо, спину держите ровно. Расставить ноги для устойчивости. Руки развести в стороны.
  • Максимально завести руки за спину, лопатки свести вместе. Постараться дотянуть кисти рук друг к другу.
  • Сделать 6-8 повторов.

Упражнение №3.

  • Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.
  • Руками дотянуться до пальцев ног. Ноги в коленях не сгибать. Постарайтесь максимально согнуться и зафиксировать положение на 3-5 секунд.
  • Сделать 6-8 повторов.

Упражнение №4.

  • Лечь на пол, ноги поднять вверх под прямым углом к телу. Колени не сгибаются.
  • Поднимите руки вверх, и оторвите корпус от пола. Постарайтесь дотянуться руками до ступней. Ноги должны оставаться прямыми.
  • Сделать 6-8 повторов.

Тренировки для похудения проводить надо в спокойном режиме. Вы не должны чувствовать утомление после занятий — тренировки должны тонизировать и придавать заряд бодрости.

Калланетика для здоровья и похудения

Калланетика для здоровья и похудения

Регулярные занятия калланетикой повысят тонус и укрепят мускулатуру, сделают тело гибким, подтянутым и красивым. Работа всех групп мышц в ходе тренировок способствует активному расщеплению жира и стимулирует постепенное похудение.

  • Регулярные тренировки развивают мускулатуру спины, выправляют осанку,