Калланетика: упражнения для фитнес-коррекции женской фигуры

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Калланетика — это оздоровительная гимнастика, основанная на упражнениях со статическим напряжением мышц. В этом виде фитнеса нет упражнений на силу и скорость. Здесь не практикуются прыжки, бег, рывки и другие активные действия. В калланетике мышцы прорабатывают спокойными выверенными движениями и напряженными позами, напоминающими асаны йоги. Методы калланетики позволяют дать нагрузку на самые глубоко расположенные и мало задействованные в повседневной жизни мускулы.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Калланетика: польза для красоты и здоровья

Калланетика: польза для красоты и здоровья

Система упражнений Калан Пинкни — это прежде всего практика по общему оздоровлению организма. Регулярные тренировки оказывают мощный профилактический, тонизирующий и укрепляющий эффект:

  • исправляется осанка;
  • укрепляется мышечный каркас;
  • исчезают боли в спине и шее;
  • излечивается остеохондроз;
  • улучшается подвижность суставов;
  • повышается иммунитет;
  • уходит нервное напряжение.

Женщины всех возрастов используют калланетику не только для укрепления здоровья , но и для достижения красоты тела. Мышцы, находящиеся в длительном статическом напряжении, активно расходуют калории. Но на занятиях калланетикой не просто сжигается жировая ткань, а расщепляются самые «труднодоступные» жировые отложения, ведь упражнения калланетики воздействуют на все группы скелетных мышц, в том числе мелкие и глубоко расположенные.

Калланетика — идеальный вид фитнеса для коррекции женской фигуры. Эта гимнастика не вызывает активного роста мускулов, красота форм достигается за счет укрепления мышц и приведения их в тонус. Можно не опасаться, что после тренировок женственность облика будет утрачена: калланетика не только мягко откорректирует фигуру, но и поспособствует развитию координации, гибкости и пластики движений. Регулярно практикуя «гимнастику неудобных поз», можно выровнять спину и улучшить осанку.

Выбираем вид фитнеса: кому подойдет калланетика?

Выбираем вид фитнеса: кому подойдет калланетика?

Тренировки, которые вызывают негативные эмоции, никогда не будут эффективными. Поэтому не стоит записываться на групповые занятия наугад или за компанию. Чтобы выбрать подходящий для себя вид фитнеса, нужно определиться с целями и личными предпочтениями. Что может послужить мотивом для занятий калланетикой?

  • Фитнес-тренировки, состоящие из статических поз и упражнений на растяжку, подойдут любителям размеренных низкоинтенсивных тренингов. Те, кому нравятся активные движения и быстрый рабочий темп, на занятиях калланетикой заскучают.
  • Медленную гимнастику придется выбрать, если высокоинтенсивный фитнес не по силам. Калланетика выручит тех, кому сложно качать железо, прыгать и бегать из-за возраста, ожирения и проблем со здоровьем.
  • Калланетика — эффективный метод коррекции фигуры. При регулярной практике можно за 3-4 месяца сбросить несколько лишних килограммов, подтянуть проблемные зоны, заметно повысить упругость кожи.
  • Статические позы и упражнения на растяжку мышц рекомендованы людям, желающим развить гибкость и координацию.
  • «Гимнастика неудобных поз» — хорошая профилактика заболеваний позвоночника и суставов. С ее помощью можно укрепить даже мышцы шейного и поясничного отделов позвоночника, что не всегда удается сделать другими фитнес-тренировками. Занятия калланетикой особенно полезны при сидячем образе жизни.
  • Калланетику можно попробовать тем, кто не первый год практикуе фитнес и хочет внести разнообразие в свои тренировки.

Несмотря на множество преимуществ, занятия калланетикой имеют и ряд противопоказаний. От тренировок нужно воздержаться в послеоперационный период, при наличии астмы и геморроя. Препятствием к занятиям могут стать проблемы со зрением — здесь заключение должен дать офтальмолог. Если имеется варикозное расширение вен, из тренировочной программы придется исключить некоторые упражнения. При заболеваниях позвоночника тоже потребуется консультация врача.

Калланетика: особенности фитнес-тренировок, примеры упражнений

Калланетика: особенности фитнес-тренировок, примеры упражнений

Перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку, на нее отводится 5 минут. Сам тренинг длится от 15 минут до 1 часа. Тренировочный режим может меняться со временем. Новичкам нужно заниматься 3 раза в неделю по часу. Через 3-4 недели, когда появятся первые положительные результаты, количество еженедельных занятий можно сократить до двух. Также разрешается вместо одной длинной фитнес-тренировки проводить 3-4 мини-тренинга по 15-20 минут. После достижения всех поставленных целей (похудение, исправление фигуры и т. д.) тренироваться можно 1 раз в неделю.

Занятия проводятся в медленном темпе. Недопустимы резкие движения, спешка и небрежное выполнение упражнений. Напряжение целевых мышц должно четко ощущаться. Чтобы сконцентрироваться, тренироваться лучше в тишине. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом — так легче заметить погрешности и неточности движений и поз.

Упражнения для живота и ног:

  • Сядьте на пол, согните ноги, поставьте ступни на пол. Поднимите верхнюю часть туловища, вытянув руки перед собой. Совершайте мелкие движения вперед-назад — до 100 раз. Новичкам можно начать с пяти повторений. Голову не опускайте.
  • Та же позиция, что и в предыдущем упражнении, только одна нога остается стоять на полу, а другая выпрямляется и поднимается. Снова выполните серию покачиваний вперед-назад.
  • Встаньте на колени. Стопы и колени соедините. Отведите корпус назад и обопритесь на руки — ладони стоят за спиной, пальцы направлены от себя. Напрягая мышцы ягодиц и живота, плавно поднимите таз. В верхней точке замрите на 10 секунд. Выполните 10 раз, стараясь с каждым повтором поднимать таз еще выше.
  • Сядьте лицом к стулу. Вытяните ноги. Стопы должны располагаться по сторонам от задних ножек. Корпус слегка наклоните вперед. Крепко сожмите ноги и считайте до ста. Затем положите ладони между бедрами, снова сожмите стопы и считайте до пятидесяти. Практикой этого упражнения достигается красота бедер, особенно хорошо прорабатывается их внутренняя поверхность.

В первое время нужно делать минимальное количество повторений — вместо рекомендованных 50 разрешается выполнить 30 или 20. Тот, кто ранее не занимался фитнесом и не готов к повышенным физическим нагрузкам, может ограничиться пятью повторениями в каждом упражнении.

Читайте также

Упражнения калланетики для стройной и подтянутой фигуры
Калланетика – комплекс статических упражнений для похудения и развития мускулатуры. С чего начать новичкам? Как усложнить нагрузку продолжающим?
Калланетика: упражнения для начинающих
Что такое калланетика? В чем суть данной методики? Чем она отличается от йоги и пилатеса? Как занятия калланетикой влияют на здоровье и фигуру?
7 лучших танцевальных стилей для коррекции фигуры
Танцы – отличная замена фитнесу. MedAboutMe подготовил для вас 7 танцевальных стилей, с помощью которых можно скорректировать фигуру.
Калланетика: польза и особенности фитнеса 29 упражнений
Что такое калланетика? Почему она сейчас популярна? Ответы на эти вопросы вы найдете в данной статье.
Упражнения калланетики для похудения — гимнастика неудобных поз!
Хотите избавиться от лишнего веса, но изнурительные тренировки вам не подходят? В статье рассмотрим тренировочный комплекс для занятий калланетикой.
Упражнения для коррекции фигуры с помощью фитнеса дома
Хотите убрать ненужные жировые отложения, не посещая тренажерный зал? Справиться с проблемами женской фигуры можно, регулярно выполняя простые упражнения.
Опубликовано 12.07.2016 22:37, обновлено 13.12.2019 12:05
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы