Давно доказана и всем известна польза разного рода дыхательных упражнений не только для физического здоровья и морального равновесия, но также и для спортивной подтянутой фигуры. Учитывая эти факты, изобретательная американка Джилл Джонсон соединила простые физические упражнения с правильным дыханием, и таким образом разработала дыхательную гимнастику под названием оксисайз.
Достоинства дыхательной гимнастики оксисайз
Само название этого подхода к совершенствованию своего тела образовано двумя английскими словами: кислород и упражнение, что, собственно, и отображает всю суть гимнастики. Выполняя определенный комплекс упражнений в любом удобном для вас месте (дома, в офисе или транспорте), необходимо правильно дышать, во время чего происходит сжигание жира, причем результаты могут быть очень и очень впечатляющими. Никакого волшебства, а обыкновенная химия: во время вдоха мы получаем кислород, который вступает в реакцию с жиром и расщепляет его на две составляющие, первая из которых удаляется при выдохе (углекислый газ), а вторая (вода) выводится естественными путями из организма.
Научным и опытным путем определены следующие достоинства гимнастики оксисайз:
- упражнения могут выполняться кем угодно и в любом удобном месте;
- метод обеспечивает быстрое похудение при затратах времени по 20 минут каждый день;
- не требует серьезных ограничений в меню, хотя рацион питания придется немного сменить;
- во время подобных тренингов расход энергии на 140% выше, чем во время занятий, к примеру, на велотренажере;
- оксисайз помогает избавиться от целлюлита, делая кожу гладкой и упругой, а мышцы держит в тонусе;
- стимулирует метаболизм и кровообращение;
- повышает стрессоустойчивость.
Правила эффективной гимнастики
Во время оксисайз-тренингов следует придерживаться определенных правил, чтобы достичь нужного результата:
- комплекс упражнений нужно выполнять каждый день и обязательно натощак, время суток большого значения не играет;
- следующий прием пищи после тренировки должен быть не раньше, чем через час;
- необходимо пересмотреть свой рацион питания;
- нагрузки нужно увеличивать постепенно, стремясь выполнить около 30 циклов без перерывов;
- упражнения нужно выполнять плавно, держа спину прямо.
Правильное дыхание при выполнении упражнений
Оксисайз — это дыхательная гимнастика, поэтому ключевую роль здесь играет именно правильное дыхание, производить которое нужно не привычным для нас образом, то есть дышать надо не грудью, а животом. Это так называемое диафрагмальное дыхание. Дышать нужно по этому алгоритму:
- вдыхать носом, рот при этом растягивая будто бы в улыбке — так ноздри максимально расширятся, позволяя вдохнуть больше;
- пресс расслаблен, а живот выпячен, будто бы наполнен воздухом;
- ягодицы надо сжать и подтянуть, при этом таз нужно немного подать вперед;
- после этого активный вдох ноздрями необходимо завершить тремя короткими вдохами;
- плавно выдыхать, удерживая то же положение тела, губы свернуты в трубочку;
- завершить выдох тремя короткими рывками, сокращая мышцы живота.
Проделав все описанные действия четыре раза, мы получим один дыхательный цикл. В идеале нужно делать 30 таких циклов без пауз.
Если в процессе этих упражнений у вас закружится голова, не стоит слишком волноваться. В самом начале тренингов это достаточно частное и нормальное явление. Немного отвлекитесь, придите в норму и продолжите с того места, где вы закончили.
Комплекс упражнений оксисайз для похудения
Чтобы получить максимальный эффект от тренингов, к дыхательным упражнениям следует добавить простой комплекс физических упражнений, ускоряющий похудение. Для начала будет вполне достаточно выполнять всего три упражнения, сочетая их с уже знакомым принципом дыхания.
Для выполнения первого упражнения следует расставить ноги на ширине плеч, подтянуть таз, как при диафрагмальном дыхании, и в это же время вытянуть руки вперед. Сжать кисти в кулаки и соединить их вместе, создавая при этом сопротивление. Локти должны смотреть в стороны, но не надо поднимать их слишком высоко (так же, как и плечи). За счет статической нагрузки происходит сжигание жира в верхней части туловища (спина, грудь, руки и плечи).
Второе упражнение начинается из того же стартового положения. Необходимо напрячь руки и плавно отводить их как можно дальше назад, не поднимая при этом плечи и поворачивая ладони вверх. Это упражнение прорабатывает мышцы груди, плеч и рук, особенно трицепс.
Третье упражнение нужно также выполнять стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Следует выполнять наклоны по сторонам: наклоняясь вправо, заводить вправо через верх левую руку, и в таком положении сцеплять две руки, потягиваясь в сторону наклона. Таким образом, боковые мышцы растягиваются, приводя в порядок талию, укрепляются руки.
Подходящий рацион питания
Любой стремящийся к похудению человек должен придерживаться особенного рациона питания, исключив из него все вредные продукты. В случае с гимнастикой оксисайз не стоит надеяться только на одно дыхание и упражнения. Залог успеха тренингов — это комплексный подход к вопросу, ведь процесс похудения на 60% зависит от правильного рациона и образа жизни.
Итак, корректировка рациона сводиться к отказу от быстрых углеводов, таких, как сахар и все сладкие продукты, а также выпечка. Необходимо сделать основой своего питания цельнозерновые (гречка, овсяная крупа (не хлопья), рис нешлифованный, пшено и перловая каша). К тому же нужно насытить рацион белками, овощами, фруктами и натуральными соками.
Последний прием пищи нужно организовать не позднее, чем за три часа до отхода ко сну, а после тренировок употреблять пищу можно только через час и желательно, чтобы это были белки с овощами. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим.
Регулярно тренируясь, вы сможете достичь внушительных результатов в обретении подтянутого тела, а также укрепить здоровье в целом.
