Дыхательная гимнастика: упражнения для взрослых и детей

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Формирование навыков правильного дыхания положительно сказывается на общем состоянии здоровья человека. Систематическое выполнение специальных дыхательных упражнений положительно отражается на эффективности занятий фитнесом. Также подобные тренинги являются весьма действенной профилактикой множества заболеваний.

Профилактика заболеваний посредством дыхательной гимнастики

В современной медицине активно применяются апробированные системы дыхательной гимнастики для предупреждения и лечения различных болезней. Чередование протяжных или резких вдыханий и выдыханий воздуха, подкрепляемое специальными движениями, облегчает доступ кислорода к внутренним органам, стимулирует работу организма в целом, интенсифицирует обменные процессы. Подобные упражнения практически не имеют противопоказаний и рекомендуются для выполнения пациентам любой возрастной категории, от малышей до пожилых людей.

Регулярное выполнение надлежащих элементов дыхательной гимнастики положительно сказывается на состоянии здоровья людей с проблемами сердечно-сосудистой системы, болезнями дыхательных путей, нервными расстройствами. Положительная динамика прослеживается у больных с нарушениями в работе эндокринной системы. Посредством правильного дыхания укрепляется иммунитет, активизируются механизмы противовирусной защиты организма.

Наиболее эффективными считаются следующие методики:

  • Специализированная гимнастика А.Н. Стрельниковой.

Движения, требующие усилий, совершаются на вдохе, а расслабление — на выдохе. Основу данной системы составляют два упражнения: порывистый объёмный вдох, сопровождающийся наклоном, и неспешный выдох при возвращении в исходную позицию; глубокий вдох при соединении рук перед грудью и выдох при снижении усилий. При подобном подходе мышцы, обеспечивающие процесс дыхания, работают автономно, не получая помощи извне. В итоге происходит значительное укрепление этой группы мышц, активизируются процессы газообмена и насыщения тканей кислородом. Данная гимнастика является весьма эффективным средством при лечении астмы, бронхитов, гипертонии, стенокардии, сахарного диабета.

  • Система К.П. Бутейко.

Основополагающим принципом данной методики является формирование навыков поверхностного дыхания. Приостановка либо полная ликвидация глубокого дыхания посредством определенных волевых усилий помогает избежать гипервентиляции легких. Частое неглубокое дыхание в определенном темпе оказывает оздоравливающее действие во время гипертонических кризов, при обострениях астмы, при болезнях дыхательной системы. Профилактика заболеваний основных систем жизнедеятельности организма обеспечивается посредством выработки правильного дыхания.

При самостоятельном изучении какой-либо системы дыхательной гимнастики желательно воспользоваться видеозаписями тренировок. Необходимо точно следовать всем указаниям автора методики относительно техники выполнения упражнений. При наличии серьезных проблем со здоровьем перед началом тренингов необходимо проконсультироваться у врача.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Дыхательные тренинги для похудения

Дыхательные тренинги для похудения

Тренинги дыхания интенсифицируют процессы обмена веществ и расщепления жиров. Для похудения используются следующие методики:

  • Бодифлекс.

В данной программе упражнения на растяжку определенных групп мышц органично дополняются специальным диафрагменным дыханием с небольшими паузами.

  • Оксисайз.

Эта методика является более щадящей. В процессе тренировки выполняются достаточно простые движения, сопровождающиеся непрерывным диафрагмальным дыханием.

  • Система Марины Корпан.

Складывается из специальных элементов, направленных на формирование определенных дыхательных навыков. Регулярные занятия на похудение по данной методике способствуют не только снижению веса, но и положительно сказываются на общем самочувствии спортсмена.

  • Тренинги дыхания йогов.

В гимнастике йогов внимание акцентируется на общем оздоровлении организма и последующей нормализации веса. Носовые проходы рассматриваются как своеобразные каналы, снабжающие энергией все системы жизнеобеспечения человека.

  • Китайская система «цигун».

Складывающаяся из определенных философских воззрений, особого мироощущения и специальных дыхательных практик. При использовании данной системы похудение проходит постепенно, наряду с укреплением здоровья в целом.

Дыхательные упражнения для детей

Дыхательные упражнения для детей

Дыхательные упражнения активно применяются в педиатрии для укрепления здоровья детей, повышения иммунитета, восстановления организма после серьезных заболеваний. Профилактика заболеваний простудного характера осуществляется с помощью следующих тренировочных элементов из системы Стрельниковой:

  • Необходимо встать ровно, широко расставив ноги и опустив расслабленные руки. Резко вдохнув воздух носом, надо крепко сжать кулаки. Затем следует произвести протяжный выдох ртом одновременно с расправлением кистей. После кратковременного перерыва упражнение нужно повторить.
  • Начальная позиция сохраняется. Кисти рук следует сжать в кулаки и упереться в бока. На вдохе необходимо разжать пальцы, расслабить и опустить руки. На выдохе нужно вернуться в первоначальное положение.
  • ·Стартовая позиция остается прежней, руки свободно опущены. Выполняя вдох, следует наклониться вперед и слегка согнуть плечи. На выдохе необходимо встать ровно, широко расправив плечи.
  • Из того же положения следует на вдохе наклоняться вперед так, чтобы руки достигали колен, на выдохе — распрямляться.
  • Требуется встать ровно, расправив плечи и ощущая напряжение мышц пресса. Руки можно поместить на пояс. На вдохе необходимо повернуть голову влево, на выдохе вернуться в прежнюю позицию. Выдержав секундную паузу, следует осуществить аналогичный поворот головы в правую сторону.

Желательно выполнять не менее 10 повторений каждого элемента.

Дыхательную гимнастику для детей необходимо проводить регулярно в хорошо проветриваемом помещении. Все движения дети должны выполнять под руководством взрослых. Необходимо соблюдать последовательность всех движений, строго контролировать режим дыхания.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 07.09.2018 10:36, обновлено 17.04.2020 18:27
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Уход за кожей декольте: гимнастика, маски и обертывания
Уход за кожей в области декольте должен быть не менее тщательным, чем за лицом. Эффективные процедуры и тонкости домашнего ухода.
Гимнастика против мимических морщин на лице
Польза, вред и эффективность антивозрастной гимнастики для лица. Примеры упражнений и техника выполнения.
Гимнастика для мозжечка: что нужно детям
Программа стимуляции мозжечка: кто и зачем ее создал, кому нужны подобные упражнения?
Дыхательная гимнастика для похудения: комплекс Стрельниковой
Хотите сбросить лишний вес и укрепить здоровье? Предлагаем освоить эффективную дыхательную методику.
Дыхательная гимнастика: эффективные упражнения для похудения
Интересуетесь восточными практиками для похудения? Предлагаем обратить внимание на гимнастику цзяньфэй!
Гимнастика для мозга
Тренировки и правильные привычки помогают развивать умственные способности: какие упражнения считаются эффективными для работы мозга?