Войти
Выбор региона
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Профилактика
  6. Упражнения для спины при межпозвоночной грыже

Упражнения для спины при межпозвоночной грыже

Упражнения для спины при межпозвоночной грыже

Упражнения для спины при грыже направлены на укрепление мышечного каркаса, поддерживающего позвоночник. Гимнастика устраняет спазмы и зажимы в мышцах, предупреждает защемление нервов и сосудов. Она стимулирует кровообращение в области позвоночника, улучшая питание костей, хрящей и мускулов. Упражнения при межпозвоночной грыже должны выполняться ежедневно. Насколько быстро наступит устойчивое улучшение самочувствия, зависит от степени развития болезни.

Как позаботиться о здоровье позвоночника?

Чтобы лечебная гимнастика принесла максимальную пользу, нужно сочетать ее с правильным питанием. Особое внимание стоит обратить на продукты богатые калием и кальцием. Если есть избыточный вес, нужно обязательно похудеть: лишние килограммы перегружают позвоночный столб, усугубляя проблемы со спиной.

Упражнения при межпозвоночной грыже должны стать привычной ежедневной практикой, но кроме них необходимо давать организму и другую физическую нагрузку. Для здоровья спины полезны занятия плаванием, пешие и лыжные прогулки, езда на велосипеде. При сидячей работе нужно каждый час делать паузы: на несколько минут отвлекаться от дел и выполнять разминку.

Упражнения для оздоровления позвоночника. Комплекс №1

Лечебная гимнастика для спины не должна включать большое количество упражнений – достаточно 7-10. Их нужно повторять многократно, работая осторожно и не торопясь. Нельзя превозмогать сильную боль. Если нагрузки причиняют ощутимый дискомфорт, тренировку лучше прекратить.

  1. Повернитесь спиной к стене и прижмитесь к ней затылком, плечами, лопатками, пятками и ягодицами. Тело должно быть расслаблено – напряжение сохраняется только в мышцах живота. Находитесь в этой позе максимально долго. Ежедневно продлевайте время выполнения упражнения на 5 секунд, пока не удастся простоять у стены в течение 5 минут.
  2. Лягте на спину, выпрямите ноги. Тяните носок одной ноги на себя, другой – от себя. Затем оба носка одновременно тяните то к себе, то от себя. После этого выполните сведение-разведение носков.
  3. В том же положении – лежа на спине, ноги согнуты – разведите колени в стороны, сведите.
  4. Лежа на спине с согнутыми ногами, поднимайте и опускайте таз. Опирайтесь на лопатки и стопы.
  5. Повернитесь на бок. Прямой ногой делайте махи вперед и назад.
  6. Стоя на четвереньках, выгибайте и прогибайте спину.
  7. Лягте на спину, согните ноги. Подтягивайте друг к другу разноименные колено и локоть, то есть правую конечность к левой.

Упражнения для позвоночника. Комплекс №2

Этот комплекс состоит из утренней разминки и основного блока упражнений. Разминка выполняется лежа в постели сразу после пробуждения:

  1. Тяните носки на себя, пятки при этом не поднимайте. Одновременно притягивайте подбородок к груди. Сделайте 10-15 повторов.
  2. Разведите ноги в стороны. Поворачивайте носки внутрь на 90 градусов. Сделайте 50 повторов.
  3. Расставьте пошире согнутые ноги. Наклоняйте колени внутрь как можно ниже (50 повторов).
  4. Сомкните колени. Поворачивайте ноги в одну сторону, а голову в другую. Сделайте 50 повторений.

Основной блок упражнений начинается с разминки. Для разогрева можно выполнить 40-50 приседаний. После разминки переходите к выполнению упражнений:

  1. Сделайте 50 наклонов в стороны, 30 вперед и 10 назад.
  2. Покачайте тазом вправо-влево, стоя на чуть согнутых ногах. Выполните 400 таких движений.
  3. Лягте на стул низом живота. Поднимайте и опускайте корпус, держа руки на пояснице. Ноги лучше закрепить за какую-нибудь опору. Выполните 3 серии из 10 повторов.
  4. Пройдитесь по комнате, опираясь на выпрямленные руки и ноги.
  5. Примите позу как бегун на старте. Прогибайтесь в спине, аккуратно наклоняя туловище. Сделайте 20 повторов.
  6. Сядьте на пол, широко расставьте ноги. Наклоняйтесь к ногам – по 50 раз к каждой. Затем выполните 100 наклонов вперед.
  7. Примите стойку на лопатках (березка). Переместите ноги за голову. Побудьте в этой позе несколько минут.

Ежедневно повторяйте упражнения лечебной гимнастики и занимайтесь любыми другими видами физической активности. Но не забывайте, что при грыже противопоказаны бег и прыжки – они дают сильную ударную нагрузку на позвоночный столб.

Йога при межпозвоночной грыже 

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3003 человека!