Лечебная гимнастика для позвоночника грыже межпозвоночного диска

Статью проверил кандидат медицинских наук
Константинов Вячеслав Константинович

Лечебная гимнастика для позвоночника – это одна из мер по облегчению состояния при грыже межпозвоночного диска. С помощью гимнастики можно ослабить симптомы болезни и улучшить самочувствие.

На одно занятие отводят 25-30 минут. Желательно каждый день упражняться в одинаковое время. Движения, в которых задействована проблемная сторона тела, нужно совершать с осторожностью, работая в щадящем режиме.

Лечебная гимнастика для позвоночника представляет собой комплекс из 12 упражнений, разработанный специалистами по лечебной физкультуре. Оздоровительной гимнастикой можно заниматься в домашних условиях, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Лежа на спине

Выполняется лечебная гимнастика для позвоночника лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках. Начальное положение в первых шести упражнениях – лежа на спине.

Согнутые руки ставят по сторонам от грудной клетки. Опираясь на предплечья, выгибают грудь вверх и ненадолго задерживаются в полумостике. Ложатся на пол, отдыхают и делают еще один повтор. Всего надо сделать 7-8 повторений.

Руки вытягивают вдоль туловища, ноги сгибают, всей стопой опираясь в пол. Сжимая ягодичные мышцы, отрывают таз от пола, поднимают. Задерживаются в этой позиции, напрягая поясничные и спинные мускулы. Опускают таз. Повторяют 6-7 раз.

Ноги держат распрямленными, руки вытягивают вдоль тела. Опираясь на руки и плечи, стараются немного приподнять спину. Выполняют 3-4 повтора. В упражнении активно работает спинная мускулатура.

При выполнении упражнения руки держат за головой. Согнув ногу, подтягивают колено к грудной клетке. Распрямляют ногу и опускают. Каждой ногой делают 6-7 повторов.

Ноги выпрямлены, руки вытянуты по бокам. Поднимают руку и ногу одной стороны тела и держат в таком положении 8 секунд. Возвращают на пол. Затем поднимают конечности другой стороны. Достаточно сделать 6-7 повторов.

Опять вытягивают ноги, а выпрямленные руки располагают вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и поднимают вверх. Одновременно с ней поднимают другую ногу, но в распрямленном состоянии. Остаются в таком положении 10-20 секунд. Делают повтор, поменяв ноги. Всего должно быть сделано 7-8 повторов.

Лежа на животе

Прижимают ладони к ушам и поднимают верхнюю часть туловища. Замирают на несколько секунд в таком положении и опускаются на пол. Делают 5-6 повторений.

Руки сгибают в локтях и упираются ладонями в пол. Не выпрямляя руки, поднимают верхнюю часть тела, прогибаются. Ложатся на пол. Повторяют 7-8 раз.

Руки свободно лежат, раскинутые в стороны, ноги согнуты. Болтают обеими ногами в воздухе.

Стоя на четвереньках

Встают на четвереньки и ставят руки на ширину плеч (пальцы обращены внутрь). Опускаются к полу, при этом тянутся тазом назад. Делают движение туловищем, как бы пролезая в отверстие под забором. При движении грудь почти касается поверхности пола. Выпрямляются. Делают 8-10 повторений.

Находясь на четвереньках, ходят локтями по полу вперед-назад. Держат спину прямой.

В положении на четвереньках передвигают колени по полу, двигаясь из стороны в сторону. Делают 4-6 повторений.

Лечебная гимнастика для позвоночника при межпозвонковой грыже

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Семейный доктор
+7 495 001-48-65
22 филиала
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.

Читайте также

Упражнения йоги для вытягивания позвоночника
При заболеваниях спины хорошо помогают упражнения йоги. Они эффективно снимают боль, корректируют деформации, вытягивают и выпрямляют позвоночник.
Упражнения Бубновского в домашних условиях
Можно ли избавиться от артроза и грыжи позвоночника при помощи гимнастики? Попробуйте комплекс упражнений профессора Бубновского для занятий дома.
Как здоровье позвоночника влияет на качество жизни: 7 важных фактов
Здоровый позвоночник — это залог не только красоты и правильной осанки, но и хорошего самочувствия. Учеными доказано, что различные проблемы с позвоночником могут стать причиной появления таких заболеваний как остеохондроз и грыжа, а с подобными диагнозами не видать красивой осанки! Сгорбленность, сутулость, смешная походка — это все следствие проблем с позвоночником.
Фитнес для позвоночника: упражнения дома и в тренажерном зале
Заботитесь о здоровье позвоночного столба? Советуем проводить фитнес-тренировки с упражнениями для спины.
Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе
Проблемы с шейным отделом позвоночника очень распространены. Справиться с ними помогут специальные лечебно-профилактические упражнения.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Как бороться с остеохондрозом поясницы? В этой статье мы приведем несколько упражнений, которые помогут при лечении этой болезни.
Опубликовано 30.01.2016 13:27, обновлено 13.12.2019 11:46
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В. 2013
Неврология. Национальное руководство. / Под ред. Е.И. Гусева, А.Н. Коновалова, А.Б. Гехт 2014
Клиническая неврология / Никифоров А.С., Гусев Е.И. 2007

Читайте далее

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?