Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе позвоночника

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе позвоночника полезно освоить всем. Столкнуться с этой проблемой может любой человек, особенно тот, кто проводит весь день за компьютером, в кресле и не занимается спортом (виной могут стать и травмы, пассивный образ жизни, конечно, не единственная причина). Ежедневное выполнение упражнений станет профилактикой остеохондроза, а для тех, кто уже «знаком» с ним, хорошей помощью в лечении.

При остеохондрозе способность межпозвонковых дисков к амортизации ухудшается. В связи с этим увеличивается нагрузка на позвонки, что ведет к их разрушению. Сдавливание может затронуть артерии, по которым кровь поступает к мозгу. В диске с нарушением может образоваться грыжа. Это опасная ситуация, так как сдавливаются нервные корешки, которые отвечают за правильную работу рук, ног, привести это может и к сбою в работе органов.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Симптомы шейного остеохондроза

Шейные позвонки тоньше и плотнее прилегают друг к другу, чем в других отделах, поэтому даже небольшие повреждения здесь приводят к ухудшению состояния здоровья. Понять, что с шейным отделом что-то не так, помогут такие симптомы болезни: голова кружится или болит, в ушах стоит звон/шум, слух и зрение могут ухудшаться, руки и пальцы неметь, а силы заканчиваться быстрее.

Как правило, чтобы побороть остеохондроз, нужно системное воздействие: медикаменты, физиопроцедуры, а также специальные лечебные упражнения. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе позвоночника можно выполнять как под контролем специалиста, так и в домашних условиях, в этом случае надо быть предельно осторожными: никаких резких движений и напряжения.

Комплекс упражнений

Что нужно учесть, готовясь делать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе позвоночника: при повышении температуры, ОРВИ и любых других «острых» состояниях придется занятия отложить. Если жалоб на простуду или обострение заболеваний нет, то: выполнять комплекс надо каждый день, очень плавно, а если упражнения причиняют боль, прекратить и посоветоваться с врачом. Идеально, если комплекс упражнений назначит и покажет специалист, чтобы проконтролировать как человек его выполняет. Нередки случаи, когда упражнение, которое делают с чрезмерным напряжением, слишком большой амплитудой, усугубляют ситуацию, и позвоночник болит еще сильнее. Поэтому предлагаем 4 простых упражнения, которые не требуют больших физических усилий и призваны расслабить мышцы и снять напряжение и зажатость в шейном отделе.

  1. Лечь на кушетку или на пол, под голову положить валик, слегка «покатать» голову из стороны в сторону по валику. Это легкое упражнение расслабляет мышцы, делать его можно пару минут и даже больше, так как напряжения оно не вызывает.
  2. Сидя на стуле, спина прямая, голова чуть наклонена. Делать покачивающие движения головой, по вертикальной оси, с очень небольшой амплитудой, как бы говоря «да-да», в течение 2 минут. Глаза смотрят вперед, не повторяя движение головы.
  3. Упражнение практически как предыдущее, только головой надо «раскачивать» по горизонтали, слегка, примерно на 2 см в каждую сторону, как бы говоря «нет-нет», 2 минуты.
  4. Так же сидя, с прямой спиной, голова чуть наклонена вперед. Делать легкие наклоны в стороны, с маленькой амплитудой, 2 минуты.

Эти занятия желательно проводить каждый час. Учитывая, что 3 из них можно выполнять даже сидя в офисном кресле или за рулем, стоя в пробке, это вполне осуществимо. И конечно, надо помнить, что здоровый образ жизни — весомая составляющая любого лечения.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Семейный доктор
+7 495 001-48-65
22 филиала
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.

Читайте также

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе
Часто болит шея после долгой сидячей работы? MedAboutMe о том, какие упражнения необходимо делать при шейном остеохондрозе.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Появились симптомы шейного остеохондроза? Улучшить самочувствие и остановить развитие болезни можно с помощью лечебной гимнастики.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Как бороться с остеохондрозом поясницы? В этой статье мы приведем несколько упражнений, которые помогут при лечении этой болезни.
Шейный хондроз: остро возникающая боль и другие симптомы поражения шеи
Шейный остеохондроз – это частая проблема среди людей старше 50 лет. Как распознать эту болезнь?
Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе
Проблемы с шейным отделом позвоночника очень распространены. Справиться с ними помогут специальные лечебно-профилактические упражнения.
Оздоровительный фитнес: упражнения при шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз нередко встречается у жителей мегаполиса. Лечить его можно не только медикаментозно, но и при помощи специальных упражнений.
Опубликовано 21.01.2016 17:18, обновлено 17.04.2020 17:44
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В. 2013
Физиотерапия. Лечебная физкультура. Массаж (учебник) / Лукомский И.В., Сикорская И.С., Улащик В.С. 2010

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы