Упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника снимают болевые ощущения и тормозят развитие болезни. Лечебная гимнастика предотвращает усугубление заболевания и развитие осложнений. Ее можно использовать и в качестве метода профилактики. Упражнения при шейном остеохондрозе действуют тем эффективнее, чем быстрее их начинают применять. Не стоит откладывать ЛФК на потом, когда недуг перейдет в следующую стадию.
Остеохондроз: причины и симптомы
Остеохондроз – распространенное заболевание, которое все чаще встречается среди молодых людей. Дистрофические изменения в суставных хрящах возникают по разным причинам: неправильное питание с недостаточным поступлением воды и микроэлементов, нарушение обмена веществ, ожирение, долгое пребывание в неудобных позах, малоподвижный образ жизни, травмы, стрессы, нарушения осанки и т. д.
Шейный остеохондроз сигнализирует о себе регулярными головными болями, шумом в ушах, головокружениями, онемением конечностей. Может появиться боль в руках, плечах и груди. Неприятные ощущения обычно усиливаются при резких поворотах головы. Если не заниматься лечением, заболевание прогрессирует и приводит к появлению новых сосудистых и неврологических нарушений, формированию протрузий, развитию грыж.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – это элемент консервативного лечения, наряду с медикаментозной терапией, массажем, физиотерапией. Лечебную гимнастику можно применять на любых стадиях заболевания. Но режим занятий и уровень нагрузки лучше устанавливать индивидуально, после консультации с врачом.
Гимнастика: примеры упражнений
Принимают положение лежа на полу. Одну ладонь кладут на грудь, другую на живот. Выполняют медленный вдох – сначала приподнимается живот, потом грудная клетка. Выдыхают. В этом упражнении нужно постараться полностью расслабиться. Выполняют серию из 8-10 вдохов.
Ложатся на живот. Поднимают корпус, упираясь руками в пол перед собой. Замирают в этой позе на одну или полторы минуты и возвращаются в исходное положение. Все движения совершают плавно. Когда поднимают корпус, осанку и плечи держат ровно.
Лежа на животе, вытягивают руки вдоль туловища. Выполняют медленный поворот головы влево, стараясь прижаться ухом к полу. Затем поворачиваются в правую сторону. Повторяют 5-6 раз. Упражнение нельзя делать, если возникают болезненные ощущения.
Сидя за столом, прижимают ко лбу ладони. Надавливают головой на руки, стараясь преодолеть их сопротивление. Упражнение выполняют на выдохе. Делают 5-6 повторов.
Принимают положение сидя. Выдыхают и наклоняются вперед, прижимая к груди подбородок. Совершают вдох и запрокидывают голову. Делают 10-15 повторений. Это упражнение можно выполнять дважды или трижды в день, остальные – по 3-4 раза.
Полезно также аккуратно повращать головой сначала в одну, потом в другую сторону. Двигаются плавно, без рывков. На серьезных стадиях заболевания к этому упражнению нужно подходить с осторожностью.
