Негативные эмоции: причины и методы борьбы с ними

Неотъемлемой частью жизни любого человека являются эмоции, которые могут иметь как позитивный, так и негативный окрас. Если на протяжении долгого времени человека преследуют отрицательные мысли, и ничего из привычного не приносит удовольствия и радости, необходимо помочь себе преодолеть негативный настрой. Важно помнить, что затянувшаяся хандра и повышенный уровень стресса способны подтолкнуть развитие депрессии и надолго выбить из привычного ритма жизни. Поэтому при возникновении плохого настроения нужно всегда помнить о нескольких способах, которые помогут вернуть радость и спокойствие.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Основные причины возникновения отрицательных эмоций

Испортить настроение может любая досадная мелочь, поэтому перед тем как приступить к его улучшению, необходимо разобраться, что именно пробудило отрицательные эмоции. Основными причинами являются следующие:

1. Мнение окружающих и близких людей. Эмоциональное состояние человека неразрывно связано с людьми, с которыми ему приходится взаимодействовать. Зачастую многие из них склонны к критическим высказываниям в адрес других, и если мнение родных и близких кардинально разнится с собственным, и они не стесняются заявить его, то настроение может быть безнадежно испорчено.
2. Для хорошего настроения человеку важно находиться в умиротворенной и спокойной обстановке. Любой конфликт, будь то спор в очереди с незнакомым человеком или разногласия в быту с супругом, может серьезно взволновать человека и вызвать отрицательные эмоции.
3. Еще одной причиной испорченного настроения может стать ожидание негативных событий. Если человек знает, что в ближайшем будущем может случиться неприятность, то он будет находиться в состоянии сильного напряжения, вследствие чего неизменно ухудшится эмоциональный фон.
4. Распространенной причиной плохого настроения являются проблемы с финансами. Как бы человек не стремился абстрагироваться от материального вопроса, он все равно занимает большую часть жизни, вынуждая раз за разом мысленно возвращаться к неприятной ситуации.
5. Еще одной причиной, вытекающей из предыдущего пункта, является расхождение желаний людей с их возможностями. Даже при достаточном обеспечении люди склонны к жажде большего. При невозможности удовлетворить все свои желания, многие из них впадают в отчаянье и испытывают сильный стресс.
6. Плохой сон и недосыпание могут стать причиной плохого настроения: усталость, заторможенное состояние и плохая работоспособность никому не улучшают самочувствия.
7. Однообразная монотонная работа способна вогнать в скуку любого человека, а тем людям, которым приходится трудиться так из года в год, бывает особенно тяжело, и чувство безысходности становится их постоянным спутником.

Причины плохого настроения могут быть мелкими, с которыми легко справиться, и глобальными, на решение которых потребуется множество времени. Главное — правильно определить источник негативных эмоций и направить все свои силы на его устранение.

Быстрые способы для зарядки положительными эмоциями

Если причиной плохого настроения служит мелкая ссора или конфликт, либо какое-то негативное событие внешнего мира, то улучшить эмоциональный фон можно следующими простыми способами:

1. Включить интересную, смешную комедию или любимый сериал. Они помогут забыть о неприятной ситуации и отвлекут от внутренних переживаний.
2. Открыть любимый плей-лист и дать себе возможность насладиться музыкой. Главное — избегать грустных лирических песен, способных усугубить ситуацию; лучше остановиться на веселых и энергичных мелодиях.
3. Еще одним способом улыбнуться и забыть о проблемах являются юмористические группы в социальных сетях. Подборка смешных ситуаций и анекдотов поможет отстраниться от случившегося конфликта.
4. Контрастный душ также способен улучшить настроение, придать бодрости.
5. Необычным, но очень действенным способом улучшения настроения является совершение добрых дел. Это могут быть незначительные мелкие поступки: придержать дверь перед выходящими людьми, сделать комплимент незнакомому человеку, покормить птиц в парке, принять участие в благотворительной акции. Это помогает почувствовать умиротворение и радость.
6. Прогулка на свежем воздухе в парке или в лесу способна уменьшить стресс и значительно улучшить настроение, приведя человека в благоприятное расположение духа.
7. Сладости. Способствуют выработке эндорфинов и очень быстро улучшают настроение.

Для борьбы с плохими эмоциями человеку важно уметь анализировать ситуацию и понимать, что мелкие конфликты — это не повод долго копаться в себе и пребывать в унынии или раздражении.

Действенные способы для борьбы со стрессом и плохими эмоциями

Более глобальные причины плохого настроения, такие как семейные и финансовые проблемы, нелюбимая работа, требуют изменений в жизни. Решиться на большие перемены способны не все люди, но это не значит, что человек должен постоянно пребывать в стрессе и испытывать негативные эмоции. Психологи считают, что для поддержания спокойствия человеку необходимо научиться абстрагироваться от отрицательных моментов жизни и стараться видеть только положительные моменты.

Для поднятия настроения и борьбы с отрицательными эмоциями можно прибегать к следующим способам:

• Общение

Возможность высказать свои переживания и ощущения другому человеку помогает принять текущую ситуацию и даже взглянуть на нее со стороны. Поэтому обязательно следует делиться своими эмоциями с близкими людьми, а при отсутствии таковых рекомендуется обратиться к психологу.

• Для избавления от грусти и негатива многие женщины прибегают к такому способу, как слезы

Зачастую возможность выплакаться приносит облегчение и дарит спокойствие.

• Обращение к своим творческим способностям помогает человеку избавиться от тревожного состояния и негативных мыслей

Важно лишь делать то, что любишь — это может быть рисование, вышивка, написание стихов или приготовление необычных блюд.

• Перемены в жизни

Способны «выдернуть» человека из негативного состояния и дать толчок к новым занятиям и свершениям. Менять жизнь можно как в мелочах, например, цвет волос или стен квартиры, так и по-крупному, например, работу или город проживания.

• Физические нагрузки

Один из наиболее действенных способов борьбы со стрессом. В качестве занятий можно выбрать любое направление: тренажерный зал, бассейн или йога.

• Уборка дома

Очищение пространства вокруг себя помогает создать положительный настрой и приносит умиротворение.

• Игры с домашними животными

Питомцы и забота о них — это гарантированный способ улучшить себе настроение и зарядиться положительными эмоциями.

Важным условием приподнятого настроения является умение человека видеть хорошее в любой мелочи. Радость даже от самого незначительного положительного события в жизни помогает формировать позитивный взгляд на мир.