Уход за полостью рта начинается с правильной гигиены. Рассказываем о 10 правилах чистки зубов, о которых нельзя забывать. Эти простые правила помогут вашим зубам и дёснам оставаться здоровыми.
Регулярно чистите зубы
Врач-стоматолог Драгана Ангелова предупреждает, что чистки зубов один раз в день недостаточно для предотвращения образования зубного налёта. Две-три минуты — это рекомендуемое время. Так, одно из исследований показало, что чистка в течение 3 минут удаляет на 55% больше зубного налёта, чем 30-секундная чистка.
Выбирайте мягкую щётку
Многие думают, что чем жёстче щетина зубной щётки, тем лучше она чистит — и тем полезнее это для зубов и дёсен. Но это не совсем так. Эксперты Американской ассоциации стоматологов советуют обращаться с дёснами бережно и выбирать щётку с мягкой щетиной, чтобы чистить зубы, не причиняя вреда дёснам.
Этого же мнения придерживаются и врачи из британского Министерства здравоохранения, которые считают, что в гигиене полости рта регулярность чистки важнее щётки: даже жёсткая щётка, которая хорошо справляется с очисткой налёта, не спасёт от кариеса, если вы будете забывать чистить зубы дважды в день.
Соблюдайте правильную технику чистки
Наклоните щётку так, чтобы щетина находилась под углом 45 градусов по отношения к зубам. Пройдитесь щёткой мягкими круговыми движениями от десны к краю зуба. Повторите с каждым зубом.
Затем наклоните щётку вертикально и пройдитесь такими же выметающими движениями по внутренней поверхности зубов. Наконец, короткими движениями вперёд–назад очистите те части зубов, которыми вы жуёте пищу.
Не забывайте о языке
Доктор Ангелова напоминает, что гигиена полости рта включает очищение не только зубов, но и языка. Язык контактирует со всем, что мы кладём в рот, и может стать рассадником бактерий.
Существуют специальные скребки для чистки языка, но можно использовать и обычную зубную щётку. Как и в случае с дёснами, чистить нужно бережно, поскольку слишком агрессивная чистка может вызвать раздражение или даже повреждение языка.
После еды воспользуйтесь зубной нитью
Нить удаляет всё то, до чего щётка не может добраться, а потому она важна для качественной гигиены полости рта. Регулярное использование этого средства поможет удалять мягкий зубной налёт и бактерии (некоторые нити пропитаны антибактериальным составом), а потому нить вносит свой вклад в профилактику зубного налёта.
Вовремя меняйте щётку
Когда щетина на вашей зубной щётке начинает изнашиваться (это видно по выцветшим и деформировавшимся щетинкам), то это знак, что её пора заменить. В целом, эксперты рекомендуют заменять зубную щетку каждые 3 месяца, причём это касается и насадок для электрических щёток. Кроме того, доктор Ангелова рекомендует менять зубную щётку сразу после перенесённых заболеваний полости рта.
Пользуйтесь ополаскивателем
Ополаскиватель для полости рта не заменяет чистку зубов, использование зубной нити или ирригатора, но он станет полезным дополнением вашей процедуры ухода за полостью рта. Исследования показывают, что ополаскиватель для полости рта действительно помогает предотвратить зубной налет и гингивит — воспаление дёсен.
Выбирайте ополаскиватель, который соответствует вашим потребностям. Например, есть средства для свежести дыхания, укрепления эмали, уменьшения зубного налёта. Также бывают ополаскиватели с противовоспалительными компонентами, которые помогают уменьшить кровоточивость дёсен.
Используйте ирригатор
Ирригатор — это компактный прибор, который использует поток пульсирующей воды. С помощью насадок поток жидкости направляют на те участки, до которых сложно добраться нитью и зубной щёткой. Ирригатор хорошо очищает межзубное пространство, удаляет мягкий зубной налёт и бактерии, ухаживает за дёснами. А ещё он идеально подходит для ухода за брекетами.
При выборе ирригатора для всей семьи лучше выбирать универсальные модели, которые подходят людям с разной чувствительностью зубов, и с набором насадок в комплекте, чтобы закрыть разные потребности.
Выбирайте подходящую именно вам пасту
При выборе зубной пасты учитывайте свои потребности. У вас чувствительные зубы? Вы ищете зубную пасту, которая поможет отбелить зубы? Вам нужна паста, которая хорошо освежает дыхание?
Или та, которая помогает бороться с заболеваниями десен? Ответы на эти вопросы помогут вам определиться с выбором.
Помните и о том, что пасты бывают гигиеническими и лечебными. Первые подходят для профилактики заболеваний полости рта, а вторые используют по показаниям.
Не чистите зубы сразу после завтрака или ужина
Американская стоматологическая ассоциация рекомендует подождать один час, прежде чем чистить зубы после еды или питья кислых продуктов, а также употребления хлеба, в том числе тостов, выпечки, сухофруктов, соков.
Дело в том, что во время еды во рту выделяется кислота, которая может размягчать зубную эмаль. Если сразу после еды начать чистить зубы щёткой, это может ещё больше её повредить. Поэтому лучше подождать 1 час, чтобы слюна естественным образом смыла кислоты с зубов.
Если вы не может ждать так долго, например, после завтрака, эксперты рекомендуют сразу после еды пожевать жвачку без сахара, а только потом почистить зубы.
Придерживайтесь следующих правил чистки зубов:
- Чистим зубы 2, а лучше 3раза в день. Помните, что зубной налёт созревает (то есть становится опасным для эмали) за 8–12 часов.
- Чистим после, а не до еды. Бактерии налёта — часть резидентной флоры рта, они и так постоянно попадают в желудочно-кишечный тракт. А вот остатки пищи нужно вычистить хорошо, чтобы снизить скорость образования нового налёта.
- Длительность чистки щёткой — от 3 минут.
- Обязательно используйте флосс (зубную нить) 2–3 раза в день. Щётка чистит зубы только с 3/5 поверхностей, а остальные 2/5 поверхностей и межзубные промежутки для неё недоступны. Налёт зреет в промежутках также за 8–12 часов. Не счистили налёт — начинаем растить кариес на контактных поверхностях.
- Чистите флоссом правильно. Флосс обнимает зуб. Он вводится в промежуток натянутым, затем доводится до десны, обнимает зуб (как буква «С»), затем выводится. Зуб не плоский: если не обнять нитью зуб, очистится только 10-15% боковой поверхности зуба.
- Новый промежуток — чистый флосс. Не надо пытаться почистить одним фрагментом флосса все промежутки. Даже если вы сполоснули его под водой, он уже грязный.
- Специальные условия во рту — специальные средства гигиены. Брекеты, элайнеры, имплантаты, коронки, протезы, ретейнеры требуют особого ухода и подбора особых средств гигиены с лечащим стоматологом.
- Монопучковые щётки необходимы для труднодоступных зон. Повёрнутые, сдвинутые, скученные зубы плохо прочищаются обычной щеткой, поэтому их можно дочищать монопучковой щёткой.
- Ирригатор направляем от десны. Ирригатор — аппарат для дополнительной очистки зубов жидкостями. Разворачиваем изогнутую насадку от десны так, чтобы её не травмировать.
- Ирригатор дополняет щётку и флосс, но не заменяет.
- Последовательность чистки должна быть такой: щётка, флосс, ирригатор, ополаскиватель.
- Остальные дополнительные средства (ёршики, суперфлоссы, ортодонтические щётки и пр.) назначает стоматолог.
- Ополаскиватель сплёвываем, но не смываем.
- Коварный белый налёт не видно на зубах, поэтому проводите самопроверку индикаторами.
- Белые зубы — не признак чистоты. Реальная эффективность гигиены оценивается только индикаторами налёта. Покрасьте зубы индикатором, почистите и оцените, где краситель остался. Затем скорректируйте движения. Проверять индикатором лучше только вечером, когда времени на очистку красителя больше.
- Кровь — не норма. Кровь при чистке флоссом или щёткой — признак травмирующих движений или активного воспаления десны. В этом случае рекомендуется обратиться к стоматологу.
Использованы фотоматериалы Unsplash
