Чтобы зарядиться энергией, снять тревожность, расслабиться и поднять себе настроение может быть достаточно 30 минут. Некоторые способы исполнимы здесь и сейчас, поэтому подходят тем, кто не может выделить для себя время. 10 простых способов почувствовать себя лучше — в нашей статье.
Принять расслабляющую ванну
Обычную процедуру принятия ванны можно превратить в настоящее ароматное блаженство, если правильно подобрать для неё концентрированные ароматические вещества. В ароматерапии считается, что некоторые запахи способны немедленно погрузить нас в атмосферу глубокого расслабления и умиротворения. Например, таким действием обладает абсолют жасмина, масло ладана, сандаловое масло, масло кипариса голубого. Просто добавьте 10-20 капель в морскую соль и разведите её в тёплой воде. А если вы купите еще и мягкий эмульгатор — например, полисорбат-20, то масляные средства для ванны дадут приятную пену и растворятся в воде.
Учёные выяснили, что регулярное использование эфирных масел помогает при депрессии и хроническом стрессе. Например, одно исследование показало, что ароматы ладана, лаванды, кедра, чёрного тмина помогают расслабиться и успокоиться.
Послушать музыку
Если вы находитесь в беспокойном, напряжённом состоянии, включите расслабляющую музыку — например, спокойную классическую, или вашу любимую песню — она запустит процесс образования эндорфинов. Учёные, которые проводили исследование в Центральной больнице Массачусетса, выяснили, что люди, которые в течение получаса в день слушали расслабляющую музыку, реже страдали от высокого давления и тахикардии.
Сделать ухаживающую ванночку для рук
Ароматные процедуры можно делать и для кожи рук и ногтей — это одновременно и уход, и психоэмоциональное расслабление. Так, можно сделать ванночку из розовой глины, морской соли, базового масла и эфирных масел. Вы можете заранее подготовить состав (в растительное масло добавляют эфирные, а затем смешивают с сухими компонентами и перекладывают в стеклянную баночку) и использовать его по мере необходимости. 1 столовую ложку смеси растворяют в тёплой воде и погружают туда руки. Такие ванночки укрепляют ногтевую пластину, питают и смягчают кутикулу и кожу рук.
Полистать фотоальбом
Иногда человек понимает что-то важное о себе, разглядывая старые фотографии. Удивительно, но многих людей завораживает и рассматривание чужих фотографий — не зря книги, в которых собраны бытовые фотографии обычных людей прошлых эпох, пользуются огромной популярностью в книжных магазинах. Психологи рассказывают, что винтажные снимки — это своего рода экран для проекции наших бессознательных чувств. Рассматривая старые фото, человек может увидеть в них себя и понять свои собственные чувства, потребности, мечты и желания.
Сделать упражнение
В момент нервного напряжения важно переключить внимание с фактора стресса на любое другое сосредоточенное действие. Самый простой и доступный способ — сделать упражнение. Например, это может классическое упражнение «Кошка», которое растягивает все мышцы. Делайте его плавно, дышите глубоко и размеренно.
Встаньте на четвереньки, ладони расположите на уровне плеч. Сделайте вдох и начните плавно, позвонок за позвонком, скруглять спину и грудной отдел позвоночника. Почувствуйте, как растягивается ваша спина, расходятся в стороны лопатки. Направьте взгляд в пупок. Сделайте вдох и начните раскручиваться в обратном порядке.
Это простое упражнение поможет вам перезагрузиться, отвлечёт от негативных мыслей и приятно растянет мышцы.
Сделать массаж лица
Например, это может быть массаж гуаша — традиционный вид восточного массажа. Делают его специальным скребком из натурального минерала (кварца или нефрита). Гуаша задействует не только кожу, но и мышцы лица. Массаж улучшает кровообращение тканей и насыщение кожи кислородом и питательными веществами, нормализует лимфоток. Он способствует снятию отёков, улучшает эластичность кожи и её тонус, а также психоэмоциональное состояние.
Такой массаж особенно полезно делать перед нанесением уходовых средств — он будет способствовать лучшему проникновению активных ингредиентов.
Почитать книгу
Чтение — не только полезная привычка для ума, увлекательное занятие, но и способ снизить стресс, поскольку чтение отвлекает от лишних мыслей и проблем.
Не только процесс чтения может стать способом снизить стресс, но и сама тема книги. Сейчас в книжных магазинах можно найти огромный выбор книг, которые направлены на решение именно ваших проблем.
Погулять на свежем воздухе
Неспешно прогуливаясь, вы переключаетесь на другие вещи: дуновение ветра, цвет листьев, небо, облака — то, что мы перестаем замечать в повседневной спешке. А ведь природа наполняет нас энергией, даёт чувство уверенности. Более того, учёные выяснили, что неспешная прогулка (около получаса) способствует снижению уровня кортизола и альфа-амилазы — двух известных биомаркеров стресса.
Сделать массаж головы
Массаж головы помогает снять скованность в теле и нервное напряжение, а также улучшает микроциркуляцию крови в коже головы и тем самым способствует укреплению волос.
Есть несколько приёмов массажа. Сожмите волосы в кулаках до комфортного натяжения кожи головы. Повторите несколько раз в динамике: сжали — разжали. Затем возьмите другие пряди и повторите. Массаж можно делать пальцами рук по линии роста волос в зоне лба и у основания черепа: создайте пальцами давление и скользящими движениями проведите подушечками пальцев от лба до макушки, от основания черепа до затылка.
Вымыть посуду
Или займитесь любым другим действием, которое поможет вам отвлечься. Это может быть и действие с психологическим подтекстом: разгрузить шкафы, выбросить старые вещи.
К любопытным выводам пришли учёные из Флориды. Проводя исследование, они выяснили, что обычное мытьё посуды в стрессовой ситуации способствует снижению уровня тревожности и повышению уровня мотивации. Во время исследование респонденты отметили, что их пульс замедлялся, а настроение стабилизировалось.
Энергия повсюду, нужно только освоить несколько простых техник и не забывать их применять каждый день.
Шевелись, когда не хватает сил
Техника кажется парадоксальной, но она работает на 100%. Устройте тряску всему телу. Начните со встряхивания пальцев рук, кистей, далее плеч и ног. Мелко и дробно сотрясайтесь всем телом. Затем интенсивно сделайте 10 наклонов и 10 приседаний. Теперь лягте на пол и укройтесь пледом. Закройте глаза, можно надеть утяжеленную маску для сна. Дышите глубоко и ровно, думайте о приятном, вспомните лучшие моменты этого года.
В общей сложности техника занимает 5-10 минут, а энергии прибывает на несколько часов. Это быстрая подзарядка наших батарей.
Красный свет и медитации
Данной техникой пользуются не только продвинутые биохакеры, но и те, кто нацелен жить долго без болезней. Научно подтверждено, что сочетание красного света в диапазоне 633 нм и ультракрасного в диапазоне 830 нм оздоравливающе воздействует на митохондрии и теломеры хромосом. Свет нейтрализует свободнорадикальные реакции — главную причину старения и снижения нашей энергии.
Красными световыми панелями легко оборудовать зону для медитаций. Здесь же можно подготовить мягкий коврик и ароматические свечи (благовония), которые помогут расслабиться и быстрее достигнуть состояния умиротворения и силы. Регулярные медитации помогают обрести чувство внутренней опоры и раскрывают дремлющий потенциал природной энергии.
Растираем лицо и руки
Древняя техника ранее была доступна только узкому кругу тибетских монахов. Сегодня она доступна каждому.
Растирание рук, лица, шеи, затем всего тела проводят в определенной последовательности по 30 движений. Выполнять растирание можно утром прямо в постели, если чувствуете, что уже с утра не хватает сил. А можно в течение дня, когда устали за работой на компьютере или от бытовых хлопот.
Теперь, когда вы узнали три секрета моей личной продуктивности, вам остается только применить техники на практике, чтобы наполненность жизненными силами не покидала вас.
Стресс может быть как полезным, так и вредным. Короткое и умеренное воздействие стресса может помочь повысить работоспособность, улучшить запоминание и повысить устойчивость к разным нагрузкам. Однако длительное и чрезмерное воздействие стресса может вызывать различные заболевания и нарушения, такие как болезни сердца, ухудшение иммунитета, депрессия, тревожность, сонливость и другие проблемы.
Стресс может быть вызван множеством факторов, таких как работа, учёба, семейные проблемы, финансовые трудности и т.д. В домашних условиях можно применять следующие способы:
- Занимайтесь физической активностью — например, фитнес, йога или бег. Выберите то, что вам нравится и помогает расслабиться.
- Привлеките свои чувства. Слушайте музыку, рисуйте, разговаривайте со своими близкими, занимайтесь хобби, которое любите.
- Планируйте свой день и следите за своим расписанием. Если у вас есть работа или учёба, планируйте свои задачи, чтобы уменьшить уровень стресса.
- Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях и медиа.
- Расслабляйтесь. Медитируйте или используйте другие методы релаксации, чтобы снять накопленный стресс. Медитация сегодня занимает отдельное положение в работе со стрессом и является одним из самых эффективных методов его снижения.
- Получайте достаточно сна и отдыха. Следите за своим расписанием работы и отдыха.
- Пользуйтесь средствами общения. Свяжитесь со своими друзьями и близкими через социальные сети или телефон, чтобы не чувствовать себя одинокими.
Если стресс не уменьшается со временем, рекомендуется связаться с медицинским работником или специалистом по психологическим состояниям для профессиональной помощи.
Использованы фотоматериалы Unsplash
