В последнее время появляются все новые оригинальные разновидности фитнеса, и одним из самых популярных среди них стала воздушная йога. Аэройога или, как ее еще называют, антигравити объединила в себе несколько спортивных направлений — классическую йогу, пилатес, стретчинг, элементы акробатики и лечебной гимнастики. Поклонники данной методики, помимо ее высокой эффективности, отмечают необыкновенное чувство легкости во время тренировок. Создается ощущение, что занятия влияют не только на тело, но и на душевное состояние человека.
Аэройога: особенности фитнес-программы
Автором этой особенной йоги стала американская воздушная гимнастка Мишель Дортиньяк, которая, помимо своего основного занятия, работала постановщиком спортивных танцев и инструктором по йоге. Удачной идеей стало объединение всех этих трех занятий в одно спортивное направление. Занятия строились на основе упражнений, практикуемых на широкой полосе ткани, подвешенной к потолку. При этом новички начинали заниматься на высоте 30-50 см от пола, и со временем поднимались все выше — до уровня 100 см.
После четырехлетней тщательной разработки методики Дортиньяк занялась популяризацией новой фитнес-программы, и в 2006 году впервые были организованы многочисленные мастер-классы по необычному спортивному направлению. На сегодня аэройога позволяет выполнять более трех тысяч упражнений-асан различного уровня сложности.
Основной особенностью данного фитнеса является то, что вся тренировка проходит на весу — в специальном гамаке, подвешенном к потолку. Реквизит изготавливается из высокопрочной скользящей ткани и крепится к стропам надежными морскими узлами.
Кроме того, он имеет специальные фиксаторы конечностей для дополнительной страховки — все это сводит вероятность падения из гамака и травмирования практически к нулю. Опытные тренеры утверждают, что фитнес на высоте позволяет выполнять даже наиболее сложные асаны, так как значительную часть нагрузки берет на себя инвентарь.
Достоинства и назначение фитнеса
Одним из достоинств аэройоги является возможность хорошо вытянуться и увеличить зазор между позвонками, благодаря декомпрессионным переворотам вниз головой. Таким образом можно улучшить кровоснабжение всех органов тела и, в частности, ускорить поступление кислорода к головному мозгу. Кроме того, данная фитнес-программа позволяет:
- улучшить тонус всех мышц, работу сердца и сосудов;
- стабилизировать вестибулярный аппарат;
- ускорить обменные процессы в организме;
- наладить работу памяти, улучшить концентрацию внимания.
Со временем регулярные тренировки значительно повышают гибкость тела и эластичность суставов, благодаря чему выравнивается осанка, а тело обретает стройный и подтянутый силуэт. Кроме того, занятия улучшают работу нервной системы, повышают способность организма противостоять стрессам и справляться с умственными нагрузками. Сон становится крепким и глубоким, а ежедневный настрой — позитивным. Многие последователи методики отмечают, что воздушная йога — это отличный способ зарядиться энергией и получить невероятный прилив жизненных сил.
Кому подходит и как проводится воздушная йога?
Заниматься аэройогой можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Она отлично подходит и для тех, кто совершенно забыл о спорте и ведет, в основном, сидячий образ жизни. Таким людям воздушный фитнес поможет справиться со слабостью и скованностью мышц, головными болями, хронической усталостью и упадком сил. Также йога на высоте хорошо проявила себя в борьбе с лишним весом. При этом полным людям можно не переживать за свою безопасность, поскольку специальные гамаки рассчитаны на вес до 160 кг.
Данное направление подходит и для реабилитационного периода, когда пациенту необходимо восстановиться после травм, операций или затяжных болезней. Дети, пожилые люди и будущие мамы на раннем сроке беременности также могут выполнять доступные им упражнения в гамаке. Нужно лишь предварительно получить разрешение и подробные рекомендации от своего лечащего врача, и заниматься только под руководством опытного наставника.
Существует несколько противопоказаний для выполнения упражнений воздушной йоги. Основными из них являются:
- недавние травмы опорно-двигательного аппарата и головного мозга;
- чрезмерно пониженное или повышенное кровяное давление;
- беременность на позднем сроке;
- тяжелые болезни позвоночника — межпозвоночная грыжа и т.п.;
- высокая температура тела;
- обострение хронических недугов;
- серьезные заболевания глаз — глаукома и т.п.
В среднем воздушная тренировка длится до полутора часов, и начинаться она должна с подгонки гамака относительно веса и роста атлета, а также выбора необходимой высоты над уровнем пола. Перед основным комплексом нужно сделать обычную разминку для разогрева мускулатуры, и тщательно проработать связки тела. После чего, при помощи тренера, выполняются различные упражнения — начиная с самых простых элементов и заканчивая сложными связками движений. Обычно в программу также входят дыхательные упражнения, а в завершении выполняется расслабляющий стретчинг.
Прежде чем заняться аэройогой, следует позаботиться об удобной одежде для тренировок. Данная фитнес-программа не требует особой экипировки, поэтому можно надеть обычные облегающие, чуть скользящие лосины или легинсы. Для верхней части тела подойдет топ или футболка. Новичкам для первых занятий лучше использовать одежду с рукавами в три четверти, чтобы защитить кожу рук от потертостей и возможных кровоподтеков. Со временем, после адаптации к аэройоге, можно будет надеть удобный спортивный топ. Таким образом, главное при выборе тренировочной формы — чтобы ткань хорошо дышала и легко скользила по гамаку.
Что касается обуви, то об этом можно не беспокоиться, поскольку тренировки проводятся босиком или в хлопковых носках. Для завершения образа придется снять все украшения и убрать волосы, чтобы они не мешали во время занятия.
Попробовать воздушную йогу обязательно стоит хотя бы из обычного любопытства и желания получить новые яркие впечатления. Ощущение парения во время выполнения асан непременно доставит огромное удовольствие и массу позитивных эмоций. Возможность приподняться над землей и почувствовать необычайную легкость может стать приятным и полезным занятием не только для тела, но и для души.
