Стресс — это естественная реакция организма на новый жизненный опыт. Его может вызвать что угодно, начиная с приятных семейных хлопот, заканчивая неурядицами на работе. И хотя иногда стресс приносит пользу, включая реакцию «Бей или беги», помогая собрать силы и зарядиться энергией, долгосрочный стресс вреден для здоровья. И с этим срочно нужно что-то делать!
Последствия стресса для здоровья
По данным многочисленных исследований, длительный стресс может спровоцировать появление головных болей, депрессии, обострение хронических заболеваний и других проблем. Чаще всего он делает это:
1. Забирает сон
Многие люди, сталкиваясь со стрессом, перестают спать. Они подолгу ворочаются в постели и считают сотнями овец, но заснуть так и не получается. Так потому, что чрезмерный стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую и симпато-адреномедуллярную системы, что влияет на качество сна. Такие выводы представило исследование 2012 года, опубликованное в Experimental Neurobiology.
Что можно сделать?
Постарайтесь успокоиться. И ни в коем случае не смотрите на часы. Во время острого стресса эффективна практика глубокого дыхания, прослушивание спокойной умиротворяющей музыки и чтение книг. Нужно то, что поможет вам расслабиться и навеет дрёму.
Согласно подсчётам ученых, самый низкий уровень стресса у людей старше 72 лет.
2. Вызывает головную боль
Стресс часто вызывает головную боль. Её ещё называют головной болью напряжения. В основном она возникает в ответ на синтез гормонов кортизола и адреналина, которые организм усиленно вырабатывает при стрессе. Исследование 2015 года уверяет, что существует прямая связь между частой головной болью и стрессом в жизни человека.
Что можно сделать?
Приготовьте ромашковый чай. Фитонутриенты в составе ромашки оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, снижают уровень воспаления, расслабляют мышцы и снимают беспокойство. Благодаря этому головная боль уходит.
Заварите две чайные ложки сухих цветков ромашки в стакане кипятка, добавьте мёд или сахар по вкусу. Пейте теплым.
3. Снижает иммунитет
Люди с хроническим стрессом более уязвимы перед вирусными заболеваниями. Так потому, что во время стресса в организме снижается уровень «хороших» простагландинов, которые поддерживают иммунные функции организма.
Кроме того стресс повышает риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, может повлиять на репродуктивное здоровье.
Что можно сделать?
Научитесь контролировать стресс. От него не убежать, но его можно держать под контролем. Практикуйте медитацию, занимайтесь йогой, время от времени ходите на массаж, полюбите смехо- и ароматерапию. Всё это положительно влияет на психологическое состояние и укрепляет здоровье.
25% людей испытывают серьёзный стресс во время праздников.
4. Заставляет набирать вес
Стресс может быть причиной накопления лишних килограммов. Во время стрессовой ситуации увеличивается выработка гормона кортизола, который заставляет организм жаждать тяжелой жирной и сладкой пищи. А лишние калории закономерно откладываются на боках. В исследовании 2007 года была обнаружена связь между стрессом и возникновением ожирения.
Что можно сделать?
Пересмотрите своё питание в пользу здоровых цельных продуктов. И снизьте потребление кофеина. Высокие дозы кофеина усиливают стресс и беспокойство, повышают нервозность и раздражительность. А еда является одним из самых доступных удовольствий, снижающих стресс.
5. Ставит под удар здоровье сердца
Сильный стресс чреват повышением артериального давления, возникновением тахикардии и развитием сердечных заболеваний. У пациентов с сахарным диабетом острый стресс может спровоцировать повышение уровня глюкозы в крови, что чревато ухудшением здоровья. Многие люди реагируют на сильный стресс отказом от физических нагрузок, перееданием, злоупотреблением алкоголя или курением. И всё это дополнительно подрывает здоровье организма.
Что можно сделать?
Подумайте о приёме лечебных добавок. В исследовании 2011 года студенты-медики, которые принимали Омега-3 жирные кислоты, заметили 20% снижение уровня стресса. Также известны своими успокаивающими свойствами чаи, приготовленные из мелиссы лимонной, корня валерианы, зеленого чая. Зеленый чай к тому же повышает уровень гормона радости — серотонина в организме благодаря содержанию полифенолов и других полезных веществ.
Помимо этого практикуйте регулярные физические нагрузки и постарайтесь избавиться от вредных привычек.
Аромат кофе уменьшает стресс, вызванный недосыпанием.
6. Может вызвать выпадение волос
В исследовании 2003 года, опубликованном в The American Journal of Pathology, было выявлено, что стресс вызывает потерю волос, влияя на жизненный цикл шевелюры. А другое исследование показывает, что проявления стресса могут вызвать алопецию неясного генеза.
Что можно сделать?
Прежде всего, успокойтесь. По данным ученых, волосы возвращаются к здоровому состоянию, как только стресс взят под контроль. Чтобы приблизить это, практикуйте сеансы смехотерапии. В научной работе 2013 года было выявлено, что смех и веселье улучшает настроение, укрепляет иммунную систему и оздоравливает организм. Смотрите смешные ролики или комедии по вечерам, читайте юмористические рассказы, общайтесь с друзьями, и всё наладится.
7. Снижает когнитивные функции
Согласно шокирующим данным исследования, проведенного в 2012 году, стресс может сжимать мозг и снижать способность человека противостоять невзгодам. Кроме того он негативно сказывается на когнитивных функциях, снижает способности человека к обучению, вызывает нарушения памяти и концентрации внимания.
А еще одно исследование, на которое ссылается авторитетное издание PLOS ONE, демонстрирует, что стресс на работе может быть связан с сокращением объема мозговой ткани.
Что можно сделать?
Чтобы защитить мозг, научитесь брать стресс под контроль. Отличные результаты даёт общение с домашними питомцами. В исследовании 2012 года ученые обнаружили, что забота о домашнем питомце и общение с ним повышает уровень гормона окситоцина в организме, что положительно сказывается на настроении и избавляет от стресса.
Наблюдение за рыбками, которые плавают в аквариуме, снижает артериальное давление, способствует расслаблению и противодействует неблагоприятным физиологическим последствиям стресса.
8. Ускоряет процессы старения
Длительный стресс всегда оставляет следы на лице. Так потому, что он форсирует процессы старения в организме, в том числе, старение клеток. Под его влиянием разрушается коллаген в слоях кожи, увеличивается количество воспалительных цитокинов, повреждается ДНК клеток. Это приводит преждевременному появлению морщин и «гусиных лапок», тусклому цвету лица и неровному рельефу кожи.
Что можно сделать?
Ведите здоровый образ жизни. Спите не меньше восьми часов в сутки, ешьте здоровую пищу, богатую на питательные вещества. Регулярно занимайтесь спортом и приобщитесь к практике глубокого дыхания. Именно такие простые советы борьбы со стрессом оказываются самыми эффективными. Введите их в свою жизнь, и вы увидите это на собственном примере.
Будьте здоровы!
