8 последствий стресса для здоровья и как их предупредить

Стресс — это естественная реакция организма на новый жизненный опыт. Его может вызвать что угодно, начиная с приятных семейных хлопот, заканчивая неурядицами на работе. И хотя иногда стресс приносит пользу, включая реакцию «Бей или беги», помогая собрать силы и зарядиться энергией, долгосрочный стресс вреден для здоровья. И с этим срочно нужно что-то делать!

Последствия стресса для здоровья

По данным многочисленных исследований, длительный стресс может спровоцировать появление головных болей, депрессии, обострение хронических заболеваний и других проблем. Чаще всего он делает это:

1. Забирает сон

Многие люди, сталкиваясь со стрессом, перестают спать. Они подолгу ворочаются в постели и считают сотнями овец, но заснуть так и не получается. Так потому, что чрезмерный стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую и симпато-адреномедуллярную системы, что влияет на качество сна. Такие выводы представило исследование 2012 года, опубликованное в Experimental Neurobiology.

Что можно сделать?

Постарайтесь успокоиться. И ни в коем случае не смотрите на часы. Во время острого стресса эффективна практика глубокого дыхания, прослушивание спокойной умиротворяющей музыки и чтение книг. Нужно то, что поможет вам расслабиться и навеет дрёму.

А вы знали?

Согласно подсчётам ученых, самый низкий уровень стресса у людей старше 72 лет.

2. Вызывает головную боль

2. Вызывает головную боль

Стресс часто вызывает головную боль. Её ещё называют головной болью напряжения. В основном она возникает в ответ на синтез гормонов кортизола и адреналина, которые организм усиленно вырабатывает при стрессе. Исследование 2015 года уверяет, что существует прямая связь между частой головной болью и стрессом в жизни человека.

Что можно сделать?

Приготовьте ромашковый чай. Фитонутриенты в составе ромашки оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, снижают уровень воспаления, расслабляют мышцы и снимают беспокойство. Благодаря этому головная боль уходит.

Заварите две чайные ложки сухих цветков ромашки в стакане кипятка, добавьте мёд или сахар по вкусу. Пейте теплым.

3. Снижает иммунитет

Люди с хроническим стрессом более уязвимы перед вирусными заболеваниями. Так потому, что во время стресса в организме снижается уровень «хороших» простагландинов, которые поддерживают иммунные функции организма.

Кроме того стресс повышает риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, может повлиять на репродуктивное здоровье.

Что можно сделать?

Научитесь контролировать стресс. От него не убежать, но его можно держать под контролем. Практикуйте медитацию, занимайтесь йогой, время от времени ходите на массаж, полюбите смехо- и ароматерапию. Всё это положительно влияет на психологическое состояние и укрепляет здоровье.

На заметку!

25% людей испытывают серьёзный стресс во время праздников.

4. Заставляет набирать вес

4. Заставляет набирать вес

Стресс может быть причиной накопления лишних килограммов. Во время стрессовой ситуации увеличивается выработка гормона кортизола, который заставляет организм жаждать тяжелой жирной и сладкой пищи. А лишние калории закономерно откладываются на боках. В исследовании 2007 года была обнаружена связь между стрессом и возникновением ожирения.

Что можно сделать?

Пересмотрите своё питание в пользу здоровых цельных продуктов. И снизьте потребление кофеина. Высокие дозы кофеина усиливают стресс и беспокойство, повышают нервозность и раздражительность. А еда является одним из самых доступных удовольствий, снижающих стресс.

5. Ставит под удар здоровье сердца

Сильный стресс чреват повышением артериального давления, возникновением тахикардии и развитием сердечных заболеваний. У пациентов с сахарным диабетом острый стресс может спровоцировать повышение уровня глюкозы в крови, что чревато ухудшением здоровья. Многие люди реагируют на сильный стресс отказом от физических нагрузок, перееданием, злоупотреблением алкоголя или курением. И всё это дополнительно подрывает здоровье организма.

Что можно сделать?

Подумайте о приёме лечебных добавок. В исследовании 2011 года студенты-медики, которые принимали Омега-3 жирные кислоты, заметили 20% снижение уровня стресса. Также известны своими успокаивающими свойствами чаи, приготовленные из мелиссы лимонной, корня валерианы, зеленого чая. Зеленый чай к тому же повышает уровень гормона радости — серотонина в организме благодаря содержанию полифенолов и других полезных веществ.

Помимо этого практикуйте регулярные физические нагрузки и постарайтесь избавиться от вредных привычек.

А вы знали?

Аромат кофе уменьшает стресс, вызванный недосыпанием.

6. Может вызвать выпадение волос

6. Может вызвать выпадение волос

В исследовании 2003 года, опубликованном в The American Journal of Pathology, было выявлено, что стресс вызывает потерю волос, влияя на жизненный цикл шевелюры. А другое исследование показывает, что проявления стресса могут вызвать алопецию неясного генеза.

Что можно сделать?

Прежде всего, успокойтесь. По данным ученых, волосы возвращаются к здоровому состоянию, как только стресс взят под контроль. Чтобы приблизить это, практикуйте сеансы смехотерапии. В научной работе 2013 года было выявлено, что смех и веселье улучшает настроение, укрепляет иммунную систему и оздоравливает организм. Смотрите смешные ролики или комедии по вечерам, читайте юмористические рассказы, общайтесь с друзьями, и всё наладится.

7. Снижает когнитивные функции

Согласно шокирующим данным исследования, проведенного в 2012 году, стресс может сжимать мозг и снижать способность человека противостоять невзгодам. Кроме того он негативно сказывается на когнитивных функциях, снижает способности человека к обучению, вызывает нарушения памяти и концентрации внимания.

А еще одно исследование, на которое ссылается авторитетное издание PLOS ONE, демонстрирует, что стресс на работе может быть связан с сокращением объема мозговой ткани.

Что можно сделать?

Чтобы защитить мозг, научитесь брать стресс под контроль. Отличные результаты даёт общение с домашними питомцами. В исследовании 2012 года ученые обнаружили, что забота о домашнем питомце и общение с ним повышает уровень гормона окситоцина в организме, что положительно сказывается на настроении и избавляет от стресса.

Кстати!

Наблюдение за рыбками, которые плавают в аквариуме, снижает артериальное давление, способствует расслаблению и противодействует неблагоприятным физиологическим последствиям стресса.

8. Ускоряет процессы старения

8. Ускоряет процессы старения

Длительный стресс всегда оставляет следы на лице. Так потому, что он форсирует процессы старения в организме, в том числе, старение клеток. Под его влиянием разрушается коллаген в слоях кожи, увеличивается количество воспалительных цитокинов, повреждается ДНК клеток. Это приводит преждевременному появлению морщин и «гусиных лапок», тусклому цвету лица и неровному рельефу кожи.

Что можно сделать?

Ведите здоровый образ жизни. Спите не меньше восьми часов в сутки, ешьте здоровую пищу, богатую на питательные вещества. Регулярно занимайтесь спортом и приобщитесь к практике глубокого дыхания. Именно такие простые советы борьбы со стрессом оказываются самыми эффективными. Введите их в свою жизнь, и вы увидите это на собственном примере.

Будьте здоровы!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Ошибки в уходе за кожей шеи и декольте, и какая косметика поможет их исправить

Ваши шея и декольте выглядят не так хорошо, как лицо? Узнайте, какая косметика исправит ошибки в уходе за ними.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Гаджеты для лица: каким должно быть ваше первое устройство

Один из трендов — домашние гаджеты для лица, которые позволят вам устроить салон красоты дома. Каким должен быть ваш первый аппарат?

Полный гид по антивозрастному уходу: советы и рекомендации от экспертов

Что входит в процесс антивозрастного ухода: маршрутная карта antiage-борьбы от экспертов.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 24.11.2022 14:50
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Psychosocial and Psychophysiological Effects of Human-Animal Interactions: The Possible Role of Oxytocin / Beetz A., Uvnäs-Moberg K., Julius H., et al // Front Psychol. 2012
Long-term occupational stress is associated with regional reductions in brain tissue volumes / Blix E., Perski A., Berglund H., et al // PLoS One 2013
Cumulative adversity and smaller gray matter volume in medial prefrontal, anterior cingulate, and insula regions / Ansell E. B., Rando K., Tuit K., et al // Biol Psychiatry 2012
The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity / Bennett M. P., Zeller J. M., Rosenberg L., et al // Altern Ther Health Med. 2003
Stress Inhibits Hair Growth in Mice by Induction of Premature Catagen Development and Deleterious Perifollicular Inflammatory Events via Neuropeptide Substance P-Dependent Pathways / Arck. P. C., Handjiski B., Peters E. M. J., et al // Am J Pathol. 2003
Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial / Kiecolt-Glaser J. K., Belury M. A., Andridge, R. // Brain Behav Immun 2011
Relationship between stress, eating behavior, and obesity / Torres S. J., Nowson C. A. // Nutrition 2019
The association between stress and headache: A longitudinal population-based study / Schramm S. H., Moebus S., Lehmann N., et al // Cephalalgia. 2015
Stress and Sleep Disorder / Han, K. S. Kim L., Shim I. // Exp Neurobiol. 2012

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Читайте также

Как перестать все время мёрзнуть: 9 практических советов
Все мы знаем, как погода влияет на настроение и самочувствие. Что делать, если на улице промозгло и очень хочется тепла?
Как сделать грелку своими руками: 10 надежных способов
В древности, чтобы согреться, люди ложились спать на месте потушенного огня. Сегодня есть лучшие альтернативы.
Как избавиться от повышенной потливости ног: эффективные решения от экспертов
Полный гид по борьбе с повышенной потливостью ног от MedAboutMe.
10 лучших эфирных масел для молодости, здоровья и красоты
Удивительные свойства эфирных масел, доказанные наукой.
Прыщи на попе: почему возникает butt acne и как с этим справиться?
Почему возникают прыщи на попе и как с ними справиться? Всё, что нужно знать о butt acne и способах борьбы с ним.
Как правильно делать массаж спины: 5 советов
Хотите научиться делать массаж спины? Имеет смысл посмотреть видео-уроки и подготовиться к процедуре.