Эндорфины — это химические соединения, которые естественным образом вырабатываются в нейронах головного мозга и помогают нам чувствовать себя лучше. В народе их называют «гормонами радости». Ученые уверяют, что они могут облегчить боль, уменьшить стресс и даже вызвать чувство эйфории.
Удивительно то, что мы можем «попросить» организм производить их в большем количестве! Как это сделать — рассказывает MedAboutMe.
1. Делайте упражнения
Самый простой способ совместить полезное с приятным — заняться спортом. Ученые выяснили, что после 30 минут физических упражнений в организме происходит выброс эндорфинов. Но даже если вы отдаете спорту всего 20 минут в день, это лучше чем ничего.
А в исследовании 2010 года, опубликованном в британском журнале Biology Letters, эксперты пришли к выводу, что групповые занятия спортом заставляют организм производить больше «гормонов радости», чем те же упражнения, выполняемые в одиночку.
2. Запишитесь на иглоукалывание
Кто-то боится иголок как огня, а кто-то соглашается на «колкие» процедуры и получает при этом удовольствие. Исследование 2004 года подтвердило, что во время иглоукалывания в организме высвобождаются эндорфины.
Ученые также отметили, что это помогает ускорить выздоровление при состояниях, ставших показанием к иглоукалыванию.
3. Попробуйте медитацию
О пользе медитации слагают легенды, но многие из них подтверждены наукой. Доказано, что медитация улучшает физическое самочувствие, повышает настроение, помогает организму бороться с болезнями и лучше и крепче спать.
А еще она способствует расслаблению, помогает достичь внутреннего спокойствия и высвобождает выброс эндорфинов. Об этом говорит исследование 2011 года, представленное на International Conference on Chemical, Biological and Environment Sciences.
Ученые доказали, что эндорфины могут снижать проявления депрессии, купировать тревожность, повышать самооценку, укреплять иммунитет и утолять боль. Без них жизнь казалось бы человеку «долгой и скучной».
4. Вдыхайте эфирные масла
Интересный эксперимент с вдыханием эфирных масел был проведен в 2012 году. Больше ста представительницам прекрасного пола, которым гинекологи вводили внутриматочную спираль, предлагали вдыхать эфир лаванды. Женщины отметили, что это помогло им уменьшить беспокойство.
Ученые предположили, что причина — выброс эндорфинов. А 5 лет спустя в новом исследовании подтвердили способность эфирных масел лаванды, розмарина, цитрусов, иланг-иланга и ладана побуждать организм синтезировать «гормоны радости».
5. Займитесь любовью
За те приятные ощущения, которые возникают во время интимной близости, можно поблагодарить своего партнера и… свое тело, высвобождающее определенные гормоны, а именно — эндорфины и окситоцин.
Кстати, как раз эти гормоны объясняют, почему игры в постели могут облегчать боль, снижать стресс и даже повышать самооценку.
6. Съешьте ломтик шоколада
Независимо от того, как часто вы едите шоколад, этот десерт может помочь вам чувствовать себя лучше. В исследованиях доказано, что употребление шоколада вызывает в организме ощущение блаженства. Но есть и «ложка дегтя».
Эти же ощущения могут создать тягу к шоколаду и привести к зависимости от него. Как раз по этой причине люди, столкнувшиеся с эмоциональным перееданием, часто выбирают на перекус шоколад.
По мнению ученых, поход в китайский ресторан тоже может помочь увеличить количество эндорфинов в организме. А все потому, что острая пища при употреблении вызывает всплеск «гормонов радости».
7. Отдыхайте в веселой компании
В небольшом исследовании 2017 года выяснилось, что просмотр зажигательной комедии в течение получаса в компании друзей, гарантированно повышает уровень «гормонов радости» в организме.
Такие данные были опубликованы в издании The Journal of Neuroscience.
8. Смотрите триллеры и драмы
Если вы не любите комедии — ничего страшного! Остросюжетные фильмы тоже могут помочь. Есть убедительные доказательства, что выброс эндорфинов в организме происходит также в ответ на получение травмы (вероятно, чтобы снизить болевые ощущения) и испытанный стресс. Учитывая, что триллеры и драмы заставляют нас волноваться, выброс эндорфинов объясним.
Кстати, в исследовании 2016 года было доказано, что эмоциональное восприятие при просмотре драматических фильмов увеличивает болевой порог у человека и порождает крепкие социальные связи. Хотите подружиться с человеком? Отправляйтесь вместе в кино!
9. Будьте добры к другим людям
Мы уже рассказывали о том, как доброта продлевает жизнь. Помогая другому человеку, можно облегчить не только его физическую боль и снять эмоциональную нагрузку, но и самому почувствовать себя лучше. В этом уникальное свойство добрых дел. Что подтвердила научная статья, опубликованная в 2016 году в издании British Journal of General Practice.
Даже такие простые вещи, как уступить место в транспорте, помочь донести сумку пожилому соседу или угостить друзей испеченным домашним пирогом, вызывают всплеск «гормонов радости».
Еще один популярный способ увеличить количество эндорфинов в организме — сходить в сауну. Исследования показывают, что такое времяпровождение также избавляет от стресса и улучшает самочувствие.
10. Отправляйтесь на массаж
Массаж — отличная процедура, избавляющая от усталости и хронической боли и улучшающая здоровье. Существует много его разновидностей и каждый из них играет свою роль. Например, расслабляющий массаж во время родов уменьшает боль и увеличивает схватки у женщины, что может способствовать меньшей продолжительности родов. Ученые отметили, что за эти свойства «массажа» отвечают сразу несколько разновидностей гормонов — эндорфины, окситоцин, дофамин и серотонин.
Чтобы заставить организм усиленно производить эндорфины, вы можете записаться на массаж к профессионалу или попросить партнера порадовать вас приятной процедурой.
11. Примите горячую ванну
Продолжительная горячая ванна в конце долгого напряженного дня или в любое другое время может помочь успокоиться, снять стресс и беспокойство. Помимо этого, тепло воды избавляет от боли в мышцах и снимает напряжение после интенсивных физических нагрузок.
Также доказано, что она способствует выбросу «гормонов радости» в организме, а регулярные горячие ванные к тому же уменьшают риск сердечных заболеваний и снижают высокое артериальное давление.
Чтобы повысить эффект, научитесь наслаждаться пенной процедурой! Зажгите ароматические свечи, возьмите с собой любимую книгу, слушайте музыку или просто медитируйте в теплой воде. Так вы непременно почувствуете себя счастливее!
