Мы не можем обратить время вспять, но можем поддерживать красоту и здоровье нашей кожи в любом возрасте. Рассказываем о простых способах замедлить старение кожи лица и тела, которые доступны каждому.
Оберегайте кожу от солнца
Дерматолог Дженнифер Сигал, доктор медицины, считает защиту кожи от солнца самым важным в борьбе с преждевременным старением. Она поясняет, что из-за избыточного воздействия солнца ухудшается тон кожи, её текстура и эластичность. Защищая кожу от ультрафиолетового излучения, вы улучшите её общее состояние и существенно снизите риск фотостарения.
Ежедневно наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30, чтобы предотвратить появление пигментных пятен и ранних морщин. И помните, что крем нужно наносить на все открытые участки тела, а не только на лицо.
Попробуйте сыворотку с витамином С
Если у вас не слишком чувствительная кожа, попробуйте ввести в уход сыворотку с витамином С — известным антиоксидантом, который не только выравнивает тон кожи, но и предотвращает её повреждение солнцем.
Исследование 2017-го года, опубликованное в Nutrients, показало, что ежедневное использование сыворотки с витамином С в течение трёх недель может улучшить текстуру кожи и уменьшить выраженность морщин на лице и шее.
Не забывайте о шее
Кожа на шее тоньше и нежнее, чем на других участках тела, а потому она сильнее страдает от негативных факторов внешней среды, в том числе от воздействия ультрафиолетовых лучей. Именно поэтому она особенно подвержена сухости, образованию морщин и потере упругости.
Не забывайте наносить ваши уходовые средства, в том числе санскрин, и на кожу шеи и зону декольте. Это позволит вам дольше сохранять эластичность кожи этих областей.
Стимулируйте выработку коллагена
Дерматолог Орит Марковиц, доктор медицины, считает, что улучшить состояние кожи можно в любом возрасте, если стимулировать выработку коллагена. Эксперт поясняет, что коллаген регулярно разрушается и восстанавливается. В молодости этот процесс проходит незаметно, но с возрастом кожа всё быстрее теряет упругость и эластичность. Поэтому акцент в уходе следует сделать на восстановление коллагена.
Это не только косметические средства, но и косметологические процедуры — например, лазерное омоложение, а также использование бьюти-гаджетов в домашних условиях.
Используйте ретиноиды
Ретиноиды — это производные витамина А, которые ускоряют обновление клеток. Согласно Американской академии дерматологии, это один из самых мощных ингредиентов для ухода за кожей, который повышает выработку коллагена, улучшает тон и текстуру кожи и уменьшает глубину морщин. Поэтому попробуйте ввести в уход сыворотку или крем с ретинолом, чтобы замедлить старение кожи.
Помните, что ретинол — довольно агрессивный активный ингредиент, который может усилить сухость кожи и вызвать её раздражение. Поэтому начинайте с продуктов с минимальной концентрацией ретинола и постепенно повышайте её, следя за реакцией кожи.
Защитите свои руки
Руки, как правило, не получают такого же ухода, как остальное тело. Между тем, они особенно подвержены преждевременному старению из-за частого воздействия воды, бытовой химии, холода или солнца. Это может привести к ломкости ногтей, ухудшению текстуры кожи, появлению пигментных пятен и морщин, шелушению кожи вокруг ногтей.
Есть множество способов замедлить старение кожи рук: химический пилинг (можно использовать ваш обычный пилинг для лица), лазерные процедуры, бьюти-гаджеты и косметика для кожи рук и кутикулы. Помните, что не менее важно защищать руки перчатками, причём и дома, когда вы убираете или моете посуду, и на улице.
Добавьте в рацион продукты с коллагеном и гиалуроновой кислотой
Пластический хирург Майла Беннетт, доктор медицины, напоминает, что красота начинается изнутри. Снижение выработки коллагена и гиалуроновой кислоты — это одно из ключевых изменений, которые происходят в нашей коже с возрастом. Доктор Беннет рекомендует включать в свой рацион продукты и добавки, богатые коллагеном и гиалуроновой кислотой.
Например, это наваристые костные бульоны и блюда с желатином — одни из лучших источников коллагена, а также красный виноград, вишня, клубника, свёкла — источники гиалуроновой кислоты.
Ешьте больше ферментированных продуктов
Ферментированные продукты (кимчи, квашеная капуста, натуральный йогурт) содержат пробиотики, которые улучшают пищеварение. А ещё это прекрасные источники антиоксидантов, которые защищают ваши клетки от повреждения свободными радикалами — они могут способствовать преждевременному старению.
А ещё ферментированные продукты, как показало исследование 2017 года, могут выровнять тон, а также улучшить эластичность и увлажнённость кожи через восемь недель регулярного употребления.
Сведите к минимуму потребление алкоголя
Употребление алкоголя сказывается не только на здоровье, но и красоте. Так, исследование 2019 года о связи алкоголя и преждевременного женского старения, опубликованное в The Journal Of Clinical And Aesthetic Dermatology, показало, что чрезмерное употребление спиртных напитков приводит к появлению морщин, отёчности и потере объёмов лица.
Соблюдайте режим сна
Пластический хирург Стивен Фагиен, доктор медицины, говорит, что ухудшения упругости кожи и появления морщин с возрастом нельзя избежать. Но эксперт за годы практики заметил, что недостаток сна может влиять на выраженность морщин и дряблость кожи. Поэтому он рекомендует спать не менее 7–8 часов, а также следить за своей позой во время сна.
Сон на боку или животе может привести к появлению вертикальных складок на лице и зоне декольте, которые будут только углубляться с возрастом. Поэтому лучше приучить себя спать на спине.
Управляйте стрессом
Исследование 2020-го года, опубликованное в Biomedicines, показало, что хронический стресс ускоряет старение. Найдите подходящий именно вам способ управления стрессом. Например, это может быть медитация, практики глубокого дыхания, спорт или танцы.
Следите за своей осанкой
Осанка напрямую влияет на то, как мы выглядим. Так, сутулость не только сказывается на здоровье нашего позвоночника и суставов рук и ног, но и делает нас визуально гораздо старше, чем мы есть. Некоторые исследования подтверждают, что вытягивание шеи, когда мы смотрим в свой смартфон или другое электронное устройство, может привести к появлению морщин на шее и второго подбородка.
Кроме того, из-за плохой осанки ухудшается приток крови и питательных веществ к тканям лица через сосуды шеи, что неизбежно сказывается на состоянии кожи. Поэтому работайте над своей осанкой. Например, это могут быть занятия йогой или пилатесом, профессиональный массаж, физиотерапия.
