Каждый день нашей жизни связан со стрессом. Поэтому так важно найти занятие по душе, которое будет расслаблять и снимать его негативные последствия. А еще — оздоравливать организм и продлевать жизнь. К счастью, выбор таких хобби очень большой!
1. Решать головоломки
Ломать голову над интересными заданиями полезно не только для мозга. Это хобби отлично отвлекает от проблем, тренирует внимание и повышает настроение.
Когда человек фокусируется на чем-то другом, а не на своих проблемах, последние теряют нам ним власть. А когда улягутся эмоции, проблемы решить легче. Главное — правильный настрой.
2. Проводить время с питомцами
Если у вас дома обитает четвероногий друг или голосистая птица, вам никогда не будет скучно. Помимо того, что вам всегда есть с кем поговорить, вы сможете играть с питомцем, гулять на улице или обучать его интересным задачам.
Исследование, проведенное специалистами American Animal Hospital Association, показало, что домашние питомцы снимают беспокойство и стрессы у людей, способствуя выработке гормона привязанности — окситоцина и повышая уровень гормона радости — серотонина. А у людей, склонных к депрессии, общение с питомцами помогает избежать нового витка болезни.
3. Печь вкусные десерты
Дом, наполненный ароматами вкусной выпечки, горячего шоколада или корицы — невероятно уютный. Туда хочется возвращаться снова и снова, и многим эти ароматы напоминают о счастливом детстве.
Создать уют и попутно избавиться от тревоги и напряжения, можно выпекая любимые десерты. При этом не обязательно заморачиваться со сложной выпечкой с украшением, вполне подойдет простое овсяное печенье или маленькие капкейки.
Помимо «плохого» стресса существует и «хороший». Называют его эустресс. Эта разновидность относительно легко переносится организмом, всегда краткосрочная, мотивирует и повышает работоспособность. А заканчивается она всегда одинаково — расслаблением и позитивными эмоциями.
4. Помогать другим
О том, как работа волонтером влияет на нас и окружающих, мы рассказывали в материале «Как доброта продлевает жизнь и делает ее лучше?».
Исследователи отмечают, что оказывая добровольную помощь другим людям, мы улучшаем свою жизнь — снимаем стрессы и развиваем эмпатию.
Если вы пока не готовы оказаться в ряду волонтеров больниц или приютов, начните с малого — помогайте ближним: старушкам со своего двора или бездомным животным.
5. Раскрашивать по номерам
Раскраска — отличное хобби не только для детей, которые развивают мелкую моторику, но и для взрослых — она отлично снимает стресс и помогает расслабиться.
Выбирать сюжеты для раскрашивания можно любые: кому-то зайдут морские пейзажи, другому — фигуры котов, а третьему — абстракции. А если раскрашивать буклеты уже надоело, можно перейти на следующий уровень — раскрасить целый дом. Из картона. Такие продаются в магазине канцелярии.
6. Заниматься музыкой
Музыка обладает терапевтическими свойствами. Если вы играете на каком-то инструменте, вы всегда можете быстро упокоиться и вернуть себе душевное равновесие. Достаточно взять в руки инструмент или просто напеть любимую мелодию.
Интересно то, что целебной силой обладает музыка и на окружающих. Ученые из The University of California доказали, что классическая музыка снижает частоту сердечных сокращений, избавляет от стресса и понижает давление.
А в другом исследовании, на которое ссылается издание Learning and Individual Differences, был опубликован интересный эксперимент. Две группы студентов слушали лекцию — одна под аккомпанемент классики, а вторая — без него. Те студенты, кто учились, прослушивая классическую музыку, показали лучшие результаты тестов на усвоение материала. Другими словами, музыка улучшает когнитивные способности.
Хронический стресс может давать знать о себе физическими симптомами: например, повышенной утомляемостью, расстройствами пищеварениями, болями в сердце и головными, учащением простудных и инфекционных заболеваний, невозможностью расслабиться.
7. Читать книги
А порой нужно просто отключить телефон и «потеряться» в хорошей книге. Невероятные приключения, любовные сюжеты и детективные истории захватывают с первых минут и, несмотря на переживания о судьбе героев, в итоге положительно влияют на самочувствие и приносят желанное отвлечение от насущных проблем.
8. Складывать оригами
А это хобби понравится тем, кто хочет создавать прекрасные предметы искусства, не вкладываясь в дорогостоящие материалы. Достаточно иметь под рукой чистый бумажный лист и немного фантазии, и получится нечто особенное.
9. Совершать пешие прогулки
Тем, кто столкнулся с тревогой, полезно выйти на улицу, вдохнуть свежего воздуха и погреться в лучах солнца. Известно, что солнечные лучи стимулируют выработку витамина D в организме, что благотворно влияет на общее состояние здоровья. Не говоря уже о том, что длительные прогулки всегда повышают настроение.
Помимо изменений образа жизни, можно использовать домашние способы «успокоить нервы» — пить лекарственные чаи. Это могут быть как отдельные напитки, продаваемые в аптеке, так и целые сборы. В их состав могут входить экстракты пустырника, мяты, валерианы, мелиссы, липы, шалфея.
10. Заниматься садоводством
Еще один интересный досуг на свежем воздухе — работа в саду. Несмотря на то, что придется довольного много потрудиться, вы отлично отдохнете. А наградой за старания, помимо снижения уровня стресса, станут прекрасные цветы или вкусные плоды с собственного сада.
11. Вести дневник наблюдений
Когда человек взвинчен, чем-то очень огорчен или расстроен, его настроение невольно передается окружающим. Чтобы этого не случилось, можно свои мысли и переживания записывать в дневник наблюдений.
По словам доктора философии Алисии Нортье, ведение дневника — прекрасный способ борьбы со стрессом. Люди, которые по ее совету начали вести такой дневник, смогли избавиться от тревоги и беспокойства и более позитивно смотрели на мир.
12. Заниматься йогой
Когда речь заходит об успокаивающих хобби, йога — один из лучших вариантов. Она полезна для вашего здоровья: улучшает силу и гибкость, укрепляет пресс. Существует много поз, которые могут помочь вам в любой ситуации — начиная с асан для легкого засыпания, заканчивая асанами для похудения. После того, как заканчивается тренировка, люди чувствуют себя намного лучше.
Бывают ситуации, когда человек делает правильные изменения в своей жизни, а стресс не уходит — проблемы сыплются как снежный ком. В этом случае следует обратиться к врачу. Он может рекомендовать медикаментозную поддержку, которая поможет пережить тяжелый период и вернуться к активной жизни.
13. Вязать
Кто-то считает, что это устаревший вариант хобби, но это не так! Рукоделие сегодня актуально, как и сотни лет назад. Оно отлично расслабляет и даже чем-то напоминает медитацию.
Существуют научные доказательства, что повторяющиеся движения (например, во время вязания петель) вызывают высвобождение серотонина — нейротрансмиттера, связанного со спокойствием и благополучием.
14. Пробовать себя в дизайне
Сегодня существует много программ, которые позволяют спроектировать дом своей мечты, обставить со вкусом кухню или вместить большой шкаф в маленькую комнату. Экспериментировать с дизайном — очень увлекательно. А еще — полезно с точки зрения избавления от стресса.
15. Регулярно заниматься спортом
А это увлекательное хобби полезно и для физического, и для психического здоровья. Оно уменьшает тревогу, повышает гибкость, силу и выносливость и помогает обрести идеальное тело. А ведь от собственной самооценки тоже зависит многое.
Будьте здоровы!
