Защита психического здоровья: борьба со стрессом, сон, питание

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Современная жизнь с ее постоянными недосыпами, влиянием стрессов и ненормированного рабочего дня, приводит не только к физическому переутомлению, но и негативно отражается на психике. Мозг человека — это сложно устроенный орган, который одновременно занят и контролем за работой всего тела, и запоминанием информации, и формированием эмоций и реакций на происходящие события. Сохранение психического здоровья в современных условиях не менее важно, чем физического. На эмоции и психику влияют избыток массы тела и дефицит физической нагрузки, нерациональное питание и недостаток сна. Есть целый ряд простых рекомендаций, которые помогут улучшить эмоциональное состояние, сохранить ясность ума и адекватность реакций.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Психическое здоровье в современном мире

В постоянных заботах важно обращать внимание не только на симптомы собственного тела, но и психическое состояние. Если человек испытывает постоянную апатию, раздражение, агрессию или беспокойство, проявляются другие тревожные симптомы, нужно обращение за профессиональной помощью как можно раньше. Не стоит бояться визитов к психиатру или психотерапевту. Мозг — такой же орган, как сердце или почки, он также может страдать от различных патологий, что приводит к отклонениям в психическом здоровье. Но даже если никаких тревожных симптомов нет, если работа связана со стрессами, перегрузками или имеются различные соматические патологии, необходимо заранее позаботиться о своем психическом здоровье, обратив внимание на определенные рекомендации специалистов.

Физическая нагрузка: все в меру

На работу мозга и психические функции негативно могут влиять как дефицит физической нагрузки и гиподинамия, так и переутомление, тяжелый физический труд. Эксперты в области психиатрии говорят, что физическая нагрузка очень важна для предотвращения или уменьшения проблем психического здоровья, включая депрессию и тревожность. Когда человек занимается спортом, его организм выделяет эндорфины — природные стимуляторы, которые улучшают настроение и формируют чувство удовлетворения, успокаивают. Дозированная физическая нагрузка, занятия спортом также могут помочь улучшить когнитивные функции мозга — способность анализировать, раскладывать «по полочкам» и запоминать информацию.

Контроль массы тела для здоровья мозга

Контроль массы тела для здоровья мозга

Сидячий образ жизни и гиподинамия могут негативно влиять не только за счет дефицита физической нагрузки, но и торможения метаболизма и набора избыточной массы тела (вплоть до ожирения). Постепенная прибавка массы тела, как показывают исследования, может также сказаться на состоянии психического здоровья. Избыточная масса тела и развитие сахарного диабета увеличивают риск депрессии. Поэтому важно пересмотреть рацион питания и сократить в нем количество калорий, сахара и насыщенных жиров, больше бывать на свежем воздухе.

Осторожность в употреблении некоторых продуктов

Из-за особенностей рациона питания изменяется не только масса тела, но и работа нервной системы, функционирование мозга. Если рацион преимущественно растительный со здоровой зеленью, орехами и источником других постных белков, он помогает мозгу активнее работать, поддерживая позитивное настроение. Напротив, избыток в пище насыщенных жиров, обработанных продуктов и сахара может отрицательно влиять на поведение, эмоциональность и повышает уровень тревоги. Существенно страдает психическое здоровье от употребления табака и алкоголя, психостимуляторов различного типа.

Влияние стрессов

Естественно, что физический или эмоциональный стресс существенно влияет на работу нервной системы в целом и головного мозга в частности. Защита от постоянного стресса и различные способы борьбы с ним могут помочь избежать депрессии, нервных срывов и неврозов. Естественно, что не всегда есть возможность избежать стрессовых ситуаций на работе или дома, в других обстоятельствах. Но важно, чтобы стресс влиял на организм не длительно, тогда он не нанесет серьезного вреда. Важно уметь переключаться с негативных событий на позитивные, расслабляться, побольше отдыхать.

Полноценный отдых и сон

Полноценный отдых и сон

Кстати, именно полноценный и здоровый сон — это один из эффективных способов борьбы со стрессом и защиты нервной системы от перегрузок. Как совершенно здоровым и молодым людям, так и пожилым и имеющим целый «букет» патологий, важен достаточный отдых и ночной сон. Чтобы обеспечить максимально здоровый сон, нужна правильная организация спальни — проветривание, устранение из нее телевизора и гаджетов, затемнение и тишина.

Плохой сон наносит ущерб мозгу и нарушает циркадные ритмы, это может изменить функцию мозга и экспрессию генов. Короче говоря, независимо от того, предрасположен ли человек к проблемам психического здоровья или нет, дефицит ночного сна (недосып) или бессонница, нарушения засыпания, поверхностный сон, могут пробудить психологические проблемы, которые будут только нарастать с течением времени.

План и расстановка приоритетов

Для того, чтобы сохранять спокойствие, важно по возможности планировать свой рабочий день или домашние заботы. Если человеку одновременно нужно думать об оплате счетов, отчетности на работе, проверке домашнего задания детей — это приводит к стрессу и напряжению. Чтобы снизить уровень стресса, стоит заранее и с запасом времени распланировать дела на день, неделю или даже месяц. Помимо бытовых дел, важно планировать и обеды с друзьями, походы в гости или иные приятные мероприятия. Запланированные события, которые приносят положительные эмоции и хорошее настроение, помогают в борьбе с унынием и депрессией. Так, по мнению психологов, люди, которые выделяют время на посещение близких или занимается любимым хобби, как правило, меньше страдают от депрессий или неврозов.

Эксперты в области психического здоровья говорят, что важно делать что-то значимое и найти для себя определенную цель, которая может помочь в поддержании психически стабильного состояния. Это может быть волонтерство, творчество или хобби, смена деятельности или курсы, обучение новой профессии.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 20.03.2019 08:40, обновлено 13.12.2019 14:09
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Общая психология / Маклаков А.Г. 2008
Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008

Читайте также

Активный отдых: польза ходьбы для здоровья и похудения
Хотите всегда быть в тонусе и хорошем настроении? Регулярно совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.
Смертельная одежда: «модные» отравления, болезни и травмы
Смертельная мода средневековой знати: ядовитые ткани, шляпы с ртутью, ожоги и травмы из-за корсетов и кринолинов.
Приборы здоровья для комфортной и безопасной весны
Хотите сохранить здоровье весной? Вам помогут в этом специальные устройства и электронные гаджеты.
Бодрость без кофе: роль питания и сна, кому нужна запись к врачу?
Многие люди просто не могут взбодриться без кофе с утра, но есть другие, здоровые и полезные способы чувствовать себя активнее.
На что способна кровь?
Кровь – не только главный доставщик кислорода в организме. Она имеет массу необычных возможностей.
Нет сил работать: анемия, дефицит витаминов, запись к терапевту
Многие люди ощущают усталость уже в начале дня, и не могут полноценно работать из-за сонливости, в чем причины подобного и как это исправить?