Смартфоны, планшеты и ноутбуки — незаменимые инструменты для учёбы и развлечений, и с этим приходится мириться. Однако они же стали источником неожиданной проблемы у детей и подростков. Педиатры и ортопеды всё чаще выявляют у несовершеннолетних нарушение, которое назвали «текстовая шея у детей». Это повторяющаяся травма от перенапряжения, вызванная наклоном головы вперед при использовании гаджетов.
У взрослых боль в шее от телефона — тоже не редкость. Длительная неправильная осанка делает мышцы шеи напряжёнными и скованными, вызывая симптомы остеохондроза. Но у подростков «текстовая шея» ускоряет истончение межпозвоночных дисков и может сдавливать нервы, вызывая хроническую боль и нарушения в совсем молодом возрасте. Вот что подскажет вам, что у ребёнка развивается неправильная осанка из-за телефона, и какие упражнения помогут профилактике сколиоза и остеохондроза у детей.
Что такое «текстовая шея»?
«Текстовая шея» — это состояние, вызванное длительным наклоном головы вперёд при использовании смартфонов, планшетов и компьютеров, — объясняет Гаврикин Михаил, врач-кинезиолог. — У школьников эта проблема становится массовой: они проводят за гаджетами до 7-8 часов в день, часто в неудобной позе. В возрасте 12-17 лет опорно-двигательный аппарат ещё формируется, и неправильная осанка может привести к серьёзным деформациям, которые потом сложно исправить. Добавьте к этому тяжёлые рюкзаки, неправильную посадку за партой и недостаток физической активности — и вы получите идеальные условия для развития проблем с шеей уже в подростковом возрасте».
Нагрузка на позвоночник: сколько весит голова?
Чтобы понять серьёзность проблемы, надо оценить механику позвоночника. Голова подростка весит примерно 4-4,5 кг (взрослого — около 5 кг). Когда мы держим голову прямо, шейный отдел позвоночника легко выдерживает такую нагрузку. Однако, когда человек наклоняет голову вперёд, чтобы посмотреть на телефон, нагрузка резко растёт.
- Наклон вперёд всего на 15 градусов увеличивает нагрузку на позвоночник до 12 кг.
- При наклоне головы на 30 градусов нагрузка составляет 18 кг.
- На 45 градусов — 22 кг.
- 60 градусов — 27 кг.
Факт: именно под наклоном в 60 градусов большинство детей и взрослых смотрят на экраны телефонов (Journal of Electromyography and Kinesiology).
«Представьте, что на шею ребёнка постоянно давит груз весом с восьмилетнего школьника, — говорит врач Михаил Гаврикин. — Мышцы шеи, межпозвонковые диски и связки не рассчитаны на такое многочасовое напряжение. Это приводит к спазму мышц, нарушению кровоснабжения головного мозга, а в долгосрочной перспективе — к раннему остеохондрозу, протрузиям и грыжам межпозвонковых дисков. Кроме того, напряжение мышц шеи и плеч может вызывать головные боли и снижать концентрацию, что напрямую влияет на успеваемость», — объясняет эксперт.
Китайские учёные с помощью рентгенографии подтвердили, что отправка текстовых сообщений со смартфона быстро вызывает негативные изменения в шейном отделе позвоночника. Что особенно важно: нарушения усиливаются, если человек сидит. Такая практика, пишут учёные, «предрасполагает молодых людей и подростков к ранней дегенерации шейного отдела позвоночника» (Journal of Spine Surgery).
Также доказано, что сильный наклон головы вперёд снижает ёмкость лёгких на 30%. Доставка кислорода происходит только к приоритетным органам — а остальные страдают от гипоксии.
Симптомы текстовой шеи и признаки угрозы остеохондроза у подростков
Симптомы и признаки сначала проявляются неярко: вас должны насторожить небольшие изменения, например:
- Скованность в спине и плечах.
Дети могут часто пожимать плечами, поворачивать шею или жаловаться на болезненность после занятий или игр.
- Частые головные боли напряжения.
Мышечное напряжение в верхней части трапециевидных и подзатылочных мышц часто распространяется вверх, вызывая головные боли напряжения.
- Хроническая боль и дискомфорт.
Ощущение боли в шее при разговоре по телефону или в верхней части спины является основным показателем избыточной нагрузки на позвоночник.
- Нервные нарушения.
В более запущенных случаях сдавление нервных путей может вызывать периодическое онемение, покалывание или слабость в кистях рук или пальцах.
Врач-кинезиолог Михаил Гаврикин предупреждает о симптомах, которые должны вас насторожить.
Ноющая или жгучая боль в шее, затылке и плечах к концу дня.
Головные боли, особенно в затылочной области.
Хруст или щелчки при поворотах и наклонах головы.
Онемение или покалывание в руках и пальцах.
Сутулость и напряжение в плечах.
«На начальных стадиях симптомы появляются только к вечеру и проходят после отдыха, — говорит эксперт. — Но если ничего не менять, боль становится постоянной, нарушает сон и снижает успеваемость. В запущенных случаях может развиться мышечная слабость в руках».
Полезные советы: упражнения и рекомендации по эргономике
Для защиты позвоночника учащегося требуется баланс: надо изменять привычки и делать упражнения для профилактики остеохондроза, текстовой шеи и сколиоза у детей и подростков. Взрослым с этой проблемой они тоже необходимы — так что лучше заниматься вместе.
Главное правило: экран гаджета должен быть на уровне глаз. Не опускайте голову к телефону — поднимайте руки. Используйте подставку для планшета или ноутбука, чтобы экран находился на уровне глаз. Каждые 30-40 минут делайте перерыв и разминку. Убедитесь, что рюкзак ребёнка не перегружен и правильно подобран по высоте.
Простой домашний комплекс (выполнять ежедневно, по 5-10 минут):
1. «Кивающий затылок» (ретракция шеи): сядьте ровно, смотрите прямо. Медленно, не наклоняя голову, отведите её назад, «задвигая» подбородок вглубь шеи. Задержитесь на 3-5 секунд. Сделайте 10-15 раз. Укрепляет глубокие сгибатели шеи.
2. Сведение лопаток: сидя или стоя, сведите лопатки вместе, опустив плечи, задержитесь на 5 секунд. Повторите 10-15 раз. Снимает напряжение с плечевого пояса.
3. Растяжка грудных мышц: встаньте в дверном проёме, упритесь руками в косяк на уровне плеч, сделайте шаг вперёд, чувствуя растяжение в груди. Замрите на 20-30 секунд.
4. Поза кошки-коровы: стоя на четвереньках, чередуйте прогиб спины вниз и выгибание вверх. Повторяйте по 5-10 циклов.
И приучите ребёнка через каждые 20 минут у монитора или смартфона вставать, смотреть на объект, находящийся на расстоянии 5 метров 20-30 секунд, и при этом поднимать подбородок и отводить плечи назад. Эти простые перерывы служат важной профилактикой сколиоза у детей.
«Если же у ребёнка сохраняются боли в шее, спине или плечах, появляется онемение рук или головокружения — не откладывайте визит к неврологу или ортопеду, — советует Михаил Гаврикин. — Чем раньше начать коррекцию, тем выше шанс избежать серьёзных проблем в будущем. Помните: профилактика всегда проще и эффективнее лечения, особенно когда речь идёт о растущем организме. Начните с малого — и результат не заставит себя ждать».
Не только проблемы с шеей: увлечение гаджетами легко может перерастать в зависимость. Об этом — в статье «9 признаков зависимости от смартфона у подростков и как с этим бороться».
