Не можете себя заставить заняться спортом или сесть на диету? И не нужно! Есть способы стать «тоньше», практически играя. Как худеть без спорта и диет — в материале MedAboutMe.
1. Завтракайте плотно, ужинайте легко
Хотя учёные и врачи придерживаются мнения, что не существует главного приёма пищи, в деле похудения всё имеет значение.
В исследовании, опубликованном в журнале Obesity, группе женщин, страдающих от ожирения, предложили завтракать на 700 ккал, обедать на 500 и ужинать на 200 ккал. Второй группе предоставили те же продукты питания, но предложили другой порядок приёма пищи — завтракать на 200 ккал, обедать на 500 и ужинать на 700.
Через 12 недель эксперимента первая группа сбросила около 8 кг лишнего веса, в то время как вторая — только 3.
2. Откажитесь от утреннего латте
Сегодня, когда кофейни находятся на каждом углу, получить треть суточной нормы калорий можно просто во время утреннего моциона.
Люди, пьющие латте по дороге на работу, могут получать дополнительные 500 ккал из подсластителей в напитке или дополнительных десертов. Чтобы не копить лишние килограммы, нужно пить классический кофе без подсластителей. Кофеин в нём, кстати, способствует снижению веса.
3. Повесьте на кухне зеркало
Зеркало нужно не только для того, чтобы приводить в порядок причёску и оценивать новый наряд, но и чтобы есть меньше.
В одном научном эксперименте, результатами которого поделился Journal of the Association for Consumer Research, приём пищи перед зеркалом на треть сократил потребление калорий худеющих в течение дня. А всё потому, что помогал держать под контролем аппетит.
4. Смотрите фильмы ужасов
Во время просмотра фильма со сценами ужасов в организме повышается уровень гормона стресса адреналина, а к тому же увеличивается частота сердечных сокращений. Всё это заставляет тело сжигать больше калорий. Так что смотреть ужастики полезно для фигуры.
5. Занимайтесь любовью
Те, кто хоррору в кино предпочтёт тёплые объятия партнёра рядом и мягкую шёлковую постель, тоже на один шаг впереди в борьбе с лишними килограммами.
Во время оргазма человек сжигает в среднем 60-100 ккал, а сам процесс занятия любовью может помочь сбросить ещё пару сотен — всё зависит от активности пары и их фантазии.
6. Ешьте конфеты в обёртке
Если не можете пока отказаться от сладких перекусов, выбирайте, по крайней мере, конфеты в обёртке. Швейцарское исследование доказало, что люди съедали на 30% меньше конфет, если им приходилось сначала их разворачивать.
7. Покупайте посуду нужного цвета
Учёные обнаружили, что люди съедают меньше пищи, если её подают в посуде определённого цвета. Когда они предложили людям пообедать из тарелки белого цвета, они съедали меньше продуктов, чем когда ели ту же еду из тарелки чёрного и красного цвета.
А другие исследователи уверяют, что главное — не цвет тарелки, а контрастность еды. Чем резче пища контрастирует по отношению к цвету блюда, тем меньше человек съедает лишнего.
8. Ешьте суп перед ужином
Тем, кто медленно, но верно идёт в сторону снижения веса, стоит изменить своим привычкам и начинать ужин не с салата, как лёгкого аперитива, а с горячего супа.
В научной работе, опубликованной в журнале Appetite, было обнаружено, что когда люди ели низкокалорийный густой суп перед ужином, они съедали на 20% пищи меньше по сравнению с теми, кто вообще не ел суп. Но учёные отмечают, что суп должен быть густым и низкокалорийным.
9. Откажитесь от обезжиренных продуктов
Некоторые люди ассоциируют обезжиренные продукты со снижением веса, но если речь идёт о молочной продукции, всё с точностью наоборот.
Люди, выбирающие молочку с нулевой жирностью, в конечном итоге набирают вес. Стоит покупать молочные продукты с жирностью не меньше 2%. Такая еда будет давать длительное чувство сытости и в конечном итоге поможет обрести стройность.
10. Добавляйте в пищу кайенский перец
Любопытные результаты исследования представили специалисты из Purdue University. Когда по совету учёных люди приправляли пищу кайенским перцем в расчёте половина чайной ложки на одну порцию, во время следующего приёма пищи они съедали на 60 калорий меньше.
11. Подавайте пищу в маленькой посуде
Ещё один секрет питания для похудения — употреблять пищу из маленькой тарелки. Люди, которые так делали, в конечном итоге съедали меньше и были защищены от переедания.
12. Трапезничайте под музыку
Завтраки, обеды и ужины в тихой уютной обстановке хороши для тех, кто устал от шума на работе. А лёгкая приглушённая музыка — для тех, кто худеет. Исследователи обнаружили, что люди, трапезничающие в помещении с приглушённым светом и мягким музыкальным сопровождением, в большей степени наслаждаются едой, смакуют каждым кусочком и редко переедают.
13. Иногда отказывайтесь от мяса
И лучше всего это делать в пользу овощей. Заменив мясо «радугой» из овощей, можно не только обогатить организм витаминами, минералами и антиоксидантами, но и клетчаткой, которая улучшает пищеварение и помогает худеть быстрее.
14. Качайте ногой
Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, любая активность приветствуется, уверены специалисты из Harvard University. Они обнаружили, что когда человеку не сидится на месте и он постоянно качает ногой, в сутки он может сжигать дополнительные 350 ккал.
15. Паркуйтесь как можно дальше
При сидячей работе важно использовать любую возможность, чтобы пройтись или ещё лучше — пробежаться. Например, парковать машину подальше от работы.
Во время прогулки можно помечтать о чём-то своём или обдумать план выступления на предстоящем совещании.
16. Спите в тёмной комнате
Чтобы во время ночного отдыха не прерывать процесс снижения веса, нужно укладываться спать только в очень тёмной комнате — например, со шторами, блокирующими свет.
В исследовании, на которое ссылается издание Proceedings of the National Academy of Sciences, было обнаружено, что подопытные грызуны, спящие при ярком и тусклом освещении, в течение дня съедали больше по сравнению с теми, кто спал в кромешной темноте. Учёные предполагают, что в эксперименте с людьми результаты будут идентичными.
17. Заведите новое хобби
Интенсивные тренировки в спортзале и бег по утрам вдохновляют не всех, но проявлять активность можно и другими способами. Например, вдохновившись новым хобби. Можно заниматься танцами, разводить цветы на участке, организовывать экскурсии по улицам родного города. Чем активнее хобби, тем лучше.
18. Меньше смотрите телевизор
По статистике, среднестатистический взрослый человек проводит у телевизора около 5 часов ежедневно. Это очень много. Чтобы понять, как с этим бороться, учёные провели эксперимент с участием собак.
Они установили на телевизор электронную систему блокировки, что заставило братьев меньших на 50% реже смотреть телевизор. Из-за этого они тратили каждый день дополнительные 119 ккал на другое занятие.
Учёные уверены, что блокировка телевизора, или просто отказ от пассивного досуга, будут полезны и людям.
19. Гуляйте на свежем воздухе
Ежедневный стресс может провоцировать переедание и тем самым способствовать накоплению жира на боках. Устранить его могут долгие пешие прогулки. Старайтесь гулять чаще на улице и возьмите за привычку дышать свежим воздухом минимум 30 минут в день. Учёные отмечают, что даже ничегонеделанье на природе улучшает психическое и физическое здоровье.
20. Заканчивайте день мятным чаем
Если кофе для похудения полезно пить утром, то вечер — время ароматного чая. Некоторые его разновидности могут усмирять аппетит и способствовать обретению стройности. Например, мятный чай с добавлением корицы.
Перечная мята подавляет аппетит, а корица способствует снижению уровня сахара в крови. Всё это идёт на пользу похудению.
Будьте стройными и здоровыми!
