Советы для тех, кто придерживается диеты для похудения ног в домашних условиях

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Стройные и подтянутые ножки — настоящий фетиш мужчин и мечта каждой женщины. К сожалению, не все обладают ими от природы. Женщины вообще склонны видеть в своей фигуре больше недостатков, чем достоинств, поэтому ищут диеты для похудения ног в домашних условиях. MedAboutMe дает советы, которые помогут достичь желаемой цели.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Изменение образа жизни

Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Lancet, выделяют три важнейших условия для снижения веса — изменение образа жизни, соблюдение диеты и увеличение физической активности. Стоит начать с выполнения первого условия, отказавшись от вредных привычек, если они есть, и взяв под контроль факторы риска — переедание, болезни, стрессы, плохой или недостаточный сон. Зачастую даже одного отказа от алкоголя, провоцирующего аппетит, бывает достаточно, чтобы предупредить отеки ног и уменьшить жировые отложения на них.

Курс на здоровые продукты

Курс на здоровые продукты

Мечтающим о красивых ногах стоит задуматься, а что вы едите? Если вы питаетесь в основном вне дома, перекусываете на бегу фастфудом, а на ужин заказываете пиццу, то вряд ли ваши ноги станут от этого стройнее. Скорее на бедрах, ягодицах и икрах начнут откладываться жировые отложения, ведь так задумано природой для повышения шансов на вынашивание здорового потомства.

Имеет смысл начать готовить себе пищу самостоятельно из мяса постных сортов, рыбы, особенно жирной морской, молочки, круп, даров природы. Так вы внесете свою лепту не только в дело повышения привлекательности ваших ног, но и оздоровление всего организма.

Повышение доли растительной пищи

Специалисты советуют обязательно включать в рацион для похудения ног фрукты и овощи, ягоды, орехи, семена. Все они невероятно богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение, дарит легкость телу и ногам. По мере снижения веса уходят тяжесть, отеки, снижаются болевые ощущения, ведь именно ноги вынуждены принимать на себя весь «удар» от носимого лишнего веса! Отруби — вот что еще можно регулярно включать в свое меню, особенно в качестве профилактики и лечения запоров.

Выбор правильного жира

Зачастую выбирающие эффективную диету для похудения ног и бедер стремятся минимизировать в своем рационе долю богатых жирами продуктов. В этом есть свое разумное зерно, особенно если эти жиры представлены трансжирами — всевозможными маргаринами, топлеными маслами и т. д. Но и долю натуральных жиров, которыми богато сало и жирное мясо, лучше сократить при наличии лишнего веса, заменив их жирами растительного происхождения — растительными маслами. Они не повышают уровень холестерина в крови и не вызывают набора лишних килограммов.

Повышение двигательной активности

Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Current Gastroenterology Reports, считают низкокалорийные диеты не самым лучшим решением для похудения, потому как они приводят к увеличению веса после возвращения к старым привычкам в питании. А вот высокоинтенсивные тренировки могут помочь получить желаемый результат и при этом улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Однако при выборе вида спорта имеет смысл посоветоваться сначала со своим лечащим врачом, а после обсудить программу тренировок с опытным квалифицированным тренером.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Питание для очищения организма

Злоупотребление лекарствами, нервные срывы, перекусы налету — все это не дает нашему организму работать в полную силу и самоочищаться. Что делать?

Профилактика инсульта: что нужно знать и выполнять?

Инсульт – тяжелое состояние, поражающее и молодых. Профилактика недуга имеет первостепенное значение.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Девайсы для домашнего ухода за кожей: дома как в салоне красоты

Хотите самостоятельно поддерживать молодость и красоту? Есть домашние девайсы, которые помогут в этом.

Лифтинг-сыворотка с электролитами: что это и кому нужно

Лифтинг-сыворотка с электролитами может стать важной частью вашего антивозрастного ухода. Что это за косметика и кому она нужна?

Как подтянуть овал лица?

Хотите, чтобы овал лица был подтянутым? Мы подскажем, как добиться упругости и свежести лица, как подтянуть дряблую кожу.

Как правильно выбирать гели для микротоков

Специальный гель для микротоков делает лифтинг-процедуру ещё более эффективной. Как правильно выбрать проводящий гель для микротоков?

На ночь глядя: лучшие средства для ухода перед сном

Регулярно ухаживаете за собой? Узнайте, какую косметику рекомендуется использовать перед сном.

LED-лучи в косметологии: что могут и как пользоваться?

LED-терапия — это лечение светом, причём разных цветов. Меняя их в девайсе, можно решить различные проблемы кожи.

Жировые ловушки: самые эффективные способы коррекции проблемных зон на лице и теле

Откуда берутся жировые ловушки и как от них избавиться? Эффективные способы коррекции проблемных зон — в нашей статье.
Опубликовано 26.01.2022 13:05
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Management of obesity / Bray GA, Frühbeck G, Ryan DH et al // Lancet 2016
Popular Weight Loss Strategies: a Review of Four Weight Loss Techniques / Obert J, Pearlman M, Obert L et al // Current Gastroenterology Reports 2017

Читайте также

Правильное питание для похудения: меню на каждый день
Хотите похудеть с удовольствием и без чувства голода? Значит, надо правильно составить меню. Мы подскажем, как это сделать.
Раздельное питание для похудения: меню на неделю
Не знаете, как составить меню при раздельном питании? Мы подскажем, какие продукты можно есть и как составить меню на неделю.
Одобрено экспертами: 16 секретов похудения от знаменитостей
Лучшие способы похудения от ваших любимых знаменитостей.
Правильное похудение в домашних условиях: основные правила
Хотите похудеть? Сделайте это с MedAboutMe, воспользовавшись нашими подсказками!
Что не поможет похудеть: итоги нового исследования
Пустые надежды: что точно не поможет похудеть? Результаты нового исследования.
15 легких способов похудеть к Новому году
Как легко для себя и незаметно для окружающих похудеть к Новому году? Решение есть!