Когда на улице жара, от которой в шоке даже бывалый градусник, и настроение на нуле, и делать ничего не хочется. Но оказывается, ее можно с легкостью пережить! Если воспользоваться нашими советами.
1. Встречайте восход солнца
В это время воздух еще наполнен прохладой. Это лучшие мгновения, чтобы насладиться природой в ее первозданном виде, и сразу же захлопнуть окна и двери, так как новый день принесет жару и тепло. Чтобы они не попали в пространство вашей квартиры, опустите жалюзи и занавесьте окна.
2. Примите теплый душ
Главное при этом — намочить волосы. Остудив голову, будет легче пережить жару. И помните, что, несмотря на то, что многие советуют принимать холодный душ, лучше охлаждает тот, который чуть ниже температуры тела — 34-35 градусов. Он работает быстрее и дарит полную иллюзию морского бриза. К тому же холодный душ в условиях жары может вызвать спазм сосудов сердца.
Кстати, вы знали, что холодный душ может помочь стать стройнее? Исследование 2009 года, опубликованное в издании New England Journal of Medicine, показало, что прохладные «сабельки» воды заставляют организм производить больше энергии и, соответственно, тратить калории.
Еще одно преимущество прохладного душа в том, что он увеличивает количество сперматозоидов в эякуляте мужчин и повышает фертильность женщины. К таким выводам пришли специалисты University of California.
3. Пользуйтесь мылом с ментолом
Или на основе мяты перечной. В этом случае, когда вы покинете пределы душевой, вы еще долго будете чувствовать легкий охлаждающий эффект. А кожа будет приятно пахнуть.
4. Пейте больше воды
А также напитков, утоляющих жажду. Одним из лучших по признанию экспертов является коровье молоко — с природным процентом жирности, охлажденное.
Если не любите простую воду, добавляйте в нее полезные продукты: дольки лимона и апельсина, горсть замороженных ягод, пластинки огурца.
5. Приготовьте фруктовый лед
Холодные десерты с умеренным количеством сахара улучшают настроение и помогают выбраться наружу даже в самый знойный день. Просто возьмите его с собой и съешьте по дороге на работу или в магазин.
6. Откажитесь от кофе и алкоголя
Они обладают мочегонным эффектом, вынуждают организм терять влагу и способствуют обезвоживанию. А в условиях дикой жары и вовсе ставят под угрозу здоровье человека.
7. Налегайте на холодную пищу
И готовьте у плиты только по вечерам. Мало того, что приготовление пищи в жару само по себе некомфортно, так еще и горящие конфорки повышают температуру воздуха вокруг. Летом лучше делать ставку на легкую прохладную пищу: первые блюда, салаты, закуски, свежие овощи, ягоды и фрукты.
8. Забудьте об острых блюдах
Жгучие корейские салаты, острое рагу и пикантные закуски хоть и дарят яркие вкусовые ощущения, но в то же время ускоряют кровообращение и заставляют интенсивно потеть. С одной стороны — это хорошо, но с другой, пока до этого дойдет, придется «попариться».
9. Надевайте свободные вещи
Или вовсе ходите голышом, если вы живете одни. Встречать друзей можно в просторных костюмах из натуральных фактур — льна или хлопка. Они не препятствуют циркуляции воздуха и быстро отводят влагу. Все, что нужно, чтобы почувствовать себя лучше!
10. Охлаждайте точки пульса
Прохладный компресс, положенный на лоб, подарит приятное охлаждение. Но по-настоящему быстро и эффективно охладят влажные полотенца или пакеты со льдом, положенные на точки пульса: запястья, область шеи, внутренние сгибы локтя, подколенные артерии и другие. Можно просто на время обернуть тело прохладной простыней.
11. Носите маску
Речь, конечно, не о медицинской, которую мы все еще продолжаем носить для профилактики COVID-19, а о косметической. Лучше всего — на текстильной основе. Если такую маску заблаговременно положить в холодильник или оставить в морозилке на несколько минут, она не только поддержит здоровье кожи, насытив ее питательными веществами, но и ощутимо охладит. В особенности, если ее площадь захватывает и лицо, и шею.
12. Оберните голову влажным полотенцем
Сделайте это в самое жаркое время дня, чтобы мгновенно охладиться. Этот способ отлично снимает головную боль, которая возникает из-за перегрева организма.
13. Спуститесь на землю
Если вы проживаете в доме на несколько этажей, обустройте постель на первом этаже или даже полуподвальном помещении. Горячий воздух поднимается вверх. Чем вы выше, тем горячее вашему телу. Ну а если ниже спускаться некуда, по крайней мере, оставьте постель и ложитесь спать на полу. Удивительно, но даже эти 50-60 см «выигрыша» имеют значение.
14. Выходите на солнце во всеоружии
Летом можно получить не только тепловой удар, но и повреждения кожи, обусловленные воздействием солнца. Чтобы этого не случилось, выходите на улицу преимущественно в безопасные часы, надевайте головной убор и солнечные очки. Так будет легче.
И конечно, не забывайте вовремя наносить солнцезащитный крем. Он позволит избежать ожогов.
15. Наполните бутылки водой
И поместите их в морозилку. Это известный трюк от таксистов, которые вынуждены весь день проводить в своем автомобиле. Достаточно положить лед в бутылке на заднее сидение, и дышать в машине станет легче. А температура опустится на несколько ценных градусов.
16. Покупайте продукты в гипермаркетах
Большинство из них оснащено кондиционерами. Поэтому такая простая житейская необходимость, как пополнить запас продуктов, не будет превращаться в пытку.
Кстати, планировать покупки можно на самое горячее время дня, тогда оно пролетит незаметно.
17. На улице пользуйтесь веером
Если в жару приходится пользоваться общественным транспортом, это нехитрое приспособление может вам помочь.
18. Покрасьте крышу дома
Звучит странно, но это реально работает! Если вы живете в собственном доме, покройте крышу светоотражающей краской. Разница между темной и светлой крышей в жаркий день ощутима и может давать до 10 градусов Цельсия больше прохлады.
19. Облагородьте балкон
И подоконники окон. Лучшее решение — озеленение. Поставьте крупные комнатные цветы и вьющиеся растения в горшках, которые будут давать желанную тень, а также создавать иллюзию ботанического сада. Если это по какой-то причине невозможно, по крайней мере, закройте окна фольгой. Она будет отражать свет и в комнатах будет не так жарко.
20. Утеплите стены
Вещи, которые позволяют удерживать тепло внутри дома зимой, летом помогают создать прохладные условия. Банальное утепление — один из лучших вариантов спасения в жару. В особенности, если квартира солнечная и угловая.
21. По максимуму используйте вентилятор
Если вы до сих пор его не приобрели, самое время сделать это. В отличие от кондиционеров, он имеет низкую стоимость и не требует мастера для установки. Взять можно самый бюджетный вариант, возможности которого усилить, поставив на его пути миску со льдом под углом.
22. Задействуйте увлажнитель воздуха
Если он у вас есть. Наполните его ледяной водой и включайте раз в час-полтора. Он сделает воздух не таким сухим и горячим, отчего жара будет переноситься легче. Но помните: если вы оставите увлажнитель без присмотра, духота в комнате станет еще хуже.
23. Инвестируйте в будущее
Если у дома нет тени, подумайте над тем, чтобы ее создать. Посадите деревья. Чем меньше солнца летом будет попадать в ваши окна, тем лучше вы будете себя чувствовать, и прохладнее будет в апартаментах.
24. Делайте влажную уборку
Чтобы охладить разогретые поверхности, чаще мойте пол в доме. Используйте для этого прохладную воду. После уборки и пыли не останется, и станет легче в доме дышать. Одни преимущества!
25. Проветривайте квартиру по вечерам
Если температура за окном ниже, чем в доме, распахните настежь окна. Выпустите горячий воздух, и впустите желанную прохладу. Но не забудьте закрыть окна, когда в комнату ворвется новый день.
26. Обрызгивайте комнаты из пульверизатора
Создать настоящую водяную завесу и после этого быстро охладиться поможет обычный пульверизатор. Просто наполните его ледяной водой и обрызгайте по периметру комнату. Минимум на полчаса в квартире воцарится приятная прохлада.
27. Медитируйте
Самочувствие во многом зависит от наших мыслей. Если вы думаете о том, как тяжело выжить в жару, вы тем самым вызываете еще больший дискомфорт. Вместо этого сосредоточьтесь на своем теле и приятных вещах!
Помедитируйте под звуки падающего водопада и вам сразу же станет легче. Этот способ проверен миллионами поклонников йоги по всему миру. Доверьтесь ему!
Прохладного вам лета!
