Его негативному влиянию подвержен чуть ли не каждый второй житель мегаполиса, а может быть это число еще больше, ведь не все спешат обращаться за помощью к специалистам, предпочитая беседе с врачом откровенный разговор с подругой или посиделки в кафе с горячительными напитками. Однако стресс опасен тем, что способен методично подрывать здоровье человека, угнетая иммунитет и провоцируя развитие тяжелых заболеваний. Поэтому так важно уметь справлять с последствиями стресса, а как это сделать – расскажет MedAboutMe.
Давать выход отрицательной энергии
Стресс мобилизует всю нервную систему человека, повышает психическое напряжение, заставляя его реагировать одним из двух способов – бить или бежать. Если кратковременный стресс многие врачи рассматривают с позиции пользы для человека, улучшения его адаптационных возможностей, то не находящие выхода постоянные сильные раздражители имеют обратный эффект, приводя в конечном итоге к истощению организма. Поэтому так важно предупредить подобные негативные последствия хронического стресса и начать бороться с ними сразу, как только произойдет психоэмоциональный всплеск, а не копить в душе обиды, злость и страх.
Отличный способ дать выход собственным чувствам и эмоциям заключается в том, чтобы бить кулаками подушку и визжать. Его рекомендует известная на весь мир психолог Луиза Хей, причем делать это надо не только в минуты сильного волнения, но и для профилактики. Можно повесить дома боксерскую грушу и вымещать злость на ней, а кому-то помогает чтение аффирмаций перед зеркалом. Вариантов масса, главное – чтобы после такой разрядки человек чувствовал себя полностью опустошенным и спокойным.
Глубокое дыхание как способ улучшить свое психическое здоровье
Существует масса техник глубокого дыхания, история появления и развития которых берет начало в глубокой древности. Свои секреты здесь есть у представителей тибетской, китайской и других медицин. Современные ученые все больше интересуются их влиянием на здоровье и самочувствие человека, а самое главное – возможностью помогать организму бороться со стрессом. Так, врач-биохимик Марк Краснов совместно с учеными из Стэнфордского университета выяснил, что глубокое дыхание активизирует определенный тип нейронов, способствующих релаксации, восстановлению эмоционального баланса и снятию нервного напряжения.
Самый простой способ задушить начинающийся конфликт в зародыше и таким образом сохранить свой эмоциональный фон в безмятежном состоянии – начать глубоко дышать, считая до десяти. Как показывает практика, у большинства желание отвечать обидчику по истечению этого времени пропадает. Но и после состоявшегося конфликта полезно остаться одному и выполнить пару упражнений дыхательной практики для восстановления своего душевного покоя.
Смех – лучшее лекарство при стрессе
Смех – это особый способ дыхания, а значит уже одним этим он может принести большую пользу при стрессе, однако его возможности намного шире. Смехотерапия уже давно и активно используется специалистами в коррекции психоэмоционального напряжения. Смех задействует в работе 80 групп мышц, тем самым стимулируя кровообращение головного мозга, повышая умственную работоспособность, а также стимулируя поиск наиболее рационального способа решения проблемы. Даже одной минуты смеха достаточно, чтобы снять психическое напряжение, повысить в организме уровень гормонов радости и счастья эндорфина и серотонина, а концентрацию гормона стресса кортизола понизить.
Поэтому полезно время от времени просматривать смешные ролики в интернете, проводить время за просмотром комедий и юмористических шоу. Ученые доказали, что даже одно предчувствие веселья заряжает позитивом и дает аналогичный эффект. Не стоит отказываться от встреч с друзьями, если это приносит удовольствие. Время, проведенное с семьей и детьми также может стать отличным способом борьбы со стрессом и сохранения своего психического здоровья.
Врачи о пользе спорта для психического здоровья
Врач-психотерапевт Кузнецов Павел Николаевич утверждает, что физкультура имеет прямое влияние на борьбу со стрессом, что подтверждают другие ученые и специалисты в области спорта. Если кто-то думает, что физическая нагрузка нужна только для физического развития, похудения и создания рельефного тела, то он просто недооценивает ее возможностей. Фитнес улучшает память и мыслительные процессы, повышает силу и выносливость, в том числе и на духовном уровне, помогая справляться с жизненными перипетиями и находить выход из трудных ситуаций.
Но самое главное – двигательная активность повышает в организме уровень гормонов радости и счастья эндорфина и серотонина, вот почему выходящий из бассейна или танцевального класса человек чувствует настоящий прилив сил, бодрости и позитива. Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, гораздо легче переносят стресс и его последствия по сравнению с теми, кто большую часть времени проводит сидя или лежа. Физкультура помогает сбросить накопившееся за день напряжение и тем самым нормализовать психоэмоциональный фон.
Сон – лучшее лекарство
«Утро вечера мудренее» – этой пословице уже несколько сотен лет, но сегодня она как никогда актуальна. В век быстрых технологий, постоянной спешки и хронической нехватки времени, когда человек вынужден контактировать с большим количеством людей и жить в условиях постоянного шума, возможностей для полноценного и качественного сна становится все меньше. Люди страдают от хронического стресса, результатом которого становится бессонница. Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола в крови – гормона стресса, и круг замыкается.
Вырваться из него можно, если постараться нормализовать свой режим сна и бодрствования. Сон – это лучшее лекарство, ведь именно в царствии Морфея мозг обрабатывает полученную за день информацию и занимается поиском решения возникшей проблемы. Поэтому вместо того, чтобы переживать по какому-то поводу и заламывать руки, лучше лечь спать. За ночь мозг обязательно найдет самое лучшее и удачное решение, которое останется только претворить в жизнь. Как видно, сохранить психическое здоровье не так-то трудно, если соблюдать эти простые правила, ну а в тяжелых случаях, когда теряется интерес к жизни и возникают мысли о суициде, лучше обратиться за помощью к специалистам.
