Все мы примерно представляем, что такое атлетика, а вот что такое нейроатлетика, знают не все. А между тем её упражнения могут укрепить здоровье мозга и улучшить память. MedAboutMe расскажет подробнее, о чем идёт речь.
Две активности — физическая и нервная
Сам термин «нейроатлетика» состоит из двух понятий. Первый — «нейро» подразумевает под собой все, что относится к нервной системе, а второй — физической активности. Если, выполняя обычные физические упражнения, человек преследует цель укрепить мышцы и улучшить параметры своего тела, то занятия нейроатлетикой направлены на улучшение координации движений, повышение гибкости и скорости реакции, а также улучшение работы мозга.
То есть через движение нейроатлетика тренирует мозг, помогая ему оставаться в «форме» и качественно выполнять привычную работу, связанную с обработкой и хранением информации, осмысленным взаимодействием с окружающим миром, обучаемостью, познавательной деятельностью, речью.
Преимущества для здоровья
Знания о работе нервной системы, помноженные на специальные психологические тренинги, открывают перед человеком широкие возможности в плане сохранения ясного ума и твёрдой памяти до самой старости. Не секрет, что с возрастом когнитивные способности человека снижаются, но их можно сохранить и улучшить, поддерживая интеллектуально и физически активный образ жизни — уверены специалисты, опубликовавшие данные своего исследования в журнале Psychological Science in the Public Interest.
Однако упражнения нейроатлетики могут принести пользу не только пожилым. Их давно и успешно используют в фитнесе для улучшения спортивной производительности, а вместе с ней и ментального благополучия. Кроме того, их применяют в обучении детей, а также взрослых для улучшения исполнительных функций, памяти и внимания, которые необходимы для решения повседневных задач — результат этого исследования обнародован в журнале Neuropsychology Review.
Что представляют собой упражнения нейроатлетики?
Речь идёт о наборе методов, приёмов и упражнений, основанных на психологических принципах и помогающих людям лучше усваивать информацию и развивать свои когнитивные способности. Одна из главных задач — сформировать умение самостоятельно мыслить, анализировать и решать возникающие проблемы. Регулярно выполняя упражнения для укрепления мозга, можно наиболее полно задействовать его возможности. И хотя данные о том, что мы используем всего 10% возможностей нашего мозга являются не более, чем мифом, никто не откажется от шанса повысить свою умственную и интеллектуальную активность и гибкость, умение анализировать информацию и принимать обоснованные решения.
К самым простым приёмам нейроатлетики можно отнести активное чтение, которое предусматривает изображение для себя происходящих событий. Самообъяснение — ещё один метод, помогающий разобраться в сложной ситуации. Он предполагает, что человек объясняет себе услышанное вслух или излагает на бумаге.
А ещё для развития своих когнитивных способностей очень важно время от времени повторять прочитанное или услышанное для закрепления информации в памяти и её доступности для использования в дальнейшем.
5 упражнений для укрепления здоровья мозга и улучшения памяти
Вот 5 упражнений, которые полезно выполнять всем, кто хочет поддержать не только физическое, но и психическое здоровье.
Ухо-нос:
- правой рукой возьмитесь за нос, а левой — за мочку правого уха;
- поменяйте руки, чтобы левая оказалась на носу, а правая на мочке левого уха;
- меняя положение рук, постепенно наращивайте темп выполнения упражнения.
Ладонь, ребро, кулак:
Упражнение заключается в том, чтобы попеременно менять расположение руки на столе.
- Положите на стол ладонь, переверните её на ребро и сожмите в кулак;
- постепенно наращивайте темп выполнения упражнения, а потом повторите то же самое для другой руки.
Треугольник-круг:
- возьмите лист бумаги и в обе руки по карандашу или ручке;
- одной рукой рисуйте треугольник, а другой — круг, делая это одновременно;
- теперь поменяйтесь. Той рукой, которая рисовала треугольник, рисуйте круг, и наоборот;
- повторите несколько раз.
Слежение за пальцем, балансируя на одной ноге:
- встаньте прямо;
- согните правую ногу в колене перед собой;
- ладонью правой руки закройте правый глаз;
- протяните левую руку перед собой, сжав ладонь в кулак с вытянутым вверх большим пальцем;
- не меняя положения тела, начните водить рукой туда-сюда, следя за вытянутым пальцем левым глазом;
- повторите упражнение для другой руки и ноги.
Подкидывание теннисного мячика:
Для выполнения этого упражнения понадобится теннисный мячик.
- встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч;
- зажмите в опущенной вниз ладони теннисный мячик;
- не меняя положения ладони, подкидывайте мячик вверх и ловите другой рукой;
- повторите несколько раз.
Не стоит расстраиваться, если поначалу упражнения будут даваться с трудом. Это нормально. Раз за разом они будут получаться всё лучше, воздействуя на нервные структуры мозга и поддерживая их активность.
Как ещё улучшить здоровье мозга?
В Centers for Disease Control and Prevention (Центре по контролю и профилактике заболеваний) уверены, что любая физическая активность способна принести пользу здоровью мозга. Райан Глатт — старший тренер по здоровью мозга в Тихоокеанском институте нейронаук в Санта-Монике, Калифорния считает, что занятия спортом стимулируют приток крови к мозгу, а это улучшает работу всех его клеток и укрепляет нейронные связи. Ему вторит Стивен К. Малин — доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и здоровья Медицинской школы Рутгерса Роберта Вуда Джонсона, говоря, что физическая нагрузка активирует скелетные мышцы.
Являясь эндокринным органом, они регулируют деятельность гормонов, которые взаимодействуют с мозгом и влияют на функционирование нейронов, то есть клеток, выполняющих роль посланников информации. В свою очередь это улучшает способность думать, учиться, решать проблемы и наслаждаться жизнью, получая от неё удовольствие. Если хотите держать в форме не только мышцы, но и мозг, уделяйте физической активности средней интенсивности 150 минут в неделю, а упражнениям высокой интенсивности — 75 минут. По мнению уже упомянутого Райана Глатта, ключевым фактором здесь является повышение частоты биения сердца. Есть занятия, которые справляются с этой задачей лучше всего.
К ним относят бег, в том числе трусцой, плавание, велосипедные прогулки, танцы, а также ВИИТ-тренировки. Подбирайте виды физических нагрузок по возрасту. Пожилым лучше остановиться на плавании и скандинавской ходьбе, которые меньше нагружают суставы. В любом случае физическая нагрузка должна быть в радость и приносить удовольствие, ведь это залог того, что она станет частью жизни на регулярной основе.
Использованы фотоматериалы Unsplash
