6 правил бодипозитива для детей

Статью проверил доктор медицинских наук, профессор
Сундуков Александр Вадимович

Позитивное восприятие своего тела и уверенность в себе могут помочь ребёнку на протяжении всей его жизни. С другой стороны, низкая самооценка может привести к проблемам со здоровьем. Если дети не учатся чувствовать себя уверенно в своем теле и не понимают, что все тела приемлемы, они подвергаются более высокому риску развития расстройств пищевого поведения, настроения и тревожных расстройств.

Исследования группы экспертов The Common Sense Census (США) показывают, что дети начинают говорить о проблемах с телом уже в 5 лет. Уже в этом возрасте девоски и мальчики могут страдать из-за лишнего веса или носа не той формы. Вот почему родителям важно начинать эти разговоры пораньше. Эксперты объясняют, как родители могут подойти к урокам бодипозитива еще до того, как ребёнок пойдет в детский сад.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Учите детей базовой физиологии

Учите детей базовой физиологии

Поощряйте малыша знакомиться со своим телом. Родители могут начать называть части тела – руки, ноги, пальцы рук, ног, носы и глаза – уже в 6 месяцев. К  году у детей появляется базовое понимание строения человека, и надо поощрять их указывать и называть некоторые части тела на себе, других людях, игрушках, животных.

По мере того как дети становятся старше, почаще вставайте с ребёнком перед зеркалом и задавайте вопросы типа: «Где твои ушки?» А затем говорит: «У тебя замечательные уши, они помогают вс слышать слышать». Имейте в виду, что дети обычно начинают узнавать себя в зеркале в возрасте от 15 до 24 месяцев.

И попробуйте также использовать нормальные названия при обсуждении гениталий – например, пенис и вагина. Прозвища вроде «пися» подразумевают, что есть что-то неявно смущающее в этой части тела.

Концентрируйтесь на здоровье, а не на весе

Бодипозитив и положительный образ тела нужны для заботы о самочувствии и здоровье, нежели о весе и внешнем виде, и важно, чтобы дети это знали. Не существует одного размера, формы или индекса ИМТ, которые равнялись бы красоте.

Факт!

Бодипозитив – новое и уже достаточно спорное направление в отношении к телу. Правильная его трактовка – забота о здоровом теле любой формы. Неправильная – восхваление любых форм вне зависимости от болезней, которые могут сопутствовать избыточному или недостаточному весу и т. д.

Еще один ключевой момент – уменьшение количества запретов. Запреты с детьми (и со взрослыми) работают плохо: если дошкольнику еще можно запретить питаться вредной пищей, то с началом школы это отследить становится практически невозможно. Воздержитесь от дискуссий о правилах питания, о том, что нельзя и чего нельзя есть. Вместо этого создайте образец для подражания хорошо сбалансированной диете, включающей все группы продуктов питания, демонстрируя правильные порции во время еды как основных блюд, так и десертов.

Поощряйте детей быть активными

Физическая активность идет рука об руку с хорошим здоровьем, и детей следует поощрять к тому, чтобы они с раннего возраста находили занятия, которые им нравятся. Это помогает понять, что упражнения приносят удовольствие. В семьях, где физическая активность – часть обычного распорядка, с более высокой вероятностью вырастают дети, регулярно занимающиеся спортом, которым при этом комфортно в собственном теле.

Старайтесь не относиться к упражнениям как к способу похудения. Дети, которых заставляют заниматься спортом, чтобы похудеть, не только научатся презирать упражнения, но они также научатся ненавидеть свое тело. И избегайте поддразниваний в любой форме: они, как показывают исследования, могут привести к увеличению веса, перееданию и мерам по экстремальному контролю веса.

О том, как распознать нарушения пищевого поведения у ребёнка, мы рассказали в этой статье.

Разговаривайте о еде для здоровья

Разговаривайте о еде для здоровья

Обсуждение еды – важная часть отношения к себе и телу. Ставьте на стол здоровые продукты и рассказывайте о том, почему так важно употреблять овощи и фрукты. Например, расскажите детям, что они дают нашему телу силы и энергию, чтобы играть, сохранять хорошее настроение и помогают нам расти сильными и здоровыми.

Используйте простые термины, понятные детям. Разделите продукты, которые вы едите в семье, на три группы: всегда, иногда и редко. 

  • В группу «всегда» попадают здоровые и питательные продукты, которые мы едим каждый день, такие как белок, каши, фрукты и овощи, творог и натуральные молочные продукты.
  • Группа «иногда» – это полуфабрикаты и пицца с доставкой, йогурты с топингами, все, что сделано из хороших продуктов, но содержит не самые полезные добавки или превышает норму по калорийности.
  • В группу «редко» попадают вредные продукты с высоким содержанием сахара, жира, соли: чипсы, шоколадные батончики, пончики и торты.

Отслеживайте источники дезинформации

Воздействие средств массовой информации и нереалистичных стандартов красоты на ребёнка неизбежно, особенно в эпоху социальных сетей. Но важно проверять и исправлять дезинформацию о еде, упражнениях, своем теле и других людях. Расскажите детям, что людей не следует судить по их весу, будь то избыточный или недостаточный вес, точно так же, как их нельзя судить по признакам физических недостатков или даже другого цвета кожи .

Учите ребёнка, что все тела – хорошие, они нужны для жизни человека, чтобы он не пытался судить о себе плохо в случае, если он не соответствует социальным стандартам красоты. Это может привести к заниженной самооценке, депрессии и расстройствам пищевого поведения. 

Подавайте хороший пример

Лучшее, что родитель может сделать для развития бодипозитивного отношения у ребёнка, – это научить на своем примере. Очень важно показывать детям, что мы уважаем себя такими, какие мы есть, и ценим других независимо от их внешнего вида.

Не забывайте, что маленькие дети имитируют то, что видят и слышат. Наблюдение за нашим собственным языком, касающимся нашего тела и внешнего вида других людей, важно для развития отношения нашего ребёнка к самому себе.

Как это сделать? Сосредоточьтесь на простых вещах, таких как проявление позитивного настроя, когда вы одеваетесь. Любые высказывания о том, что вы не сможете, например, пойти на пляж, пока не похудеете, или выглядеть красиво, потому что любимое платье стало велико, натолкнут ребёнка на неверные убеждения – что возможность что-то делать или любить себя зависит от форм и веса.  

Хотя есть генетическая предрасположенность к избыточной массе тела, которая наследуется в семьях, исследования доказывают: намного чаще дети «наследуют» не «гены ожирения», а семейный тип питания и досуга. И если родители едят неправильно и предпочитают телевизор прогулкам, ребёнок это усваивает очень быстро – вместе с избыточными калориями.

Подробнее о соотношении генетики и воспитания в вопросах детского ожирения читайте в статье «У нас все в семье полные»

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 12.08.2021 17:26
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Association Between Use of Acid-Suppressive Medications and Antibiotics During Infancy and Allergic Diseases in Early Childhood / Edward Mitre, Apryl Susi, Laura E. Kropp, et al. // JAMA Pediatr 2018 Jun 172(6)
Ожирение у детей: критерии диагностики и клинические проявления / Павловская Е.В., Багаева М.Э., Сурков А.Г., и др. // Вопросы детской диетологии 2012 Т. 10 №3.
The Common Sense Census: Media Use by Tweens and Teens // Children, Teens, Media, and Body Image January 21, 2015

Читайте также

Интересные идеи для завтрака: простые рецепты для ребенка
Не знаете, что приготовить ребенку на завтрак? Мы подскажем несложные рецепты полезных блюд для утренней трапезы на любой вкус.
Как сделать прически для девочек на средние волосы в домашних условиях
Мы подобрали самые интересные прически для девочек, которые вы легко сможете повторить самостоятельно.
«Детский» тип волос и как за ними ухаживать
Детские волосы: особенности ухода. Что делать, если ребенок принес домой вшей?
Не захвалить: как правильно хвалить ребенка и надо ли это делать?
Не говорите ребенку, что он умный. Хвалите детей правильно: рассказываем, как.
Гид по детской обуви: как ее правильно выбирать?
Выбираем первые туфли и ботиночки: как не навредить малышу?
Растим помощника: какие домашние дела можно поручать малышу?
Чтобы рос самостоятельным и не ленился помогать: с чего начинать приучение к домашним заботам?