Даже самые уверенные в себе люди могут теряться в определённых обстоятельствах, ну а для неуверенного человека такие обстоятельства возникают на каждом шагу. Взгляд, поза, мимика, жесты, голос как лакмусовая бумажка проявляют нерешительность и сомнение, страх перед неизвестностью. Какие сигналы выдают в вас неуверенного человека, и как это можно исправить?
Сигнал 1: вы не смотрите собеседнику в глаза
Вполне естественно смотреть при общении собеседнику в глаза, ведь это помогает в установлении доверительных отношений. Но если вы избегаете прямого контакта, это выдаёт в вас неуверенного человека. А ещё собеседник может подумать, что вам просто неинтересна тема разговора, и даже обидеться. Одно дело, когда вы отводите глаза в сторону на свидании, пытаясь скрыть свои чувства к партнёру и не выдать себя раньше времени и совсем другое, когда вы поступаете подобным образом по отношению к близким, коллегам, начальству.
Если вы испытываете сложности при установлении зрительного контакта, попробуйте сконцентрироваться на одном глазу собеседника или даже переносице, создавая иллюзию зрительного контакта. Собеседник вряд ли что-то заметит, а вы сможете снизить неловкость. Ну а когда отводите взгляд во время разговора, то кивните, или дайте понять жестом, что вы по-прежнему с ним и нить разговора не теряете.
Сигнал 2: вы скупы на жестикуляцию или проявляете её слишком активно
Если вы совсем не используете язык жестов или, напротив, активно машете руками во время разговора, это прямо указывает на вашу неуверенность в себе. В последнем случае активная жестикуляция используется в качестве маскировки, что лишь ещё больше убеждает собеседника, что вы не владеете собой. Закрытая поза, опущенная голова, сжатые в кулаки или скрещённые на груди руки, а также спрятанные в карманы говорят о том, что вы не готовы открыться человеку. Напротив, ваше главное желание — поглубже спрятаться в свою раковину, чтобы защититься от возможных нападок и непредвиденной критики.
Но без жестов наше общение становится скупым и невыразительным. Одно дело поговорить с человеком по телефону и совсем другое, когда это происходит при личной встрече. Владея языком жестов, вы сможете лучше разбираться в людях, а значит и в себе.
Попробуйте для начала «открыть» руки собеседнику, развернув ладони в его сторону. В дальнейшем добавьте плавности и мягкости своим движениям, не торопитесь, но и не стойте истуканом. Есть специальные упражнения для развития жестикуляции. Например, подберите плейлист с разными стилями и направлениями и выполняйте движения в соответствии с характером музыки — для каждой мелодии свои.
Сигнал 3: вы говорите тихо
Есть люди, которые говорят в полголоса, но все внимательно их слушают, боясь пропустить хоть слово. Но если вы сознательно понижаете звук своего голоса, чтобы привлекать к себе меньше внимания, то все сочтут вас неуверенным в себе, что, впрочем, так и есть. Тревожность, эмоциональные переживания, стресс оказывают влияние на речь, делая её сбивчивой, затруднительность — невнятной, а некоторые и вовсе начинают заикаться, что только ещё больше ухудшает ситуацию.
Чтобы говорить чётко и ясно, слушайте тех, кого называют мастерами ораторского искусства. Берите с них пример, учитесь и практикуйте — записывайте свой голос на диктофон, слушайте и исправляйте. Находясь в незнакомом обществе, помните, что все мы люди. Сказать что-то невпопад может каждый, и это нормально. Используйте медитации и дыхание из йоги для преодоления неуверенности в себе.
Сигнал 4: вы не умеете принимать комплименты
Умение говорить комплименты — это целое искусство, но не менее важно уметь их принимать. Если вы отклоняете приятные слова или испытываете чувство дискомфорта, неудобство от того, что собеседник обратил на вас внимание, это явно указывает на проблемы с самопринятием. Подумайте, почему вы считаете себя недостойными той похвалы, которую получаете? Или вы просто не верите человеку? Да, иногда нам откровенно льстят, чтобы добиться желаемой цели, но если вы не можете заподозрить человека в корыстных намерениях, пора научиться принимать комплименты в свой адрес хотя бы с простого «спасибо».
Не стоит возражать собеседнику, а тем более оправдываться, подозревать его в чем-то или игнорировать сказанное. Улыбнитесь одобрительно в ответ, коснитесь плеча или рукава. Такая искренность будет способствовать установлению доверительных и тёплых отношений.
Сигнал 5: вы часто извиняетесь и оправдываетесь
На такое поведение человека толкает страх, что его осудят, не примут, не признают. Желая понравиться окружающим, стать для всех хорошим, человек постоянно извиняется и оправдывается, как бы сомневаясь и спрашивая: «Достоин ли я?» Но для всех хорошим не будешь. В конце концов, купленное в магазине платье и забракованное подругой носить вам. С выбранным мамой спутником жизни жить тоже вам.
Научитесь уважать себя и свой выбор, а главное — нести за него ответственность. Скажите себе, что вы так решили, и примите последствия своих действий, не сваливая вину за неудачи на других. Свободно выражайте своё мнение, не боясь отказов и осуждения, цените себя, берегите себя, ведь вы у себя один/одна и другого не будет.
Учитесь при объяснении мотивов своих поступков не вдаваться в пространственные рассуждения. Отвечайте коротко и ясно, не лебезите, ведь тем самым вы только отталкиваете человека от себя.
Сигнал 6: вы подавлены и негативны
Даже у самых уверенных в себе людей бывают моменты подавленности, когда негативные эмоции берут над ними верх, но если вы пребываете в них большую часть времени, это тревожный знак. Неуверенность в себе подобна внутреннему критику, который ставит под сомнение ваши возможности и подрывает веру в себя. Если голос сомнения является постоянным в вашей жизни, он становится серьёзным барьером на пути к позитивному мышлению. Постоянный скептицизм в отношении себя, страхи и комплексы не дают вам идти вперёд, пробовать что-то новое и расти.
Такой дисбаланс, когда вы хотите, но постоянно осаживаете себя, приводит к подавленности и негативности. Вы можете производить на людей мрачное впечатление, но в ваших силах его изменить, если начать мыслить позитивно. В конце концов, подумайте, что самое страшное может случиться, если вы сделаете то, что хотите? Примите это, и идите к цели.
Подходите к жизни с энтузиазмом и надеждой. Не настраивайте себя на отрицательный результат. Но и он может стать лишь опытом и поводом для роста.
Сигнал 7: у вас нет глубоких привязанностей и взаимодействий
Родители не в счёт. В конце концов, они вас вырастили и вложили в вас душу, формируя привязанность. А вот отношения с другими людьми — это уже результат только вашей работы, и если здесь у вас наблюдается большой пробел, то выводы напрашиваются сами собой. Отношения с людьми предполагают обмен мыслями и эмоциями, здесь не может быть игры в одни ворота. Да, от вас потребуется откровенность и готовность идти на риск, быть уязвимым, но оно того стоит, ведь взамен можно приобрести нечто большее — подтверждение своей нужности и важности, уверенность в себе.
Не стесняйтесь проявлять интерес к другим людям, задавать вопросы, узнавать их мнение. Людям приятно внимание к себе, и они с готовностью отвечают взаимностью тем, кто к ним неравнодушен.
Неуверенность в себе относится к тем аспектам, которые многие предпочли бы скрыть о себе. Неуверенному человеку сложнее найти работу или завести отношения. И чаще всего собеседников отталкивает не столько сама нерешительность, сколько её внешние проявления, из-за которых коммуникация с таким человеком усложняется. Парадокс в том, что чем больше скрываешь проблему, тем ярче она может выдать себя. Лучший способ решить вопрос — это шаг за шагом проработать в себе признаки неуверенности:
- избегающий взгляд. Неуверенный человек, как правило, не ищет визуального контакта с другими людьми, смотрит в пол или в сторону. Как решить эту проблему? Есть специальные методики тренировки взгляда. Самый простой вариант — смотреть себе в глаза в зеркало по нескольку секунд ежедневно, увеличивая период тренировки;
- телесное напряжение. Из-за скованности движения выглядят неуверенно. Скрюченное, сгорбленное тело, голова немного набок, неуверенная шаркающая походка — все это проявления зажатости. Как правило, в движениях неуверенность проявляется в двух противоположностях: они могут быть либо слишком медленными и с небольшой амплитудой, выдавая осторожность, либо слишком резкими, импульсивными — так человек обычно действует в тревоге. Как с этим работать? Необходимо расслаблять скованные, спазмированные мышцы. Эффективных методов для этого много: это практики телесной терапии, массажи, йога, дыхательные упражнения и многое другое;
- речь. В разговоре неуверенность также проявляется в двух противоположностях. Это либо сдержанная, еле заметная, нечёткая речь, либо наоборот, излишне эмоциональная. Неуверенный человек даже в утвердительных предложениях часто задаёт вопросы («Да?»), его речь часто изобилует перебиваниями, извинениями, оправданиями. Здесь поможет отработка чёткой речи с педагогом или логопедом. Для особенно важных случаев текст разговора или выступления можно отрепетировать;
- поведение. Это самый масштабный аспект, который, по сути, и формирует все предыдущие внешние проявления. Неуверенный человек может спрашивать советов у знакомых, подолгу не решаясь сделать свой выбор, взвешивать все «за» и «против». Его отличают частые сомнения в принятых решениях, уточнения.
Неуверенному человеку достаточно сложно сформировать близкие отношения, так как они предполагают открытость перед другим человеком. Но когда сложно говорить о личных переживаниях, это становится проблемой. Неуверенный человек боится нарушения границ других людей или собственных. У многих неуверенность идёт рука об руку с собственной низкой самооценкой.
Причины формирования неуверенности, как правило, родом из детства. И нередко это не только критика со стороны родителей, но и нехватка ласки. Во взрослом возрасте неуверенные люди часто также прибегают к крайностям. Избегают телесных контактов, либо напротив, слишком стремятся к интиму, часто меняют партнёров или вступают в созависимые отношения. Изменить паттерны поведения и отношения к миру поможет проработка с психологом, а в случае неуверенности в интимной жизни — с сексологом.
Неуверенность, в зависимости от обстоятельств, реально посещает иногда каждого человека, но опытный знает, как с ней справиться. Неуверенность — это антоним опыта и страх перед неизвестностью, иногда усугубляется опасностью потерь — материальных и нематериальных. От неизвестности и «слабых сил» человек теряет уверенность. Хороший опыт связан с повторением положительных эмоций — накопительным эффектом в преодолении похожих ситуаций и является базисом для уверенности.
Один из примеров неуверенного человека — он боится сказать «нет» и боится услышать о себе неудобное, в том числе в виде сплетен, забывая, что многие люди завистливы, и единственное, чем они оправдывают себя (самоутверждаются) — принижением слабых. Лечится тренировкой сознания: «я не готова продолжать беседу в таком ключе», «мне нужно взять паузу, чтобы принять решение», «я не могу сделать приятное сразу всем — это нормально».
Неуверенный человек без намеренности (даже в невербальном общении) демонстрирует своё состояние движениями организма: походкой, жестами, взглядом, позой, а при наличии коммуникации — голосом и фразами, в постановке которых нетрудно увидеть смешанность страха и желания. Иногда молчанием или намеренным затворничеством можно скрыть неуверенность. Но как только начнёте говорить — выдадите себя «дребезжащим голосом». Неуверенность заметна в «отношении» к чему-либо или кому-то, и в интонации, даже если предложение высказано с брутальным видом. Нередко то, что связано с «просящей» интонацией, выдаёт неуверенность.
В сообщении скрыт намёк на ответ, если его произнести в вопросительном ключе: «Не могли бы вы уступить мне место в очереди?». Гораздо уверенней и без потери деликатности к другому будет звучать: «Уступите, пожалуйста». При том ваше лицо показывает не страдание, а отношение к происходящему, желательна искренняя улыбка. Чтобы действовать уверенно, вы должны соответственно себя чувствовать. Вспоминайте счастливый и хороший опыт, придающий уверенности. Неуверенного человека выдают «беспокойные» глаза. Если опыта недостаточно, тренировкой и упражнениями достигают спокойного и даже агрессивного, когда необходимо, взгляда. Это правило действует во всех сферах. Смотрите на себя в зеркало, не мигайте глазами, выберите точку (в зеркале) чуть выше правого или левого глаза и ориентируйтесь на неё — сначала 2 минуты, потом 10…
Уверенность зависит от того, насколько вы подготовлены. Даже если не предстоит борьба на ринге — не ленитесь, и старайтесь развиваться гармонично: интеллектуальные занятия дополняйте физическими. Предполагать последствия ситуации желательно на пару шагов вперёд, когда вы знаете, что будете делать в том или ином случае. В теологической практике уместно помнить: «Если господь со мной — кого мне бояться?», в бытовой — «что бы ни случилось, для меня это не опасно». Бояться соперника не надо, он вас сам в чем-то боится, вводя в ситуацию, когда можно манипулировать страхом. Выдержка и спокойствие вам в помощь.
Использованы фотоматериалы Unsplash
